Менопауза по понедельникам. Глава 8

ellen doldenперевод книги Эллен Долген menopause mondeys, Глава 8

Бессонница и усталость.

Ты из Неспящих в Сиэтле? Никак Спящая красавица твой личный враг? Вид блаженно спящего младенца заставляет вас плакать? Дерзай, у тебя большая компания!

Бессонница – это проблема многих женщин в пременопаузе. Я всегда была очень занятой дамочкой, этакий Человек-многозадачность, который трудился во всю мощь днем и ночью засыпала легко, могла заснуть в середине разговора. И внезапно в мои 45, я испытала не только проблемы со сном, но и многозадачность стала для меня неподъемной. Слишком неподъемной. Мои внимание и память постоянно меня подводили. Я чувствовала, что меня захватили пришельцы и я была себе бесконтрольна. Моя бессонница становилась моей лучшей… да что об этом сейчас говорить?

Если вы страдаете бессонницей, вы не одиноки. Только 45 % пременопаузальных женщин хорошо спят ночью, говорит Национальный фонд сна. Гормоны перенастраивают мозг и тело. Когда меняются гормоны, мозг и тело меняются тоже. Прогестерон – очень важный гормон для сна, но уровень прогестерона падает во время менопаузы, химическим путем не давая вам спать.

Североамериканское общество менопаузы назвало проблему с засыпанием в качестве одного из пяти основных симптомов менопаузы.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными Калифорнийского университета Сан-Франциско обнаружили, что недостаток сна ставит взрослых в группу риска в отношении ряда хронических проблем здоровья. В докладе, опубликованном в Гарвардском университете в 2006 году, говорится, что взрослые, которые спят менее шести часов за ночь могут страдать от таких проблем, как потеря памяти, плохое здоровье сердечно-сосудистой системы. Раздражительность, нарушение метаболизма и веса.

Вот четыре подсказки, которые могут вернуть контакт с господином Морфеем.

1. Движение. Чтобы получить хороший сон, надо двигаться больше в течение дня. Женщины, имеющие большую физическую активность имели больший рейтинг своего сна. Даже женщины- домохозяйки, в дни, когда орудовали пылесосом или мыли полы -спали лучше.

2. Простой отдых. Пока вы мазюкаете свое лицо самым лучшим кремом от морщин, думайте о том, как подготовить себя ко сну. Прежде чем лечь спать, попробуйте некоторые трюки, которые помогут расслабить тело и ввести вас в спящий режим. Например, почитайте книгу, потягивая ромашковый чай. Или примите ванну при свечах, или просто закройте глаза и слушайте тихую музыку. Подготовьте спальню так, чтобы не было никаких отвлекающих факторов – устраните по возможности все звуки и свет. Отключите телефон. Секс по телефону допускается. Эксперты советуют отключить всю электронику за час до сна.

3. Прохлада. Приливы могут быть причиной бессонницы. Одевайте свободную одежду и установите в спальне хорошую вентиляцию.

4. Гормональная терапия. Рассмотрите и этот вариант. Но конечно с уважаемым вами доктором. Исследования показывают хорошие результаты использования гормональной терапии у женщин, страдающих в период менопаузы бессонницей. Если бессонница действительно большая проблема для вас обсудите со своим специалистом прием гормональных препаратов.

Перевод: Светлана Петухина

Comments are closed.