Йога от депрессии

depresionДень добрый!

Сейчас конец осени и для многих этот период не такой простой. Каждый сам решает каким способом преодолевать те или иные перепады настроения, волнение, стресс…

Сегодня мы напишем о способах работы над собой через тело. Асаны и пранаямы, которые может выполнить любой желающий. Но прежде чем начать, хочу сказать, что у многих асан есть противопоказания и неправильное выполнение может и навредить, поэтому будьте внимательны и относитесь с «любовью к телу» :)

1. Махамудра

Маха-Мудра

Сядьте, вытянув обе ноги вперед, затем согните левую ногу и отведите ее влево, положив голень на пол. Пятка должна быть возле промежности и прикасаться. Наклонитесь вперед насколько это возможно и обхватите пальцами правую ступню. Сделайте то же самое для второй ноги.

2. Бхуджангасана

Бхуджангасана

Поза кобры. Легкий вариант.

Лягте на живот, ноги вместе, руки положите ладонями вниз под плечи. Медленно начните поднимать туловище начиная с головы, позвонок за позвонком. Ваши руки фиксируют положение, но вы не опираетесь на них. Прогнувшись в пояснице зафиксируйте положение до появления усталости и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

3. Сарвангасана

Сарвангасана

Поза березки. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, затем поднимите нижнюю часть туловища опираясь на локти. Ладони уприте в верхнюю часть спины. Выпрямите ноги вверх. Центр тяжести должен идти в плечи и руки, а не на шею. Также не стоит двигать шеей. Противопоказания как для всех перевернутых асан.

4. Пранаяма капалабхати

Капалабхати

Короткие частые выдохи от низа живота, за счет мышц живота. Дыхание через нос, выдох с силой, о вдохе не беспокойтесь :)

Сергей  В.

Comments are closed.