Тадасана – поза горы

tadasanaТадасана  (tadasana)– это самая важная стоячая поза. Все стоячие позы начинаются и заканчиваются тадасаной. Это ключевая поза, потому что принцип осанки в тадасане используется во всех стоячих позах.

Встаньте прямо и соедините ступни вместе с пятки до пальцев.

Растяните подошвы от центра ступней до больших пальцев, чтобы большие пальцы ног плотно, всей нижней поверхностью лежали на полу. Растяните пятки назад от центра ступней. Расправьте стопы поперек и вдоль.  Помните о центральной линии тела. Поднимите внутренние лодыжки, чтобы поднять прогиб стоп и распределите вес тела равно на все четыре угла каждой стопы.

Четыре угла стопы – это плоскость большого пальца, плоскость мизинца, внутренняя и внешняя часть пятки.

Поставьте ступни плотно на пол, напрягите бедра и растяните ноги вверх от прогиба стоп кверху. Поверните ноги внутрь, чтобы центральная линия каждой ноги смотрела прямо.
Повернув ноги внутрь, растяните задние мышцы до пяток, отведя бедра назад. Центр верхних частей бедер должен быть вертикален лодыжкам. Фиксируя бедра, напрягите верхнюю часть бедер и выдвинете крестец вперед, в направлении лобковой кости.

Растяните грудную клетку вверх вместе с ключицами и грудной клеткой, чтобы плечи стали квадратными. Отведите плечи назад и расправьте грудную клетку.
Расправьте ключицы, отведя руки и лопатки назад и вниз.
Растянитесь до стоп, от ног до спины.

Горло должно быть  мягким и открытым.
Расслабьте глаза и смотрите прямо. Дыхание свободное и ровное.

Каждый вдох наполняет вашу голову и ум покоем и прохладой. Каждый выдох наполняет чувством удовлетворения вашу позу.

Джон Френд.

Comments are closed.