Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Окончание. Упражнения 15-21.
15. Для красоты подбородка.
ПОДБОРОДОЧНАЯ МЫЩЦА
Зона воздействия:
треугольник между нижними клыками.
Месторасположение мышцы:
мышца состоит из волокон в центре подбородка.
Функция:
подтягивает кожу и ткани вверх.
Натяните среднюю часть подбородка вверх к нижней губы. Вы должны выглядеть так, будто вы обижены. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьте лицо. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
16. Для укрепления линии подбородка.
МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ НИЖНЮЮ ГУБУ.
Зона воздействия:
передняя центральная часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от основания нижней челюсти (по бокам по диагонали от нижней губы – см. диаграмму) до углов губ.
Функция:
опускает нижнюю губу вниз.
Напрягите нижнюю губу, опустив ее вниз, пока вы не обнажите нижние зубы. Опускайте именно губу, не тяните вниз уголки губ. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
17. Для укрепления подбородка.
МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ УГОЛ РТА.
Зона воздействия:
кость нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от углов рта к кости нижней челюсти.
Функция:
мышца тянет углы рта вниз.
Опустите углы рта вниз. Поставьте указательные пальцы в углы рта, чтобы предотвратить появление морщин. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
18. Для укрепления подбородка и шеи.
ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ.
Зона воздействия:
нижняя челюсть и уголки рта.
Месторасположение мышцы:
от основания шеи вверх, до уголков рта.
Функция:
мышца натягивает кожу на шее.
Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу, как показано на фото. При правильном выполнении упражнения шея должна напрячься и стать отчетливо видна.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.
19. Для устранения второго подбородка.
ДВУБРЮШНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
“полоса” шеи под подбородком от уха до уха (см. диаграмму).
Месторасположение мышцы:
под языком.
Функция:
мышца опускает нижнюю челюсть и поднимает подъязычную кость.
Поместите кулак под подбородком, как показано на фото выше. Теперь, через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, открыв рот. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
20. Для устранения и уменьшения второго подбородка.
ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.
Сильно упритесь языком в твердое нёбо. На фото слева нет мышечной деятельности. Фотография справа показывает активное напряжение мышцы. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.
21. Для предотвращения второго подбородка.
ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.
Вытащите язык наружу, как показано на фото. Напрягайтесь в этом упражнении с такой силой, с какой только можете.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-20 раз.
Программа окончена.
Перевод с английского языка – Татьяна Чекалова.
Обсудить методику можно на ФОРУМЕ.