По мере регулярной практики асан, сохраняя дисциплину, внимательность и преданность абсолюту, переживайте испытания, неудачи с чувством спокойствия и удовлетворения.
Встаньте в Тадасану. Положите руки на пояс. С глубоким вдохом в прыжке расставьте ноги на 105-120 см. Ступни параллельно. Прижмите плотно внешнюю сторону подошв к полу и растяните ноги. Вдохните, поднимите боковые ребра и потяните плечи назад. На выдохе наклонитесь и положите руки на пол, на одной линии между ступнями. Мизинцы должны быть параллельны друг другу. Нажмите руками на пол и выпрямите руки.
Вдохните. Поднимите и раздвиньте ягодицы и вогните нижнюю часть спины. Отведите бедра назад, вытянитесь и посмотрите вверх.
Дышите свободно. Кости ягодиц должны быть на одной линии с пятками.
На выдохе согните локти и опустите макушку головы на пол.
Отодвиньте руки назад, пока предплечья не будут вертикальны.
Нажмите мизинцами и большим пальцем на пол, чтобы плечи были параллельны друг другу. Поднимите лопатки к пояснице.
Затем, нажав внешней поверхностью стоп, поднимите внутренние лодыжки и внутренние части бедер вверх. Ноги должны быть прямыми и упругими.
Зафиксировав большие пальцы ног, раздвиньте бедра друг от друга,
Расслабив мышцы спины, продолжайте поднимать плечи.
Дышите свободно и ровно.
Чтобы подняться, поставьте руки на бедра, прижмите ступни к полу и растяните ноги. Вдохните и поднимите торс. Сдвиньте немного ступни, чтобы легче было прыгнуть.
Прыгните и поставьте ноги вместе.
Джон Френд.