Одним из самых популярных гимнастических комплексов прошлого века была гимнастика для лица Камиллы Волер (Kamille Volaire) под названием Селф-Лифтинг.
Это одна из немногих гимнастик, которая начинается не сверху вниз (от лба к шее), а наоборот – снизу вверх: от шеи к голове.
Переводная книга на русском языке Камиллы Волер, “Через 10 недель моложе на 10 лет”, была издана в России лишь однажды, и стала раритетом. Правда, информацию “размочила” Елена Луба, знаменитый публикатор плагиата, при этом прекрасный переводчик. Если очень постараться, гимнастику Камилы Волер до сих пор можно найти и купить в интернет-магазинах в виде книги Елены Луба “Омолаживающая гимнастика лица”. Елена Луба, публикуя под своим именем гимнастику Камиллы Волер,решила не менять иллюстрации, и вы можете найти в книге оригинальные упражнения Камиллы Волер с фотографиями из книги-первоисточника.
Очень многие упражнения Камиллы Волер в немного измененном виде вошли в программу ее последовательницы – Кэролл Мадджио.
В каком возрасте, лучше начинать занятия?
Камилла Волер призывала начинать заниматься гимнастикой, как только вы о ней узнали. “Начинать занятия никогда не бывает слишком рано или поздно” – говорила Волер. – “Начав заниматься гимнастикой в молодые годы, вы, укрепив мышцы, предотвратите появление признаков старения и надолго сохраните лицо молодым и привлекательным. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них”. Также Волер не делила лицевую гимнастику на мужскую и женскую, считая, что заниматься ею могут и женщины, и мужчины, ведь выглядеть молодым приятно всем.
В своей книге Камилла Волер своими фотографиями продемонстрировала результаты гимнастики, выложив свои фотографии с интервалом в 30 лет. И нас она призывала к тому же: сфотографироваться в анфас и в профиль, и, вступив в мир лицевой гимнастики, следить за своими изменениями.
Камилла Волер предложила нам для анализа наших лиц список возрастных изменений, с которыми должна справиться ее гимнастика, и заверила, что ее гимнастика справится с ними. Свидетельством тому будет наша следующая фотография, которую мы сделаем ровно через 10 недель после начала занятий.
1. Тонкие напряженные губы, производящие впечатление суровости, сильно опущенные уголки рта.
2. Отвислая линия подбородка, двойной подбородок.
3. Опустившиеся брови.
4. Нависающие веки.
5. Длинный, отвисший или слишком широкий нос.
6. Морщинистая шея.
7. Запавшие щеки.
8. Характерные морщины.
9. Морщины, обусловленные сном.
10. Морщины, образовавшиеся в результате снижения
“Итак, занятия гимнастикой лица сделают ваши глаза живыми и лучистыми, укрепятся и перестанут отвисать щеки, они приобретут красивую округлую форму, губы станут полными и красиво очерченными, линия подбородка перестанет вас удручать, лоб станет гладким и натянутым, веки, благодаря упражнениям, приобретут прежнюю упругость, исчезнут мешки под глазами и морщинки у глаз” – так оптимистично заверила нас Камилла Волер.
Волер разделила свою гимнастику на три фазы.
На первой и второй фазах она рекомендовала заниматься ежедневно 1 раз в день. Третья фаза предполагает занятия трижды в неделю.
Пожалуй, Камилла Волер была одной из первых, кто рекомендовал не просто физически тренировать мышцы, но и использовать силу воображения: “укрепляете целый ряд связанных с ней мышц. Хорошо, если, занимаясь гимнастикой, вы сможете представить мышцу, которую тренируете, почувствовать ее, тогда выполняемые вами упражнения будут гораздо эффективнее”.
Особенности тренировке по программе Камиллы Волер.
Программа упражнений включает в себя 26 упражнений. Упражнения делятся на основные и дополнительные.
Если вы считаете, что ваше лицо нужно только тренировать, вы можете выполнять только основные упражнения. Если же ваше лицо нуждается не только в тренировке, но и в коррекции, тогда вам в помощь также дополнительные упражнения программы.
Сами упражнения, по мере тренированности лица, выполнять их нужно по-разному:
– 1 фаза. Ознакомление.
На этой фазе каждое упражнение выполнять нужно медленно и тщательно, отслеживая правильность выполнения и соблюдение всех рекомендаций. Упражнение на этой фазе выполняется так:
5 секунд напряжение мышц – 3 секунды расслабление. Количество повторов – от 6 до 20 раз.
– 2 фаза. Интенсивная тренировка.
На этой фазе упражнения выполняются интенсивно. Волер рекомендует выполнять каждое упражнение так:
2 секунды напряжение – 1 секунда расслабление. Количество повторов в 3 раза больше, чем в первой фазе. Продолжительность выполнения около 1 минуты.
Поскольку эту статью пишет не Камилла Волер, а я, Татьяна Чекалова, хочу заметить следующее. Мое мнение, что таким способом можно тренировать полные лица, владельцы или владелицы которых желают похудеть, или же крепкие, плотные, мышечные лица. Худенькое или вялое лицо, почти лишенное жировой прослойки от такого способа тренировки вряд ли станет красивее. Дело в том что быстрый, интенсивный темп тренировки мышц сжигает жировую прослойку (а затем, когда жировая прослойка ушла, начинается формирование мышечной массы). Худому лицу интенсивный темп очень нежелателен.
– 3 фаза. Длительно-восстановительная.
Эта фаза начинается только через 10 недель, когда лицо адаптировалось к гимнастике. Теперь можно снизить темп и переходить на поддерживающий режим. Поддержка заключается в следующем графике занятий:
Занятия 3 раза в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 5 раз в таком ритме: 5 секунд напряжение, 3 секунды расслабление. Для корректировки отдельных участков лица количество повторов можно увеличить.
Прежде чем начинать гимнастику, Камилла Волер рекомендует:
– приготовить зеркало,
– выбрать удобное время, чтобы во время тренировки никто и ничто вас не отвлекали.
– Перед началом занятий нужно намазать лицо жирным кремом,
– несколько раз прочитать описание упражнений,
– расслабить мышцы лица;
– размять (разогреть) лицо, несколько раз постукивая кончиками пальцев по лицу снизу вверх;
– и, наконец, выполнить упражнение.
Сами упражнения будут появляться постепенно, т.к. исходное качество материала довольно низкое, и требуется много времени на подготовку материалов.
Татьяна Чекалова.
Текст видео:
Перед тем, как начать занятия, мы всегда делаем упражнения, разогревающие мышцы лица. Для этого постучим легко кончиками пальцев по поверхности лица снизу наверх. Присоединяйтесь! Еще раз. Мы расслаблены и чувствует приятное тепло. Еще и еще раз…
Вот мы и готовы к Self Lifting тренингу.
Перевод: Светлана Качмарек.