Продолжаем рассматривать тибетскую гимнастику «Око возрождения» с точки зрения коррекции позвоночника.
Как вам известно, все упражнения выполняются в количестве 21 повтора.
Если вы только входите в гимнастику, начинайте выполнять ее с 3 повторов (а не с 5, как рассказывают некоторые «гуры» на многочисленных видео).
Упражнение Первое. Круговое вращение.
В первом упражнении от нас требуется кружиться вокруг собственной оси по часовой стрелке (независимо от половой принадлежности) 21 раз.
Кружения, или вращения вокруг собственной оси присутствуют во всех без исключения культурах — знаменитые кружения дервишей, суфийские кружения, славянские хороводы… Во всех народных танцах присутствую кружения волчком.
Как войти в упражнение?
Пожалуйста, помните, что кружение — это упражнение. Первое упражнение практики.
Чтобы правильно войти в это упражнение, встаньте прямо, по всем законам ключевой позы йоги — Тадасаны.
Пятки соединены вместе, большие пальцы стоп тоже соединены вместе. Если вы не можете соединить одновременно большие пальцы и пятки, немного раздвиньте пятки, чтобы большие пальцы ног, все же, встретились друг с другом.
Спина прямая. Руки вдоль тела. Шея и голова вытянуты. Копчик в нейтральном положении (ягодицы не выставлены назад!!!)
Плечи опущены, максимально отведены от ушей. Лопатки максимально сведены (при этом следите за прогибом в позвоночнике — его быть не должно!).
Полностью выстройте ось позвоночника.
Только после этого разведите руки в стороны и приступайте к кружению.
Что дают кружения?
Прежде всего, это тренировка вестибулярного аппарата. Как наш позвоночник сможет работать слаженно, если нарушены функции вестибулярного аппарата? Ежедневная тренировка согласованности работы всего организма — вот чему посвящено это упражнение.
Именно поэтому тибетцы, взяв все остальные упражнения из йоги (ведь ни для кого не секрет, что культура Тибета очень серьезно относилась к индийским традициям, и до сих пор тщательно их оберегает, в отличии от самих индийцев).
Упражнение Второе. Подъем Ног Лежа. Urdhva Prasarita Padasana
Сразу после кружения тибетцы предусмотрели упражнение лежа на полу.
Исходное положение — на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вниз (традиционная йога подразумевает и другой вариант — такой, как показан на иллюстрации — руки в стороны на уровне груди).
Око Возрождения рекомендует первый вариант — руки вдоль корпуса.
Отличии от традиционной йоги — одновременное воздействие на область щитовидной железы (пятой чакры — вишудхи): в ходе упражнения чередуется горловой замок — Джаландхара бандха и полное раскрытие горла.
В Оке Возрождения горловой замок делается на выдохе (выдох полный, при этом стенка живота уходит назад, к позвоночнику, тренируя одновременно диафрагму и поджелудочную железу (третью «чакру» — манипуру).
Мы говорим о позвоночнике. Во время упражнения плечи должны лежать на поверхности, а не как на некоторых видео и картинках, изображающих это упражнение. «летать» над полом. Поднята только голова.
Поясница также полностью лежит на полу. Приподнятая в упражнении поясница не содействует укреплению здоровья позвоночника. Однако, не стоит этого опасаться: как раз голова, приподнятая «по-тибетски», укладывает поясницу на пол.
При идеальном выполнении упражнения плечи максимально отведены от ушей. Лопатки сведены и максимально прижаты друг к другу и к полу. Кисти рук максимально раскрыты и плотно удерживают поверхность пола.
Это упражнение способствует укреплению мышц живота, таза, поясницы, нижних конечностей. Оно поддерживает функциональное состояние коленных и, что очень важно для позвоночника, тазобедренных суставов. Ведь позвоночник начинается с таза, Также благодаря этой тренировке растягивается поясничный отдел позвоночника.
Упражнение оживляет и активизирует органы брюшной полости и малого таза. Улучшает очищение организма (устраняет запоры и вздутие живота — метеоризм). Так же эта практика растягивает подколенные связки (ноги должны быть подняты вверх, колени обязательно полностью выпрямлены).
Конечно, вместо упражнения можно принимать слабительное. Однако, вместо слабительного можно делать это упражнение.