А. Хип – движения.
Если таз открыт, то в тазовой области будет собираться жир. Хотите иметь красивые округлые ягодицы – уменьшите таз!
1. Лягте на живот, подложив тонкую подушку ниже лобковой кости. Руки сложены под подбородком, пальцы прижаты к полу.
2. Согнуть ноги в коленях и остаться в этой позе 5 минут.
3. Обратите внимание, что живот должен лежать на полу.
С. Хип – движение сокращающее.
1. Встать ровно, без прогиба в поясничном отделе позвоночника, расставив ноги на ширине плеч, руки висят в естественном положении по бокам.
2. Ось вращения – пятка. Свести носки внутрь. Задержаться на 10 секунд.
Ягодицы и внутренняя поверхность бёдер должны быть напряжены.
С. Нажмите на мизинец.
Как надавливание на мизинец может способствовать изящному тазу? На самом деле эта позиция будет способствовать возвращению таза в исходное положение.
1. Сидя на полу, придерживать одной рукой свод стопы и большой палец. Другой рукой нажимать на внутреннюю сторону мизинца, в течении 1 минуты. Повторить те же действия с другой ногой.
2. Если при нажатии на мизинец вы почувствуете небольшую боль, значит всё сделали правильно.
Следующее упражнение для сверхбыстрого моделирования стройных бёдер.
Три тонких движения.
А. Нажатие на пальцы ног способствует улучшению циркуляции крови.
1. Нажимать сверху и снизу на точки на мизинце и остальных пальцах, чувствительно, до появления лёгкой боли, в течении одной минуты.
2. Затем нажимать внутренние поверхности пальчиков, в течении одной минуты.
Повторить на другой ноге.
В. Массаж внутренней поверхности бёдер.
Массаж внутренней поверхности бёдер, поможет стимулировать мышцы, улучшит в них обмен веществ и поможет скорректировать таз. Прикладывать усилие до появления небольшой боли. Этот элемент, также поможет устранить целлюлит.
1. Сидя на стуле, выставить одну ногу немного вперёд. Разминать обеими руками, наложив руки соответственно сверху и с внутренней части бедра. Нажимать и разминать в последовательности показанной на рисунке: сначала немного выше колена, нижняя часть бедра, центральная и затем верхняя. Продолжать в течении трёх минут для каждой ноги.
С. Упражнение для внутренней части бедра.
Внутренние мышцы бедра обычно мало используются, поэтому их необходимо стимулировать.
1. Сидя на полу сложить ноги пятками наружу, по – лягушачьи.
2. Затем из этого положения медленно лечь на спину. Задержаться в этой позе 3 минуты. Спина и поясница не смогут полностью касаться пола. Если задержаться в такой позе сложно, то лежим, в комфортном состоянии МЕДЛЕННО растягивая мышцы
Жировые отложения на руках, являются сложным местом для похудения, также руки выдают возраст. Попробуйте выполнить следующие простые действия.
А. Потирая мизинец и запястья ускорим кровообращение в руках.
1. Принять расслабленную позу, ладонями вверх, мизинец направлен в сторону от большого пальца. Растирать в течении одной минуты.
2. Захватить запястье и растирать , что бы почувствовать , как палец толкает жир. В течении одной минуты. Повторить те же действия с другой рукой.
