Хотя стоячие позы, как правило, требуют напряжения и больших усилий, особенно вначале, поддерживайте во время этой позы дыхание мягким, прохладным и ровным.
Соедините стопы в Тадасане.
С глубоким вдохом соедините руки над головой и прыжком расставьте ноги в стороны. Лодыжки должны быть примерно под запястьями.
Поднимите грудь.
Поверните левую стопу слегка внутрь, а правую ногу разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка должна смотреть в центр прогиба левой стопы.
Плотно поставьте правую стопу и разверните правую ногу наружу так, чтобы центр бедра совпал с центром правой стопы. Правое колено должно смотреть туда же, куда и большой палец правой стопы.
Разверните бедра, растяните руки и выровняйте корпус, чтобы таз был в одной плоскости с грудной клеткой.
Нажав левой пяткой на пол, нагнитесь в сторону правого бедра и равно растяните обе стороны торса вправо. Прикоснитесь к полу или к опоре, и растяните левую руку, направив пальцы вверх, а ладонь должна смотреть вперед.
Поверните внутренние стороны бедер внутрь и втяните правую ягодицу.
Отведите плечи назад, — руки должны быть в одной плоскости с правой ногой.
Поворачивайте торс кверху.
Отведите слегка голову назад и направьте взгляд на левую руку.
Растягивая левую руку и правую ногу, на вдохе поднимитесь.
Поверните ступни параллельно, и теперь разверните левую ступню на 90 градусов, а правую ступню внутрь. Большой палец левой ноги, а также пятка должны давить на пол.
Разверните правое и левое бедро наружу.
Распределите обе части живота ровно, чтобы таз располагался на одной плоскости с ногами.
Прижав правую пятку к полу, на выдохе согнитесь к левой ноге, растянув равно обе стороны торса.
Вытяните левую руку, поставьте ее на пол или на подставку. Растяните вверх правую руку. Отведите левую часть бедра назад и сведите ягодицы внутрь, направив левую ягодицу вперед. Закрепите верхнюю часть левой ноги глубоко в ягодице, и расправьте левую часть грудной клетки в сторону подмышки.
Поднимите грудь, разворачивая левую руку наружу, так, чтобы внутренняя часть локтя смотрела в ту же сторону, что и стопа. Еще больше вытянув руки, сведите лопатки, поворачивая торс кверху. Слегка отведите голову назад и направьте взгляд на правую руку.
Растянув полностью руки и ноги, на вдохе поднимайтесь.
Поставьте стопы параллельно и прыжком соедините ноги вместе.
Джон Френд