перевод книги Эллен Долген menopause mondeys, Глава 11
Мигрень. Головные боли.
Есть головные боли, которые разгрызают основание позвоночника или бьются в лоб. И кажется это не возможно пережить. А потом аспирин или ибупрофен возвращает вас в обычную рутину. То есть монстр, по имени головная боль, пускает под откос ваш день, или, может даже несколько дней, а какое- то бюджетное обезболивающее внезапно легко побеждает этого монстра.
Эти мигрени – частые спутники для женщин пременопаузы и менопаузы. И на самом деле, некоторым женщинам настолько плохо, что они становятся чрезвычайно чувствительны к свету.
Исследования подтверждают, что самый большой опыт по мигреням именно у женщин в нашем периоде. По словам доктора Сьюзан Хатчинсон, директора центра, специализирующегося на мигрени и головной боли в Ирвине, штат Калифорния, около 13 процентов взрослого населения в Соединенных штатах страдают от мигрени. Это 35 миллионов человек и 27 миллионов из этих страдающих-женщины.
Мигрень, в отличие от других головных болей, часто имеет гормональную природу. Интенсивные колебания гормонов, особенно эстрогена усугубляет мигрень. Луч надежды заключается в том, что две трети женщин, страдающих мигренью заметят явное улучшение, когда вступят в стабильный период менопаузы. В то время, когда гормоны окончательно прекратят свои колебания. После 60 лет только пять процентов женщин страдают мигренью.
Ниже приведены некоторые полезные советы для управления мигренью:
1. Поговорить со специалистом. Ничего нового и необычного. Как и все советы выше – посещение и разговор со специалистом – это твердый первый шаг. Специалист по менопаузе может оценить вашу мигрень в отношении вашего гормонального статуса. И может обнаружить, что вам нужна гормональная терапия (ГТ). А если вы уже на ней, то возможно ее потребуется откорректировать. Кстати, здесь уместно вспомнить о противозачаточных таблетках, с точки зрения гормональной терапии. Женщины в пременопаузе также уязвимы на предмет незапланированной беременности. Поэтому помните, что не вся гормональная терапия обладает противозачаточными свойствами, так как там эстроген рассчитан в совершенно других пропорциях.
2. Найди свои триггеры. По данным североамериканского общества менопаузы гормональные колебания, яркий или мигающий свет, недостаток еды и сна, стресс – все это пособники мигрени. Ваша лучшая защита – это хорошая забота о себе.
3. Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня (этот совет не является универсальным, кому-то может категорически не подходить), делайте упор на сложные углеводы и белок, чтобы контролировать уровень сахара в крови. БАДЫ в составе которых есть витамин Б2, коэнзим Q10 и магний также могут быть полезны в профилактике мигрени.
4. Обязательно пейте много воды, поскольку обезвоживание тоже вызывает головную боль.
5. Обеспечьте для себя хороший ночной сон. А регулярные физические упражнения помогают лучше заснуть и в тоже время помогают преодолевать мигрень.
6. Не курите.
Так что, если в середине дня, ты лежишь на спине с закрытыми шторами на окнах, с мокрым полотенцем на лбу и глазах, тебя подташнивает – НЕ страдай МОЛЧА! Найди решение, которое работает для тебя.
Перевод: Светлана Петухина