ПРОСТРАНСТВО И МЫШЦЫ |

Я написала заголовок и поняла, что встряла! Теперь я должна описать не только физиологию, но и философию проблемы. О Боже! Над темой Пространства лучшие умы бьются уже не один век!

Начну с самого начала. С нас.

Клиновидная кость
Когда нас (и тех, кто был до нас) создавали, мышцы нам дали именно для перемещения в пространстве. Поэтому мышцы обладают способностью возбуждаться от нейромедиатора и сокращаться. После сокращения расслабляются мышцы сами. Это придумала не я, это придумала природа.
Кажется, словосочетание «Потенциал действия/потенциал покоя» стало для меня лозунгом конца 2018 – начала 2019 года.

Если мышца не расслабляется сама, с ней что-то не то. Точнее, что-то не то с нервной системой. А значит – срочно спать!/в отпуск!/в баню!/на детокс?/к неврологу?

Срочно искать решение, почему ваши мышцы перестали расслабляться. Но я не буду сегодня об этом.

Чтобы ориентироваться в пространстве, создатель дал нам глаза.
Он посчитал, что в юности нам нужен зоркий глаз, поэтому зрения подавляющего числа здоровых людей хорошее (если мы не будем его специально портить). А вот с возрастом, когда человек перемещается в пространстве пешком уже не так интенсивно, не так активно, как, бывало, мы хаживали в юности (ну помните же???), зрение слабеет, как слабеют глазные мышцы.

Неподалеку от глаз был сконструирован главный орган управления движением – клиновидная кость. Кто-то сетует, что у человека нет крыльев! А они, можно сказать, у нас есть. Только находятся внутри, поэтому их не видно.
Поглядите сами – ну чем не крылья!

Ну вот, вы только что узнали, что у вас есть крылья. Давайте поучимся ими пользоваться.

Встаньте удобно (или сядьте – вы ведь можете перемещаться в автомобиле, а не только ногами). Мягко растяните заднюю поверхность шеи. Шея сзади должна быть растянута. Но не напряжена. Теперь, если вы все сделали правильно, кончик вашего носа и отверстия ушных ходов должны находиться на одном уровне. Не задранный вверх нос, не опущенный в пол подбородок, а именно так – подбородок параллелен земле, ушные ходы и кончик носа на одном уровне.

Теперь, если вы посмотрите перед собой, вы увидите линию горизонта. Но основное время ваш взгляд должен находится примерно под углом 30 градусов ниже. Тогда ваши глаза будут расслаблены, и вы прекрасно будете видеть дорогу. Вы же еще помните, что мы сегодня о пространстве?

Итак – постоянный взгляд перед собой перенапрягает зрение. Взгляд должен быть направлен чуть ниже. У вас на работе монитор компьютера стоит таким образом, чтобы взгляд был чуть ниже (этого требует спецоценка условий труда, и это физиологически правильное требование). Когда вы смотрите сообщения на своем сотовом телефоне, ваш взгляд интуитивно направлен вниз примерно углом под 30 градусов – это интуитивно оптимальное решение вашего мозга. Когда мы смотрим в светлую даль – чуть полюбовались и слегка опускаем взор, чтобы идти в эту даль, не запинаясь.

А при чем тут мышцы?

Ну, с мышцами ног все понятно. Не будем о них.

А мышцы лица???
А мышцы лица, особенно, СКЕЛЕТНЫЕ мышцы лица, и еще особеннее – жевательная, височная, латеральная и медиальная крыловидная, (в меньшей степени двубрюшная, челюстно-подъязычная и подбородочно-подъязычная) поддерживают главную конструкцию, которая отвечает за перемещение в пространстве – височно-нижнечелюстной сустав – ВНЧС (он же височно-челюстной сустав, (ВЧС), он же жевательный сустав).
Височно-челюстной сустав обеспечивает нашу координацию в пространстве.

Если уж быть совсем занудой, за координацию (как и за слух) отвечает преддверно-улитковый нерв. Но его иннервация уж очень сильно связана с положением височно-челюстного сустава. Точнее, височно-челюстных суставов.

Ведь у нас их аж два! И это единственные суставы нашего тела, которые всегда работают синхронно.
Точнее, должны работать синхронно.

Если их работа перестает быть синхронной, начинается атас. Когда совсем полная разбалансировка (а происходит это, как правило, в глубокой старости) – люди сначала падают на косяки, не в силах удержать правильную траекторию движения, падают на грядки на дачах, падают с табуреток (наверняка, каждый из вас знает, как порой бывает необходимо бабушке встать на табуреточку, желательно, качающуюся, и полезть за каким-нибудь надом в самый верхний шкафчик!!!)

Вернемся к мышцам?
В добрые 80-е я участвовала в археологических экспедициях и копала Херсонес. Однажды нам довелось работать на Цитадели (римского времени), на территории которой во время Крымской войны 1853-1857 годов был лазарет. Не всем солдатам в этом лазарете повезло, иные умирали. И хоронили их рядом с госпиталем. И вот, спустя более 100 лет нам пришлось их потревожить и перезахоронить. Когда из-под земли вынимали череп (знали бы вы, как прекрасны были наши предки – идеальные белые черепа! А зубы! Ровные ряды крепких здоровых зубов! Красавчики!

Но это было лирическое отступление.
Вернусь к идеальным белым черепам. Как только череп освобождали от земли, нижняя челюсть тут же падала. Потому что на височно-челюстном суставе нижняя челюсть держится только на мышцах (ну и коже, разумеется).

Чтобы наша координация и сноровистость оставалась до конца наших дней такой же хорошей, как в юности, и нужно тренировать мышцы лица. Жевательные (скелетные) мышцы на протяжении всей жизни должны оставаться сильными (Боже, избави нас от слабительных гимнастик!). И к тому же мы должны заботиться о том, чтобы мышцы с обеих сторон были приблизительно одинаковыми по силе.

А вот эта задача посложнее – ведь состояние височно-челюстного сустава связано с состоянием ключиц и плеч, позвоночника, таза, коленей и даже стоп! (все это мы будем прорабатывать на нашем марафоне «Стать себе под стать»).

ЖЕВАНИЕ

Первое, с чего нам нужно начать – научиться правильно жевать!
Вот тебе на, скажете вы! – в 20, 30, 40, 90 лет – научиться жевать!
А надо!

Когда вы будете кушать, пожалуйста, ущипните себя за что-нибудь, чтобы добавить осознанности, и обратите внимание, как вы жуете. Какой стороной.

Чаще всего, к сожалению, у людей жевательный процесс происходит на одной стороне. Даже если у вас все зубы на месте.

Кстати, о зубах! У вас – вот именно у вас!!!! Да-да, я о вас лично! У вас все зубы должны быть на месте. Даже если не получилось сохранить свои, современная стоматология нашла выход в виде имплантов, коронок или мостов. Но зубы должны быть!
Альцгеймер ведь не ваш кумир?

Приучайте себя – во-первых, жевать пищу, а во-вторых, систематически перебрасывать ее с одной стороны на другую во время еды.

СЖАТИЕ ЗУБОВ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА

Помимо жевания, височно-челюстной сустав поддерживает нас во время стресса.
«Стрессовое» сжимание зубов принято считать чуть ли не изобретением самого дьявола.
В действительности, это совершенно разумное изобретение природы , и вовсе не от лукавого.
Когда мы попадаем в какую-то сложную ситуацию, нам нужно «зацепиться за что-то зубами».
Сжатие зубов в сложной ситуации мобилизует нас, усиливает кровоток, и позволяет мозгу работать быстрее и конструктивнее. Природа все рассчитала правильно!

Кроме одного. Сжать зубы – равносильно тому, чтобы нажать кнопку «ВКЛ». Но когда сложная ситуация закончилась, мы должны расслабить свою волчью хватку, сделать «ВЫКЛ».

Давайте поучимся у детишек, как это делать правильно. Ведь дети – великие мастера стресс-менеджмента. Вы думаете, ваши придуманные проблемы с начальником, который дал задание и требует его выполнения, или с любимым, который не позвонил вовремя – действительно проблемы? Да не смешите!

Проблемы – одна на другой – случаются у детей! У всех поголовно детей!
Они ВСЕ – абсолютно все – делают в своей жизни впервые. Впервые делают шаг, впервые засовывают ложку в рот, впервые идут в садик, впервые складывают слова из буквы. Вот уж у кого стресс, а не у вас с вашими незвонящими любимыми (да ладно, сколько раз уже это было? – Давно бы пора привыкнуть, а вы все стрессуете!)

Дети, когда им сложно, засовывают что-то (карандаш, ручку, палку) в рот. Тем самым напрягая ВНЧС, но не давая ему перенапрячься и перегореть. И когда вы, умные взрослые, вырываете изгрызенную ручку изо рта у ребенка, решающего сложную задачку, вы, по сути, вынимаете предохранитель из прекрасно работающего организма!

Возьмите на вооружение…. Вооружитесь, например, палочкой для суши, и в сложные моменты просовывайте ее между зубов, чтобы помочь жевательным суставам пережить, или как правильнее? – пережевать? – стресс.

На нашем марафоне мы будем учиться, – даже не знаю, как правильно назвать этот жизненно важный навык…- носить зубы. Так что ли?
И, кстати, улыбаться! Да, и улыбаться!
Дети – после самого сильного стресса – бегают по коридорам, улыбаются, смеются и кричат. Радостно кричат.
А вы? Радостно кричите и смеетесь после того, как сдали, наконец, отчет боссу, или когда любимый, все-таки, не перезвонил? Или нет?(((

УЛЫБКА ЛЕЧИТ И РАЗОРУЖАЕТ!

Когда мы улыбаемся, мы активируем соответствующую скуловую веточку лицевого нерва, он посылает команду в мозг, сообщая, что человеку хорошо, можно увеличивать выработку эндорфинов, а те активируют ацетилхолин, который сканирует организм, находит напряженные участки и успокаивает их.

А вы вообще умеете улыбаться? Точно?
Попробуйте улыбнуться так, чтобы уголки ваших губ спокойно, без напряжения пошли вверх, честно вверх – не в стороны, а именно вверх!
Улыбаться надо уметь! Ведь улыбка обезоруживает! Именно поэтому наши зубы белые, «белоснежные», – чтобы их было лучше видно. В дикие древние времена, когда наши прародители пробирались в чужое племя (а это же так важно воспроизвести потомство от чужака, а не сородича!), а на дереве сидел лучник, натянувший тетиву, – нужно было успеть вовремя улыбнуться. Улыбку видно минимум за 15 метров, а этого расстояния достаточно, чтобы лучник понял, что вы идете с добрыми намерениями, и опустил свой лук…
.
На этом закончу свой, так уж получилось, совсем не краткий экскурс по пространству….

Кому интересно улучшить свои жизненные навыки, черты лица и очертания тела, добро пожаловать на семинар-марафон «Стать себе под стать». Подробности у Валерии Герасиной – (faceculture@yandex.ru) – https://vk.com/lera_faceculture