Благодаря сбалансированным движениям в этой позе, одна часть тела интегрируется в другую, поэтому сознание в равной степени распространяется по телу. Каждая часть тела полностью участвует в выполнении позы – тут нет такого, что какая-то часть тела недорабатывает, а какая-то перерабатывает.
Соедините ступни в тадасане. На выдохе в прыжке расставьте ноги на 105-120 см. Расставьте руки в стороны. Поверните левую стопы глубоко внутрь, а правую разверните на 90 градусов наружу. Пятка передней ноги должна смотреть в центр дуги задней ноги.
Поворачивайте левое бедро по кругу вперед, а кости таза должны двигаться от копчика. А внешняя часть правого бедра должна поворачиваться назад. Таз должен смотреть вперед.
Прижмите левую пятку к полу, и на выдохе согнитесь, вращая левую сторону торса к передней ступне. Прикоснитесь к полу или к кирпичику кончиками пальцев левой руки. Вытяните прямо вверх правую руку, расправляя грудную клетку. Прижмите большой палец и пятку правой стопы к полу. Бедро отставленной ноги нужно разворачивать назад. Растягивайте левую ногу. Голова и оба плеча должна располагаться в одной плоскости с передней ногой. Отведите слегка голову назад и поверните ее, чтобы посмотреть на кончики пальцев правой руки.
Сдавите ягодицы вместе. Левую сторону ребер втяните внутрь, чтобы спина еще больше повернулась вправо.
Как следует, растяните ноги и на вдохе поднимитесь.
Поверните ноги и стопы, и разведите руки в стороны. Поверните внутрь правую ногу, левую разверните на 90 градусов.
Ноги должны быть прямыми и устойчивыми. Вращайте таз к передней ноге. Бедра должны быть сгруппированы, а задняя нога должна тянуться назад и вниз.
Нагнитесь над передней ногой и поверните торс влево. Прикоснитесь к полу или опоре пальцами правой руки.
Прижав большой палец ноги, отведите левое бедро назад, а правое поверните вперед. Сожмите ягодицы вместе и подберите задние правые ребра. Голову и плечи выровняйте в одной плоскости с передней ногой. Растяните руки в стороны и еще больше разверните правую сторону груди к потолку.
Поднимите правую часть груди и посмотрите на руку.
Ноги должны быть напряжены и должны прочно стоять на полу.
Поднимитесь на вдохе.
Поставьте ступни параллельно друг другу и с прыжком, соедините ноги.
Джон Френд