Короткая суставная гимнастика | | Страница 2

ИП — стоя. Ноги чуть уже ширины плеч. Руки опущены вниз и вперед. Кисти рук соедините в замок. Опустите подбородок и плечи.

Выгните спину дугой. Опустите кисти рук еще ниже, растягивая спину. Макушку и шею натяните вверх. Задержитесь  в максимальной точке на 15 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3 раза.

ssg5

6 Растяжение позвоночника 
Тренировка мышц пресса и спины.

ИП — стоя. Ноги чуть уже ширины плеч. Колени немного согнуты и расслаблены. Подбородок прижат к груди Руки по швам.

Напрягите шею и потяните лоб вниз. Одновременно лобок потяните вверх, навстречу лбу.Задержитесь в максимальной точке на 5 секунд. Расслабьтесь. Вернитесь в ИП.Повторите упражнение еще 3 раза.

ssg6

7 Вращения коленями
Тренировка коленных суставов, а также мышц ног, ягодиц и спины.

ИП — стоя, ноги чуть шире плеч. Наклонитесь в позу «вратаря» (кисти рук лежат на коленях, локти прямые).

Вращайте обоими коленями внутрь на протяжении 30 секунд. Отдохните 5 секунд. Возобновите вращение в обратную сторону.
Отдохните 5 секунд. Повторите упражнение еще 3 раза.

ssg7

8 Растяжение задней поверхности  бедра
Тренировка  для суставов тазовых костей, а также мышц задней поверхности  бедер, ягодиц и поясничного отдела спины.

ИП — стоя, стопы чуть уже ширины плеч. Колени расслаблены и немного согнуты, поза «вратаря»,  но, в отличии от предыдущего упражнения, кисти рук лежат не на коленях, а на бедрах.

ssg8

Вы стоите в наклоне. Максимально поднимите таз вверх, словно вы стараетесь приблизить копчик к затылку. Задержитесь в максимальной точке на 15 секунд. Расслабьтесь.Повторите упражнение еще 3 раза.

 Источник.

Добавить комментарий