Virabhadrasana2 — поза воина

virabhadrasana2В йоге мы используем тело, которое считается известным. Чтобы обнаружить дух внутри, который, как правило, считается неизвестным. В каждой позе мы движемся извне внутрь, от известного к неизвестному. А затем – из неизвестного, из центра нашего Бытия, мы возвращаемся обратно, в мир известного.

Встаньте в Тадасану. На глубоком вдохе прыжком поставьте ноги на расстоянии 105-115 см. Разведите руки в стороны. Слегка поверните внутрь левую стопу, а правую разверните наружу на 90 градусов.

Растягивая ноги, поверните верхние части бедер наружу. Подтяните копчик внутрь.
Ровно в обе стороны растяните мышцы живота и выровняйте таз. Поддерживая равновесие в тазе и в груди, выправив спину, и прочно установив левую ногу, на выдохе согните правую ногу на 90 градусов. Бедро должно быть горизонтально пола.
Левое бедро должно быть развернуто кверху. Отведя верхнюю часть левой ноги назад, подберите ягодицы внутрь и вверх.
Нажмите правой пяткой на пол и растяните внутреннюю часть правого бедра от паха до колена. Колено должно смотреть на середину стопы.
Поддерживая вес на внешней стороне правой пятки, направьте правую ягодицу и грудь вперед. Отведите лопатки назад и расправьте грудную клетку.
Сильно растяните левую руку, и посмотрите поверх правой руки.
На вдохе поднимитесь.

Руки должны оставаться поднятыми. Поверните слегка правую стопу внутрь, левую отведите на 90 градусов наружу. Растяните ноги, и уравновесьте таз, распрямив обе стороны живота.
Напрягите левое бедро и поднимите его, выравнивая таз, и на выдохе согните ногу в колене. Бедро должно быть горизонтально пола, а правая рука должна тянуться в противоположном направлении.
Поддерживая правую ягодицу в положении назад, вберите ягодицы внутрь. Поставьте пятку правой ноги плотно на пол и подайте левую ягодицу и грудную клетку вперед. Левое колено должно смотреть в середину стопы.
Зафиксировав позу, поднимите внутреннюю лодыжку правой ноги и внутреннюю часть правого бедра вверх.
Поднимите грудь, поворачивая голову и вытягивая левую руку.
Надавив внешней стороной правой пятки, выдохните и поднимитесь.
Поверните стопы параллельно и на прыжке соедините стопы.

Джон Френд

Comments are closed.