Тибетская гимнастика «Око Возрождения» — упражнение 5

Oko-Vozrojgeniya2Заканчиваем рассмотрение тибетских упражнений комплекса «Око Возрождения».
Это очень важное и серьезное упражнение.
Достаточно сказать, что даже одно оно способно, например, предотвратить появление такой страшной старческой болезни как Болезнь Паркинсона.
Конечно, ее можно поддерживать и таблетками. А можно и этой практикой, причем, не поддерживать, а просто предотвратить, а а некоторых случаях и устранить.

Хотя, в действительности, это вовсе не одно упражнение.

Пятое упражнение практики состоит, практически, из трех упражнений йоги.
Здесь одно в другое плавно переходят упражнения:

– Bhudjangasana — поза кобры;
– Chaturanga Dandasana – поза посоха на четырех опорах;
– Adho Mukha Shvanasana — поза собаки, смотрящей вниз.

Иногда в йоге эти три, перетекающих одно в другое, упражнения называют просто: Собака головой вниз — Собака головой вверх.

Вы можете выбрать любое понравившееся вам название, можете вообще не запоминать названия (хотя запоминать и удерживать в памяти новую информацию очень полезно для мозга) — главное, делайте это упражнение.
Конечно, после четырех предыдущих упражнений.

Упражнение Пятое. Собака головой вниз — Собака головой вверх (Bhudjangasana — Chaturanga Dandasana – Adho Mukha Shvanasana)

adho-mukha-shvanasana-bhudjangasana

Исходная позиция в этом упражнении.

bhudjangasana1Лягте на живот на пол. Руки поставьте по бокам рядом с корпусом, на ширине плеч, кисти рук на уровне груди. Для уменьшения дальнейшей нагрузки на поясничный отдел, напрягите ягодицы и бедра. Опустите плечи, раскройте грудной отдел.

  1. Стопы расположены на ширине таза. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь в позвоночнике, опираясь на руки.  На вдохе раскройте горло , оторвите живот от пола и  посмотрите наверх.
  2. Одновременно поставьте стопы на пальцы и поднимите над полом таз.

chaturanga-dandasana

4. Теперь поднимитесь на руках, поднимая таз. Колени при подъеме можно немного согнуть.

adho-mukha-shvanasana15. Встаньте в позу собаки головой вниз. Максимально оттолкнитесь руками от пола, таз отведите от рук. Опустите подбородок на яремную ямку, создав горловой замок.
6. Постарайтесь полностью выпрямить колени и дотянуться пятками до пола. Если у вас пока это не получается, пятки стоят на полу, колени слегка согнуты.

Эту перестройку (подъем таза — опускание таза на пол) нужно повторить 21 раз.

ВНИМАНИЕ! Если вы не можете повторить упражнение подряд 21 раз без перерыва, приучите себя, если вы устали во время упражнения, отдыхать в позе собаки головой вниз.

По окончании выполнения комплекса немного отдохните, после чего примите теплый душ или обмойте тело теплой (обязательно теплой!!!) водой.

Это были все 5 упражнений тибетской гимнастики «Око возрождения».

Они выполняются именно в такой последовательности. В йоге вы вправе выбирать какие-то другие упражнения, чередовать их каким-то другим способом.

Эти упражнения берут свое начало из йоги, однако, помните, что это не йога, это практика «Око Возрождения». И здесь многое похоже на йогу, но это, все-таки, не йога…

Упражнение Шестое.

В комплексе «Око возрождения» есть еще одно упражнение — шестое. Но его запрещено выполнять, если вы занимаетесь сексом. Делать это упражнение можно только в том случае, если вы раз и навсегда приняли решение о половом воздержании.

Шестое упражнение очень похоже на йоговское Наули.

Nauli

Вы, также, вправе выполнять и Наули. Но, пожалуйста, делайте его отдельно от этой гимнастики. Или навсегда откажитесь от секса.

Comments are closed.