В этой статье я познакомлю вас с упражнениями для восстановления рта.
Напоминаю о технике безопасности.
Не заниматься этой гимнастикой если в настоящее время вы восстанавливаетесь после геморрагического инсульта, если имеются переломы и раны на голове. Не переусердствовать.
На прошлом занятии я говорила вам, что мы пойдем сверху вниз.
Но я вся такая внезапная, вся такая непредсказуемая…
На самом деле есть логика в моих действиях.
Нижняя часть лица восстанавливается труднее и дольше всего, и часто проблемы, которые решаем сейчас мы с вами, связаны также с нарушением полноценных речевых функций. И конечно же, восстановить речь многим из вас нужно еще вчера.
Итак – приступаем к оживлению круговой мышцы рта, мышц, окружающих рот и речевых функций.
Для этого занятия нам понадобятся:
– Резиновые перчатки или влажные салфетки
— Мячик с шипами
— Два маленьких резиновых мячика
— Палочка (можно взять бамбуковую палочку из магазина для садоводов и комнатного цветоводства, или подходящую палочку из леса)
— Овальная детская пустышка размерами 5 см на 4 см
— Желательно — сваренное вкрутую куриное яйцо С2 (яйца по крупности делят на с1 – самые крупные, с2 – средние, и с3 – самые мелкие. Нам нужно яйцо именно размера с2 или каменное яйцо аналогичного размера.
Вы помните, с чего мы начинаем наше занятие?
Сегодня я в первую очередь хочу акцентировать ваше внимание на нашем основном навыке – навыке переключения на режим здорового человека.
Итак, прикройте глаза (заодно потренируйтесь закрывать глаза) и ощутите себя полностью здоровыми. Как только это у вас получилось – переходим к упражнениям.
Сразу скажу, что у этих упражнений нет четкого количества повторов. Каждое из них можно выполнять бесконечное количество раз, чем больше, тем лучше.
Добавлю еще кое-что. Результаты появятся не через день, а у кого-то и не через неделю.
Заниматься нужно регулярно и терпеливо. Но результаты будут, и они вас обрадуют, — это я гарантирую.
Скачать видео на свой компьютер
Упражнение 1. Разминка.
Пробуждаем мышцы всей головы и сегодня мы отдельно разминаем губы и зону вокруг губ. Я опущу анатомию, будем заниматься только практикой.
Разминаем мышцы рта и мышцы, окружающие рот.
Я только покажу это упражнение, покажу, как его выполнять. В действительность его продолжительность может составлять и час, и даже больше.
Упражнение 2. Массаж зоны вокруг рта мячиками.
При нарушениях работы лицевого нерва мышцы становятся неоднородными, расслабляются на периферии и создают напряженные комки в центре. Наша задача их размять и «разложить» на лице.
– разминаем мышцы снаружи.
– разминаем их двумя мячиками – один мячик внутри создает опору, вторым разминаем лицо.
Продолжительность этого упражнения, как и предыдущего — бесконечная
Упражнение 3. Скороговорки.
Теперь, размяв мышцы, мы переходим к ключевому упражнению этой программы.
Сейчас мы будем говорить скороговорки.
Сразу назову цель – произносить скороговорки чисто и качественно.
Проговаривание скороговорок тренирует, прежде всего, артикуляцию.
Во-вторых, регулярное произношение скороговорок частично предотвращает заикание. Ведь заикание связано и с мозговыми нарушениями. Перестановка слогов в слове или повторное произношение одного и того же слога свидетельствуют о мозговых дисфункциях.
Когда мы приучаем себя произносить слова и сочетания слов в заданном порядке, мы через обратную связь воздействуем на мозг и корректируем его.
Продолжительность этого упражнения, как, и предыдущего — бесконечная, до получения результата (а он неминуем, правда, у каждого из нас в свое время).
Я тоже восстанавливала функции речи. В общей сложности, после инсульта у меня этот процесс занял 4 месяца. Но приемлемая речь вернулась ко мне уже через неделю. Это упражнение я выполняла целыми днями, лежа на больничной койке и накрывшись простынею.
И я знаю человека, который восстанавливал речь 10 лет.
Быстрее или медленнее, в любом случае, и вы сможете сделать это.
Кстати, кого не устроят предложенные скороговорки, вы вправе по той же технологии читать молитвы или афирмации.
Если вы все-таки решите остановиться на скороговорках, то чем они «непотребнее», тем лучше.
Например: «Еду я по выбоинам, из выбоин не выеду я – какая же дорога выбоинная»
Или «В чистом поле – холм с кулями. Выйду на холм – куль поправлю».
Такого рода скороговорки используют при тренировке голосовых навыков, в частности, артикуляции, на речевых тренингах диспетчеров служб МЧС, операторов телефонов доверия, и в других, не менее серьезных организациях.
Попробуйте-ка произнести фразу «Невелик бицепс у эксгибициониста» (Эксгибиционист – например, тот, кто любит размахивать своим достоинством (а может, и недостатком) на глазах у честнОй публики).
Или мы должны выбрать очень-очень сложные «приличные» скороговорки и тренироваться с ними.
Но это было такое длительное вступление.
Сейчас наша задача реанимировать свой речевой аппарат.
Скорее всего, одна половина вашего рта работает в обычном режиме, вторая же не работает совсем.
Наша задача изменить эту ситуацию.
Для этого мы захватываем здоровую половину рта в защип, и говорить будем только поврежденной стороной рта.
«Королева кавалеру каравеллу подарила,
Королева с кавалером в каравелле удалилась».
«Сшит колпак, да не по-колпаковски,
Вылит колокол, да не по-колоколовски.
Надо колпак переколпаковать да перевыколпаковать,
Надо колокол переколоколовать да перевыколоколовать.
Упражнение 4. Произношение чистоговорок.
Мы продолжим восстанавливать артикуляционную функцию губ. Теперь нам в помощь выступают чистоговорки.
Напомню цель – произносить фразу чисто и качественно.
Самыми труднопроизносимыми буквами сейчас являются П и Б.
Фиксируем здоровую сторону рта и произносим:
БЫК ТУПОГУБ, ТУПОГУБЕНЬКИЙ БЫЧОК. У БЫКА БЕЛА ГУБА БЫЛА ТУПА.
Теперь – оптимистичная чистоговорка (на скорейшее выздоровление):
ПОРА ПО ПАБАМ, ПОРА ПО БАБАМ.
Упражнение 5. Удержание пустышки.
Я говорила, что нам для практик понадобится пустышка.
И вот, настало ее время.
В следующем упражнении наша задача удерживать губами (причем, важно удерживать внимание на пораженной стороне) удерживать пустышку.
Это упражнение, в отличии от предыдущих, не нужно выполнять длительно, максимум 100-150 раз за один сеанс, 2-3 раза в день.
Упражнение 6 «Толкание ядра».
Возможно, кого-то это упражнение смутит, но это очень важное и очень ценное упражнение.
Человеку с поражениями лица сначала бывает очень трудно сложить губы в трубочку. А потом, напротив, если вы вслушаетесь в свое лицо, вы поймете, что ваши губы постоянно напряжены и сомкнуты. Очень важно – именно сейчас, когда у вас формируются новые навыки «носить свое лицо» изменить привычку на более правильную.
Ваши губы должны быть расслабленными, причем по всей окружности, как со здоровой стороны, так и с пораженной.
Нам понадобится куриное яйцо С2 или каменное яйцо, которое будет нашим тренажером. В крайнем случае можно использовать небольшой мячик или теннисный шар.
Язык поднимаем к твердому небу, чтобы он не участвовал в этой практике.
Вставляем яйцо в тот тупым концом.
Приподнимаем подбородок вверх.
Щеками засасываем яйцо, губами (именно губами, не языком!) выталкиваем его обратно.
Это упражнение одновременно расслабляет губы и укрепляет ослабленную нижнюю часть лица. Его можно выполнять до бесконечности.
Упражнение 7. Ухмылка на одну сторону.
Теперь протестируем, насколько заработали наши губы.
Еще раз скажу, что это упражнение – для реанимации лица. Просто заинтересованные могут его один раз выполнить, убедиться, что у них все хорошо, и забыть.
С точки зрения «косметической» гимнастики это анти-упражнение.
Но в реанимации, когда нужно вернуть лицо к жизни, действуют немного другие правила.
Это упражнение, во всяком случае, в начале, лучше выполнять без зеркала (оно будет контролером, а излишний контроль нам сейчас совсем не кстати).
Это упражнение достаточно выполнять 4-5 раз в день по 5-7 минут.
Сначала ухмыляемся на одну здоровую сторону, чтобы услышать, почувствовать работу мышц. Теперь делаем то же самое на другую, пораженную сторону.
Важно не просто сократить уголки губ, а именно улыбнуться – что называется «до ушей».
Возможно, у кого-то из вас сразу это не получится.
Это не удивительно – ваши мышцы ослаблены, и не могут, а точнее, не хотят работать слаженно. Ваша задача их подвести к тому, что от работы их никто не освобождал, и им придется начать работать.
Выполняйте это упражнение терпеливо, в любом месте, где вы об этом вспомните – совершая прогулку на улице, во время приборки или мытья посуды – везде.
Мышцы лучше соглашаются возобновить работу, когда движется все тело.
Упражнение 8. Расслабление губ.
Я могу продолжать и продолжать показывать упражнения. Но, в действительности, наш рот поработал уже очень хорошо.
Приступаем к расслаблению мышц рта, чтобы снять с них накопленное напряжение.
Делаем вдох носом, выдыхаем ртом. Наша задача выдохнуть так, чтобы губы приподнялись под напором воздуха.
Теперь зафиксируем здоровую половину рта и отдельно расслабим пораженный участок.
Упражнение 9. Раскладывание щеки палочкой.
И, наконец, последнее упражнение программы для восстановление рта и его окружение – разложить мышцы так, как они лежат у здорового человека.
Для этого мы снова берем в руки мяч или пользуемся палочкой.
Медленно, словно скалкой разглаживая напряженные участки, перераспределяем мышечную ткань на лице, поднимая мышцы вверх и к внешней стороне лица, к уху.
На этом я сегодня хочу остановиться. Продолжение следует.
До свидания, до новых встреч. Любите себя!
Татьяна Чекалова.