Utthita Parsvakonasana — поза удлиненного угла

utthita-parsvaikonasanaНет такого понятия, как верная или неверная поза. Есть только вопрос большего или меньшего осознания и разума, выраженного в каждой позе. Точное выполнение равновесия и правильное отношение к каждой позе дают возможность для выражения божественного сознания.

Встаньте в Тадасану. На глубоком вдохе в прыжке расставьте ноги на 105-120 см, вытянув руки в стороны.
Поверните правую ногу слегка внутрь, а левую ногу – наружу на 90 градусов, чтобы центр правого колена смотрел на центр стопы.

Пятка правой ноги должна смотреть в центр изгиба левой ноги.
Поднимите таз вверх и ровно распределите стороны торса кверху.
Поддерживая левую ногу в прямом положении, на выдохе согните правую ногу на 90 градусов и вытяните торс вправо, поместив кончики пальцев на пол или на опору рядом с лодыжкой.
Опустите бедро горизонтально и поместите колено непосредственно над пяткой.

Поднимите ключицы и отведите левое плечо назад, поверните руку.
Ладонь поднимите вверх, а затем растяните руку над головой, ладонью вниз.
Отведите левое бедро назад и поверните правую ягодицу внутрь и вперед. Поддерживая левое бедро сзади, растяните правое бедро вниз от паховой области до колена.
Растяните левую часть грудной клетки от бедра до ключицы.
Сведите лопатки на спине и поверните грудную клетку вверх.
Слегка отведите голову и посмотрите вверх.
Используя силу отведенной ноги и верхней руки, вдохните и поднимитесь.
Распрямите правую ногу и поставьте ноги в исходное положение.

Слегка поверните левую ногу внутрь, а правую на 90 градусов наружу.
С прямой правой ногой на выдохе согните левую ногу и равно растяните обе стороны торса к левой ноге.
Поставьте кончики пальцев на пол или на подставку рядом с лодыжкой.
Отведя плечи назад, растяните правую руку над головой, ладонью вниз.
Затем поверните левую руку и сожмите вместе предплечья и голень.
Теперь отведите назад правое бедро и сведите ягодицы, при этом левую ягодицу направьте вперед.
Прижмите левую пятку к полу и растяните левое бедро от паха до колена. В то же время поднимите правую внутреннюю лодыжку и прижмите мышцы правого бедра к кости.
Зафиксировав пятку отведенной ноги, растяните левую сторону запястья в сторону верхней части левой груди. Вращайте верхнюю часть груди и постарайтесь посмотреть вверх.
Растягиваясь от отведенной ноги, поднимитесь на вдохе. Поверните стопы параллельно и в прыжке соедините стопы.

Джон Френд

Comments are closed.