Тибетская гимнастика «Око Возрождения» — упражнения 3 и 4

Oko-Vozrojgeniya-1Продолжаем разбор тибетских упражнений комплекса «Око возрождения».

Как вы запомнили, все упражнения выполняются с повтором в количестве 21 раз.

Упражнения, конечно же, можно делать даже небрежно, на удивление, даже в небрежном варианте они дают толк в виде увеличения количества жизненной энергии, а  также увеличения мышечной силы и выносливости.

Однако, прилежное выполнение упражнений дает еще большее количество бонусов.

Упражнение Третье. Наклоны назад стоя на коленях. Ustrasana — поза верблюда.

Традиционная йога предлагает несколько вариантов выполнения этого упражнения — более сложных и более облегченных.
В каждом варианте упражнение выполняется стоя на коленях, разумеется, тем самым, прорабатывая коленные суставы, которые у многих стариков (напомним, «Око Возрождения» — это гимнастика, прежде всего, от старости!) пребывают в проблемном состоянии.
Поэтому практика, как любая йоговская практика, предполагает выполнение упражнения с максимальным облегчением боли. Поэтому под колени при выполнении упражнения разрешено подкладывать дополнительные слои коврика.

Колени стоят на небольшом расстоянии друг от друга. В йоге устрасану можно выполнять, полностью опустив свод стопы на пол или же, подняв стопы на пальцы.
ustrasana1

В «Оке Возрождения» упражнение рекомендовано в варианте, стоя на пальцах ног. Это немного усложняет практику.
В «Оке Возрождения» предлагается выполнять упражнение с руками не на поясе, а на бедрах под ягодицами.  Однако, в остальном — «Забрасывая голову назад-вверх,выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком».

Итак, если мы посмотрим на иллюстрацию выше , поставьте руки, под ягодицы, ниже, чем показано на фотографии слева, а пальцы ног — как показано на фотографии справа.

Полностью выпрямите спину. На вдохе опустите голову на грудь, создав горловой замок — Джаландхара бандха (прорабатываем вишудха — щитовидную железу). На выдохе — прогнитесь назад, раскрыв горло и откинув голову назад, как показано на иллюстрации. Это означает, что голова должна быть откинута не дальше, чем показано на фотографии.

А дальше — маленькая тонкость. Многие — не только начинающие, но и продолжающие «возрожденцы» выполняют это упражнение неправильно. Потому что неправильно оно нарисовано в обоих ранних изданиях книги.
Причем, в одной версии книги нарисовано неправильно одним способом, в другой версии — неправильно другим способом.

Oko-Vozrojgeniya3

Как видим, в первой версии, от 1939 года — на иллюстрации слева, в исходной позе нет горлового замка. А на иллюстрации справа — в самом упражнении — тело отклоняется назад вместе с бедрами. Бедра в упражнении обязательно должны оставаться перпендикулярно полу.

В более поздней версии на первой (она справа) иллюстрации есть горловой замок, зато само упражнение, в отличии от его описания — показано без  прогиба. То есть упражнение никаким образом не соответствует его описанию в книге.  Грудного прогиба, «выпячивания грудной клетки» нет вообще.

Но только в случае правильного выполнения этого упражнения, когда бедра (и таз) остаются вертикальными, происходит работа с нижними чакрами — муладхарой и свадистаной (или нижними железами — половыми и надпочечниками). В противном случае гормональная составляющая гимнастики теряется, а значит, теряется ее основной оздоровительный, регенерационный эффект.

Давайте еще раз внимательно рассмотрим верхнюю, цветную иллюстрацию, где показано грамотное выполнение этого упражнения.

  • Во-первых, руки, по мнению редакции сайта,  все же, руки лучше ставить на крестец. Хотя вы можете этого не принимать. Для тех, кто хочет подключить проработку важнейших желез — большие пальцы обеих рук соединены на крестце, все остальные пальцы рук — смотрите внимательно!!! — смотрят вверх, а не вниз. Руки являются опорой для дальнейшего прогиба.
  • Во-вторых, — а это полностью соответствует оригинальному описанию упражнения — когда мы прогибаемся назад, таз уходит чуть вперед по сравнению с исходной позой. Это крайне важно, чтобы задействовать в упражнении муладхару  и свадистану — первые чакры, которые, без преувеличения являются ключевыми, когда речь идет об омоложении. Именно эти железы отвечают за выработку «гормонов молодости» — половых гормонов, а также, за грамотную и управляемую выработку стресс-гормонов. Помимо прочего, это упражнение (в правильном его выполнении — когда таз остается неподвижным или слегка уходит вперед, сопротивляясь прогибу) укрепляет тазовое дно, устраняет такие старческие неприятности, как подтекание мочи у женщин и импотенция у мужчин.

Итак — вот правильное выполнения упражнения.

  1. Встаньте на коврике на коленях.
  2. Руки поместите под ягодицами или (по желанию) на ягодицах, большие пальцы  обеих рук соединены на крестце и упираются в крестец. Остальные пальцы рук смотрят вверх (!).
  3. Со вдохом наклоните голову вперед, выполнив горловой замок.
  4. На выдохе откиньте туловище назад, таз еще немного подвигая вперед.
  5. Прогнитесь, откинув голову назад и раскрыв горло.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 21 раз.

Помимо указанных выше бонусов, во время выполнения этого упражнения, происходит:

  1. Глубокое разгибание позвоночника назад (у стариков обычно грудной отдел позвоночника стремится прогнуться дугой, но вперед);
  2. Проработка четвертой чакры, анахаты (или тимуса, вилочковой железы);
  3. Раскрытие ключиц и разгибание плечевых суставов;
  4. Раскрытие тазобедренных суставов.

Упражнение Четвертое. Обратная планка. Purvottanasana — поза вытяжения передней поверхности тела.

Это упражнение традиционно рекомендуется йогами выполнять следом за упражнениями на укрепление брюшного пресса (как вы помните, таким упражнением было второе упражнение комплекса).

purvottanasana1

  1. Исходное положение: сидя на полу.
  2. Ноги выпрямлены, стопы соединены или находятся на небольшом расстоянии друг от друга.
  3. Со вдохом перенесите вес тела на ладони. Полностью выпрямите спину. Плечи максимально отодвинуты от ушей.
  4. Выдох — подбородок опустите на яремную впадину, сделав горловой замок.
  5. Вдох — поднимите одновременно плечи и таз, выпрямив тело и подав его в сторону ног. Ноги согните в коленных суставах. Руки остаются прямыми в локтях.
  6. Откиньте голову немного назад, удерживая тело на четырех конечностях: руках и ногах.
  7. Руки расположены перпендикулярно корпусу, голени — перпендикулярно бедрам. Все тело от головы до колен — сплошная прямая линия. Горло раскрыто.

Бонусы от выполнения упражнения:

  • Упражнение расправляет грудную клетку;
  • Исправляет дефекты осанки;
  • Снимает тугоподвижность плеч, запястий и лодыжек;
  • Укрепляет разгибатели рук — трицепсы;
  • Укрепляет и тонизирует всю центральную нервную систему (ЦНС);
  • Повышает активность и выносливость;
  • Укрепляет бронхолегочную систему.

ОКОНЧАНИЕ.

Comments are closed.