У
пражнения для нормализации глотания предложены для пациентов университетом Джона Хопкинса, а также врачами больницы Джона Хопкинса, Балтимор, США.
Все эти упражнения безопасны, однако если во время выполнения этих упражнений появляется боль или дискомфорт, то временно нужно прекратить их выполнять. Можно рассказать о них лечащему врачу-специалисту, который может в случае необходимости подкорректировать нагрузку. Нет особых рекомендаций к положению тела. Главное – комфортное состояние. Упражнения можно выполнять лежа, не вставая с постели. Их также можно выполнять в любое удобное время.
ГЛОТАНИЕ
Упражнение 1. Супер-надгортанное глотание.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Начните тужиться, как будто у вас дефекация. Удерживайте это положение несколько секунд.
Повторите несколько раз.
Упражнение 2. Полоскание горла.
Сделайте вид, что полощете горло, стараясь удерживать язык как можно дальше.
Упражнение 3. Скрытый зевок.
Сделайте вид, что зеваете, стараясь удержать язык как можно дальше.
Упражнение 4. Сухой глоток.
Сделайте сухой глоток, как можно сильнее, сжимая все глотательные мышцы. Представьте, что вы прогладываете витамин целиком, без воды.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПАРЕЗЕ ЯЗЫКА
Упражнение 1.
Высуньте язык как можно дальше. Положите на язык что-нибудь плоское, например ложку или медицинский шпатель для осмотра горла.
Можно также прижать язык черенком от ложки плоской ручкой.
Слегка прижмите язык этим плоским предметом и постарайтесь прижать сам язык к предмету.
Подержите пару секунд и отпустите. Сделаем 5 повторов.
Упражнение 2.
Это упражнение аналогично первому, но теперь ложка находится под языком, прижимаем ложку к языку снизу и стараемся сверху также прижать язык к ложке.
Задерживаемся на несколько секунд, отпускаем и повторяем 5 раз.
Упражнение 3.
Положение то же, что и в упражнении Ложка под языком, вытяните язык как можно дальше в сторону угла рта, надавливая на ложку. Подержите пару секунд, расслабьтесь, повторите то же самое с другой стороны рта.
Повторим на каждую сторону 5 раз.
Упражнение 4.
Высуньте язык как можно дальше. Положение ложки сбоку языка. Слегка прижимайте ложку к языку, а сам язык прижимайте к ложке. Подержите пару секунд, отпустите. Сделайте то же самое с другой стороны.
Повторим для каждой стороны по 5 раз.
Упражнение 5.
Потяните язык вперед, убираясь в выпуклую подушечку неба над центром верхнего ряда зубов. Затем согните язык к задней части рта как можно дальше. Задержитесь на несколько секунд.
Перевод с английского Лайне Бутер.
Демонстрирует Алевтина Галимзянова.
