Тренинг для головы начинается в голове. Освободитесь от силы тяжести, познакомьтесь со своими мышцами и научитесь управлять мышцами, которые управляют вашим лицом. Вы можете самостоятельно (активно) сформировать его выражение (и излучение).
Знакомство.
Возможно вы даже не имели представления о существовании некоторых мышц, о которых мы будем говорить в нашей программе. Я чувствовала себя точно так же, когда только начинала свое знакомство с фэйсформингом. Особенно из-за незнания анатомически правильной “эксплуатации” тела.
Представьте, наш позвоночник натянут между тазом и макушкой головы. Как это работает в деталях, я объясню при помощи нашей модели Ольги.
– В идеале наш позвоночник натянут между макушкой головы и тазом. Важно, что вы сидите не перед седалищными костями, потому что прогибается поясница, но и не позади седалищных костей, тогда поясница округляется. Вы располагаетесь точно на седалищных костях и чувствуете их в положении сидя.
Чем больше я практиковала правильное положение сидя, тем легче становилась моя голова. Она поднимается выше, шея становится длиннее и стройнее. В какой-то момент появилось чувство, как уши тянутся к затылку.
Я решила направлять мышцы лица систематически назад и вверх вместо того, чтобы позволять им дальше свисать вперед и вниз. С поразительным эффектом – исчезла складка между бровями, разгладились носогубные складки, уменьшился двойной подбородок. Вы видите мое слабое место, но я работаю над этим (имеет ввиду подбородок). Кроме того, с тех пор у меня нет стягивающей головной боли. Морщины, связанные с улыбкой, остались, но я и не против. Осанка – это почти все, в том числе и при занятиях фэйсформингом.
Путешествие начинается
Сядьте прямо, расслабьте спину вниз, тянитесь позвоночником наверх к макушке (венец), как будто ваши позвонки – это жемчужины на нитке. Макушку сдвигайте внутренне назад. Плечи направленны свободно назад-вниз и расправлены наружу.
Расположите средние пальцы рук за ушными раковинами внизу. Там есть маленькая впадина, где можно почувствовать пульсацию и тепло. Теперь сдвигайте голову в этой точке наверх, нижняя челюсть расслабленна, рот чуть раскрыт, язык мягко прикасается к нёбу. Это исходная позиция для всех последующих упражнений. Вообще-то, это идеальная позиция для всей жизни)). Если вы интегрируете данную позу в повседневную жизнь, то сила тяжести будет иметь над вами намного меньше власти. А сейчас я приглашаю вас в путь, чтобы открыть для себя мышечное разнообразие головы.
Путешествие стоит того, так как поможет вам абсолютно естественно и абсолютно везде мягко и натурально снимать напряжение и головную боль.
“Затылочная звезда” (Nackenstern)
Сейчас поговорим о самом важном в фейсформинге – для этого нам сначала понадобится разбудить мышцы, отвечающие за осанку. На задней поверхности головы расположена группа мышц, по форме напоминающая звезду, которая у большинства людей находится в недоразвитом или запущенном состоянии. Эти мышцы ответственны за движения головы наверх, назад, за наклон головы вперед и за повороты в стороны. Массируйте эти мышцы основательно и регулярно, каждый раз, когда вы об этом вспоминаете. Двигайтесь руками снизу в корни волос и массируйте кожу головы наверх к макушке (где нарисована корона). Макушка – это точка на голове, расположенная на границе между черепным сводом и затылком. Здесь тоже есть маленькая впадина размером с кончик пальца. Эта точка теплее, чем окружающая поверхность или становится теплее, как только вы кладете на нее палец. И не бойтесь, вы все делаете правильно. В конце концов никто не знает ваше тело лучше вас самих. А если и нет – то настало время познакомиться с ним.
1. Цветок лотоса (Lotusblume)
Представьте, что макушка головы висит на золотой нити, второй конец которой подведен в небе на золотой крючок. Мягкой гирляндой тяните макушку вверх к небу. Руки расслабленные и тяжелые, плечи легкие и растекаются назад наружу вниз. Расслабляйте позвоночник в длину. Это упражнение называется цветок лотоса, такое же оно и по ощущениям. Необходимо потратить время на подготовку этого упражнения. Каждый раз выполняя его, вы будете чувствовать, как все лучше растягивается ваш позвоночник, расслабляются плечи, раскрывается грудная клетка, разглаживается шея. Можно так же усилить действие упражнения, если скосить взгляд к основанию носа и закрыть глаза.
2. Начало. (Am Anfang)
На следующем этапе соединяйте точки на голове. Массируйте затылочные мышцы мягко в направлении макушки. Упражнение способствует осознанию и восприятию, как вы располагаете голову в жизни. Если вы спросите, как часто нужно выполнять данное упражнение, то ответ будет звучать – как можно чаще. В душе при мытье головы, во время телефонного разговора, во время остановки на красный цвет, во время чтения. Короткая стрижка позволяет делать массаж в любой момент, но немного упражнений и вы сможете без проблем активировать затылочную зону и в случае убранных наверх длинных волос (как, например, носит модель Ольга).
Сейчас расположите два пальца посередине лба у зоны роста волос. Массируйте пульсирующими движениями от высшей лобной точки в направлении макушки. Пульсирующие движения – мягкий равномерный импульсный ритм, мягкие надавливания пальцами в ритме сердца (она медленно считает до 5, демонстрируя ритм и скорость).
Пожалуйста, не рвите, не теребите кожу, мышцы и нервы лица! Предпочитаете нежные теплые движения. Осознавайте, как легко голова коронует позвоночник. Запомните это чувство, чтобы можно было вызывать его в любой момент.
В продолжение нашего сафари на мышцы красоты, мы познакомимся с мышцами уха.
3. Передние мышцы уха (Ohrmuskel vorn)
Еще раз потребуется все ваше внимание. Если вы тщательно выполните все подготовительные упражнения, то занятия Фейсформингом после этого – проще простого.
Расположите по пальцу с обеих сторон во впадинку перед верхним началом уха и начинайте массировать данные точки мягко назад вверх. Здесь действует то же правило – чем чаще, тем лучше. Если ваши мышцы находятся в состоянии сна и ничего не ощущается, я рекомендую 200 пульсирующих движений. До тех пор, пока мышцы не пробудятся от сна.
4. Верхние мышцы уха (Ohrmuskel oben)
Следующая энергетическая точка расположена над верхней точкой ушной раковины. Положить пальцы и массировать пульсирующими движениями. Если уши тоже двигаются, прекрасно, это на самом деле одна из целей, осознанно подтягивать уши к затылку. Я шевелю ушами часто и с удовольствием и меня не раздражает, если кто-то за этим наблюдает.
5. Задние мышцы уха (Ohrmuskel hinten)
Третья точка располагается во впадинке на голове за ухом примерно на уровне середины внешнего края уха. Она так же, словно магнит притягивает к себе кончики пальцев. Доверяйте вашему восприятию. Стимулируйте так же и этот пункт мягкими пульсирующими движениями назад вверх до тех пор пока мышцы не пробудятся самостоятельно. Это произойдет рано или поздно. Если вам пока сложно пробудить мышцы вокруг уха, попробуйте упражнение с очками: расшатывайте дужкиочков до тех пор, пока они не переместятся и будут сидеть чуть свободнее на переносице. Старайтесь тянуть ушные мышцы назад и при этом беззвучно проговаривать “Ы-Ы-Ы”. Если вы сейчас тянете уши назад, очки сидят на месте, если нет – очки спускаются немного вперед. Можете намазать нос жирным кремом, чтобы очки лучше скользили.
Это легко (es ist fingerleicht)
Это были подготовительные упражнения. Сейчас поговорим в деталях о работе со лбом, глазами, щеками, ртом и подбородком. Не важно, используете вы для следующих упражнений кончики пальцев или пальцы полностью, важно, чтобы вы их выполняли как можно чаще. Для начала активируйте кожу лица, двигая ее на 1-2 мм, но не больше и только в направлении расположения мышцы, которую вы активируете.
6. Выше голову (Kopf hoch)
Всегда первое, что делаем для настройки на упражнения – поднимаем голову. Эта базовая позиция усиливает эффект фейсформинга. Поднятая голова – должна стать привычной позой в повседневной жизни. Поднятая, легкая, расслабленная.
Кончики пальцев расположите во впадинках за мочкой уха и сдвигайте мягко назад вверх (см. иллюстрацию “Путешествие начинается”). Это способствует растяжению позвоночника. Как только вы почувствуете в затылке легкое напряжение, вы сделали оптимальную растяжку. Не переусердствуйте, иначе можно травмировать (потянуть) мышцы и заработать боли в шейном отделе.
7. Пробуждение мышц “затылочной звезды” (der Nackenstern erwacht)
Сперва помассируйте затылочную зону от основания черепа в направлении макушки минимум минуту.
8. Подъем затылочных мышц (der Nackenstern steigt auf)
Продолжая вышесказанное упражнение, второй рукой массируйте от макушки в направлении затылочной зоны. Массируйте осознанно так, чтобы движения шли к макушке, там все сконцентрировано. (27.28)
9. Магическая линия (die magische Linie)
Положите два пальца на лоб и делайте пульсирующие движения в направлении макушки. Второй рукой одновременно массируйте от макушки в направлении лба. Когда почувствуете, что массируемые мышцы могут двигаться самостоятельно, можете быть уверенными, что упражнения выполнены оптимально.
10. Золотой шлем (der goldene Helm)
По одиночке или сразу тремя пальцами стимулируйте точки вокруг уха. Легкими движениями в направлении макушки. Может быть, что макушка еще достаточно теплая от предыдущих упражнений или даже немножко чешется (или мурашки). Если нет, можете ее коротко помассировать (постимулировать)
Со стороны (von der Seite)
Сейчас по следуют пять упражнений, которые мы про демонстрирует в профиль, чтобы вы увидели как правильно располагать кончики пальцев. Разумеется вы можете работать одновременно над обеими сторонами лица. Если вы работаете перед зеркалом, то можете легко проконтролировать, что пальцы с обеих сторон расположены симметрично. Когда вы проделаете данные упражнения несколько раз, то сможете находить эти точки на лице вслепую.
Продолжение на следующей странице.
Перевод фильма – Светлана Качмарек.