Упражнение 10. Опоясывающий массаж талии.
ИП: поставьте ноги на ширине плеч.
Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков и к пупку.
Проделайте прием 5 раз.
Упражнение 11. О-образный массаж живота.
Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных не очень сильных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.
Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.
Упражнение 12. Массаж пальцев рук.
Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки
Затем проделайте то же самое с другой рукой.
После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.
Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.
Упражнение 13. Массаж предплечий.
С внутренней стороны предплечья левой руки – в месте соединения кисти с предплечьем, – совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к большому пальцу. Выполните прием 3 раза.
Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба.
Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца. Выполните прием 3 раза.
Повторите то же самое для другой руки.
Упражнение 14. Массаж плеч.
Затем обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.
С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.
Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.
Повторите то же самое для другой руки.
Это упражнение эффективно против дряблых рук.
Упражнение 15. Массаж грудной клетки и ребер
Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.
Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).
Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.
Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.
Упражнение 16. Массаж головы
Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.
Затем мягкими нажатиями тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению.
Мы можем точно так же представить, что сейчас под нашими руками рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.
Этот прием также активизирует кровообращение в коже головы, и расслабляет мышцы лица.
Упражнение 17. Массаж шеи и области декольте
Обхватите ладонями шею сзади, а затем с нажатием ведите через шею, центр грудной клетки вниз, в область солнечного сплетения.
Если вы будете выполнять упражнение во время утреннего и вечернего ухода за лицом, спецальный салон красоты вам не понадобится.
Затем мягко, но с нажатием проведите вначале правой рукой по диагонали от левого плеча до правой груди, затем поменяйте руки.
Повторите серию этих движений три раза.
Упражнение 18. Массаж ног.
Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на рисунке).
Двигайтесь осторожно, но с нажимом, старайтесь следить, чтобы спина была прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
Можно чуть выдвинуть одну ногу вперед.
Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз.
Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.
Затем медленно, но с нажатием проглаживайте внутренние части ног, двигаясь вверх.
Дойдя до области паха, разведите руки руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.
Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево -вправо 3 раза.
Повторите последовательно всю серию движений 3 раза.
Упражнение 19. Завершающее.
Является продолжением предыдущего. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимайте вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.
Повторите заключительное упражнение 3 раза.
Огромное спасибо Лайне Буттер за совместную работу над расшифровкой этого массажа.