Ardha Chandrasana – поза полумесяца

ardha-chandrasanaТочное и подробное описание поз в йоге Айенгара позволяет нам лучше распространить свет нашего сознания в каждую клетку и в каждую часть нашего тела. Излучайте свет в каждой позе, поклоняясь Вселенскому сознанию.

Соедините стопы в тадасане. На глубоком вдохе прыжком расставьте ноги на 105-120 см. Растяните ноги и поднимите спину. Слегка поверните левую ногу внутрь, поверните правую ногу наружу на 90 градусов. На выдохе встаньте в триканасану на правую сторону. Растяните полностью ноги и спину, и поверните туловище вверх. Дышите ровно. Поместите левую руку на бедро.
На выдохе согните правую ногу.

Поворачивая торс, сделайте маленький шаг левой ногой и вытяните руку на 35 см. Мизинец ноги должен смотреть на большой палец руки.
Поднимите левую ногу и вытяните ее к горизонту.

Затем распрямите правую ногу. Растянув опорную ногу, удерживайте колено в прочном положении. Нажмите большим пальцем ноги и разверните правое бедро наружу. Вытяните левую руку вверх.
Растяните верхнюю ногу от пятки.

Поддерживая эти положения, вберите крестец внутрь и вращайте левым бедром вверх.
Поднимите правую лопатку в сторону легких и вращайте грудью вверх. Если возможно, поверните голову вверх, чтобы посмотреть на руку.

На выдохе медленно согните правое колено и осторожно поместите левую стопу на ее исходное положение на полу.
Проверьте расстояние и расположение ступней. Распрямите ноги и вернитесь к триканасане.
На вдохе поднимитесь. Ноги должны оставаться прямыми.

Повернитесь на другую сторону – правая нога смотрит внутрь, левая развернута на 90 градусов.
Вдохните и расправьтесь.

На выдохе займите позицию в триканасане.
Поместите правую руку на бедро. Поворачивая торсом внутрь и подняв грудь, выдохните и согните левое колено.
Сделайте небольшой шаг правой ногой и вытяните левую руку вперед. Мизинец ноги должен смотреть на большой палец левой руки.

Поднимите правую ногу к горизонту и поднимите верхнюю часть левой ноги вверх, распрямляя ее. Вытяните правую руку вверх.
На верхней ноге растяните ногу от основания пятки до большого пальца.
Не двигайте правой голенью. Втяните левую ягодицу и поверните вверх бедро. Растяните отведенную ногу равномерно чтобы она не опускалась и не была поднята слишком высоко.

Слегка отведите назад голову и сведите лопатки назад.
Поверните грудь кверху. Наконец, поверните голову и посмотрите вверх.
На выдохе согните левое колено и медленно вернитесь в триканасану.

Ноги прямые. На вдохе поднимитесь.
Поставьте стопы параллельно и сведите стопы в прыжке вместе.

ardha-chandrasana1

Если вы не можете распрямить опорную ногу, когда ваша рука прикасается к полу, то обопритесь на опору.

Джон Френд

Comments are closed.