Virabhadrasana-1 – поза воина

virabhadrasana1К йоге следует приступать с верой, преданностью, дисциплиной и энтузиазмом. Особенно, вначале. Регулярная практика с этими добродетелями в конечном счете, ведет к асана-джайе (Ahsan Jaya) или победе над асанами, когда уже не нужно прилагать усилия, и ум погружается в бесконечное…

Соедините стопы в тадасане. На глубоком вдохе расставьте в прыжке стопы на 105-120 см.
Растягивая ноги, вращайте руками глубоко в гнездах, чтобы ладони смотрели вверх. Раздвиньте ключицы и поднимите руки над головой, поднимая грудную клетку вверх. Сожмите предплечья вместе и соедините ладони.
Поверните левую стопу глубоко внутрь, вращая бедром с той же скоростью, что и стопой. Затем поверните правую ногу на 90 градусов. Пятка правой ноги смотрит в центр изгиба левой стопы. Растяните левую ногу, чтобы пятка сзади была, как следует, закреплена.

Затем поверните бедро правой ноги внутрь и поворачивайтесь торсом к правой ноге.
Поднимите переднюю часть таза вверх.
Поддерживая заднюю ногу прямой, на выдохе согнитесь глубоко к правой ноге.
Пусть правая ягодица потяжелеет, чтобы бедро было параллельно полу, а передняя часть голени – вертикальна.
Прижав пятку правой ноги к полу вращайте левым бедром еще дальше, вперед, чтобы левая ягодица отодвигалась от копчика.
Нажмите передней пяткой на пол и поднимите переднюю часть таза. Затем нижнюю часть бедра нужно вести к крестцу.
Поднимите ребра по мере вытягивания рук вверх. Предплечья должны быть вертикальными, локти закреплены.
Сведите лопатки и поднимите их кверху, чтобы поднять верхнюю часть груди. Отведите голову назад и посмотрите на руки.

Растягивая руки на вдохе, поднимитесь.
Поставьте стопы параллельно и растяните руки в стороны.

Повернитесь на другую сторону, правая стопа должна смотреть глубоко внутрь. Левую ногу поверните на 90 градусов.
Поворачиваясь торсом к левой ноге, поверните бедро вытянутой ноги. Коленная чашечка правой ноги должна быть поднята, а нога распрямлена. На выдохе согните левую ногу под прямым углом. Растягиваясь с пятки, вращайте правое бедро вперед, чтобы правая ягодица отошла от крестца.

Продолжайте поворачиваться влево, чтобы пупок находился на одной линии с внутренней частью бедра.
Опустив левую бедренную кость, нажмите пяткой левой ноги в пол и поднимите таз и верхнюю часть груди вперед. Нижнюю часть левого бедра вберите внутрь, в сторону крестца. Задняя нога должна быть выпрямлена.
Растяните руки вверх и поднимите ребра. Поднимите верхнюю часть груди и отведите голову назад.
Нажимая пяткой правой ноги, поднимитесь на вдохе.

Повернитесь к центру и с прыжком поставьте ступни вместе.

Джон Френд.

Comments are closed.