Менопауза по понедельникам. Глава 4

ellen doldenперевод книги Эллен Долген menopause mondeys, Глава 4

Глава 4. Ночные приливы и горячие вспышки.

Возникал ли у вас собственный внутренний жар? Вы просыпались хотя бы один раз за ночь вся в поту? А потом вам надо выйти из постели, утереться полотенцем, переодеться, вернуться, пытаться заснуть, чтобы снова проснуться от того же самого? А может вас просит подвинуться ваш любимый немного, чтобы ему было «не мокро». И эти ночи кажутся бесконечными… И если это все так, то вы не одиноки, и это не вызвано глобальным потеплением на планете.

Согласно данным Северо-Американского общества менопаузы, 75% женщин сообщают, что в пременопаузе страдают от таких симптомов как ночные приливы. И если вы одна из них, то вы знаете, что это происходит не потому что лето на дворе. Симптомы – покраснение лица, учащение мочеиспускания и потливость, повышенное сердцебиение могут усугубляться. Так что перед переездом на Северный полюс, давайте глубже рассмотрим эти общие симптомы.

Что такое приливы?

Во время пременопаузы и менопаузы, уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона в организме начинают колебаться. Когда уровень эстрогена снижается, то в мозг идет сигнал, что вы перегрелись. Это вызывает соответствующие процессы в теле: сердечный насос работает мощнее, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь циркулирует быстрее, чтобы тело излучало тепло во внешний мир, ну а потовые железы выделяют пот, чтобы охладить вас еще больше.  Как и многое в процессе менопаузы здесь нет понятия «один размер подходит всем» для продолжительности, частоты или формы климактерических приливов.

Это похоже на гормональную встряску. Вы можете испытать

  • Приливы жара, распространяющиеся по коже
  • Кожа красная и грязная
  • Пульс скачет, как будто вы только что пробежали стометровку
  • Очень много пота
  • Голова кружится

И это происходит:

  • В верхней или нижней части тела
  • Бывает и днем и ночью
  • Иногда редко/иногда часто
  • И это ужасный липкий пот

К счастью есть варианты облегчения такой жизни – ношение простой многослойной одежды или даже вентилятора на лбу.

Опции, требующие предписания.

Гормональная терапия. Лекарственные формы от таблеток до пластырей и гелей весьма эффективны для устранения симптомов. А также препараты для лечения бессонницы и депрессии. Назначение обязательно только после анализа крови на гормоны.

Так же есть вероятность обнаружить зачинщиков ухудшения состояния среди употребляемых продуктов. Вы можете устранять эти триггеры по одному за раз, чтобы увидеть, как это помогает облегчать симптомы. Например, снизить потребление алкоголя или кофеина или сократить количество съедаемой острой пищи. Все эти вещи могут увеличивать или ухудшать приливы.

Попробуйте средиземноморскую диету. По данным исследования, в американском журнале клинического питания, женщины в менопаузе, которые следуют диете в средиземноморском стиле на 20 % меньше страдают от ночных приливов.

Иглоукалывание, йога, медитация также может помочь.

Соя!? Здесь надо быть осторожной с выбором продуктов из сои.

Некоторым помогает цимицифуга и препараты из нее. Но в любом случае обязателен контроль уровня гормонов в организме при приеме этих препаратов.

Специальные препараты из экстракта пыльцы.

И все те действия, которые увеличивают уровень эндорфинов в вас помогают держать температурные пики под контролем. Женщины, которые хорошо спят, в хорошем настроении и с качественной жизнью имеют меньше симптомов менопаузы. У них хорошая химия тела – уровень холестерина в норме, лучше контролируется сахар в крови, меньше вес и сильнее кости. «Чем выше индекс массы тела, а также выше процент жира тем чаще приливы и ночные поты в период менопаузы. А это в свою очередь приводит к ухудшению сна, низкой энергетике, плохому настроению. И в итоге приводит к низкой самооценке» – говорит доктор Битнер. «Я говорю своим пациентам, что жир в печени делает их горячими и усталыми». Значит надо избавляться от жира!

Перевод: Светлана Петухина

Предыдущая глава

Продолжение

Comments are closed.