Спать не только приятно, но и полезно.
Это подтвердили результаты эксперимента, проведенного учеными Пенсильванского Университета. Не будем утверждать, что это было масштабное исследование — в нем приняли участие всего 48 человек — физически и психически здоровые мужчины и женщины. И тем не менее, результаты даже этого малочисленного исследования дают почву для размышлений.
Итак, 48 человек были поделены на 4 группы.
Первую группу, согласно условиям эксперимента, на трое суток лишили сна.
Членам второй группы позволили спать по 4 часа в сутки.
Третья группа спала по 6 часов в сутки.
И, наконец, счастливцы из четвертой группы могли спать по 8 часов в сутки. Но только 8, не больше и не меньше.
Ежедневно исследовали провели контрольные замеры, аналогичные тем, которые проводились до начала эксперимента.
Спустя всего несколько дней стало совершенно очевидно, что те, кому довелось спать 8 часов, устойчиво показывали наилучшие физические и интеллектуальные результаты, они также, сообщали эксперименаторам, что чувствуют себя бодро.
Тесты участников из второй и третьей групп показали снижение когнитивных способностей, и тесты ухудшались с каждым днем.
Неожиданным для исследователей стало то, что результаты участников 2 и 3 групп мало чем отличались друг от друга.
Результаты же «бессонной» группы были и вовсе плачевными.
Ученые сделали «цифровой» вывод, что непродолжительный (меньше 8 часов) сон в течение всего двух недель снижает умственные и физические способности до такого уровня, как если бы вам пришлось бодрствовать двое суток подряд.
Человек, который не спал две ночи, неадекватен, хотя ему самому так не кажется. Такой человек, действительно, не может оценивать реальную ситуацию, и, соответственно, не способен принимать правильные решения.
Но есть одно но.
Коллеги пенсильванцев, ученые из Гарварда, считают, что чем человек становится старше, тем хуже и меньше он спит. Даже если время, проведенное в постели, равно восьми часам.
И тут дело не в продолжительности сна, а в его качестве.
Сон делится на две фазы:
- Фаза медленного сна (глубокий сон)
- Фаза быстрого сна (поверхностный сон).
Быстрый сон — это как бы пограничное состояние между сном и бодрствованием. В этот период мозг продолжает активно работать, продолжает структурировать информацию, продолжает что-то решать. Однако, именно эта фаза считается наиболее ресурсной для человека, именно из-за нее говорят: «Утро вечера мудренее». Дело в том, что ритмы мозга уже замедлились, но он еще бодрствует, а поэтому в этом время мозг способен принимать наиболее мудрые и разумные решения.
Глубокий сон — это уже настоящий сон. Именно на стадии глубокого сна тело расслабляется, и именно этой стадией ценен сон, в это время организм восстанавливается и исцеляется.
Но с возрастом фаза глубокого сна становится все короче и короче. А поэтому взрослым людям, как и малышам, очень полезна сиеста, дневной сон.
Причем, нужно особенно отметить, Гарвардские ученые пришли к выводу, что дневной сон гораздо полезнее более продолжительного по времени ночного. То есть, спать 8 часов ночью и, пусть даже 30 минут днем — полезнее, чем спать в сутки по 9-10 часов подряд.
А посему, будет очень хорошо, если помимо кафе, в бизнес-центрах появятся еще и спальни.
Face-Drive.ru