Менопауза по понедельникам. Глава 3

ellen doldenперевод книги Эллен Долген menopause mondeys-3

Часть 2. Разве нам еще не весело?

Глава 3. Нам не весело? Симптомы менопаузы.

Потеря памяти и мозговой туман.

Вы разговариваете с коллегой и теряете мысль в середине разговора. Вы зовете своих детей кличкой своей собаки. Ваш стол обклеен стикерами- напоминалками. Вы обращаетесь к своей приятельнице со словами: «Дорогая, позвони мне. Я не могу найти свой телефон». И часто думаете, ну почему же нельзя позвонить своим ключам или кошельку, чтобы найти их.

Ничего страшного. Это симптомы менопаузы.

Когда уровень гормонов колеблется в нашем теле, когнитивные функции страдают. Врачи говорят о проблемах с памятью у женщин 33-55.  Многие женщины в менопаузе имеют проблемы с памятью и в ощущениях своей целеноправленности, говорится в исследовании из университета Рочестера. Кроме того, исследования показали, что снижение когнитивных способностей является общим. И мало того, что обучение делается более сложным в период менопаузы, так и решение простых вещей тоже кажется не так уж просто. Например,съесть еще кусочек  или какой дорогой пойти из ресторана домой. И это нормально.

Тем не менее «нормально» не всегда означает «хорошо». И это безусловно не означает, что вы должны принять это.

Вот пять природных способов помочь преодолеть некоторые из этих проблем и сохранить острый ум во время менопаузы:

  1. Знакомство со своей памятью

Рут Каррен, рекомендует изучать свою память и понять в конце концов свои сильные и слабые стороны. Иногда поразмышляв о своем умственном процессе, можно уловить, где нам легко, а где сложнее. А потом можно будет осозновать как мы функционируем прямо сейчас, и тогда можно вытянуть большее из «дефицита» того, что есть. Мы должны разрешить принимать себя такую какая есть и тогда получится максимально использовать свой потенциал.

  1. Играть в игры.

Игры для памяти разработаны не только для детей. «Есть функциональные исследования МРТ о том, что умственные упражнения помогают сбалансировать и отремонтировать мозг», говорит Курран. Она использует когнитивные головоломки, которые имитируют повседневную жизнь, чтобы отточить изо дня в день свое внимание и навыки, при этом появляются новые соединения мозга и как правило, улучшается  наш мыслительный процесс.

  1. Потеть с помощью физических упражнений.

Физические упражнения влияют на поставку нейрохимических веществ всему мозгу, в том числе в ту часть, которая регулирует память и уже пострадала от колебаний уровня гормонов. Исследования, проведенные в неврологии обнаружили, что любые двигательные движения увеличивают уровень белка под названием BDNF, который поддерживает здоровье существующих и поощряет рост новых клеток мозга. Силовые тренировки повышают уровень инсулиноподобного фактора роста, а также другого белка в мозге, который способствует делению клеток, росту и их здоровью. Не переживайте за интенсивность тренировок. Просто двигайтесь! За счет упражнений ваш мозг питается, что способствует здоровью в целом.

  1. Ешьте правильно.

Я люблю поесть, особенно пироги, кексы, мороженое.  Подождите, о чем это я говорю? О, верно. Ваш мозг работает за счет еды. Так что если вы хотите, чтобы ваш мозг работал правильно, вы должны кормить его правильно. Женщины, которые едят продукты с высоким содержанием витаминов и Омега-3 жирных кислот, менее страдают от усадки мозга чем люди, которые едят транс-жиры, которых много в сильно обработанных продуктах.

  1. Размышления

Стресс при менопаузе может способствовать потере памяти, увеличению веса, остеопорозу и провисанию кожи. В принципе это то, что делает нас старой.

Медитация может помочь восстановить здоровый химический и электротехнический баланс в мозге. Вам не обязательно иметь свечи или благовония, или запись Янни, чтобы медитировать. Все что нужно, это несколько минут в тихой комнате, где вы можете практиковать осознанность, фокусируясь на сенсорных переживаниях, таких как дыхание, вкус фрукта или звук аудиозаписи.

И еще немного советов, чтобы все помнить. Пейте красное вино и ешьте шоколад. Активный ингредиент ресвератол помогает улучшить память. Если вы поправитесь на пару кг во время менопаузы, просто примите этот факт сердцем. Научитесь говорить на другом языке. Научитесь играть на фортепиано или гитаре: музыкальное искусство и познание взаимосвязаны.

Хорошая новость – климактерическое снижение когнитивных способностей ограничено по времени, так что если в более поздних стадиях менопаузы вы почувствуете больше ясности. Для меня лично туман уже рассеялся, и я чувствую, что полностью функционирую снова. Правда забота о мозге это сложнее чем забота о теле.

Перевод: Светлана Петухина.

Предыдущая глава

Продолжение

Comments are closed.