Дыхательные упражнения являются краеугольным камнем в восстановлении голоса.
7. ДЛИННЫЙ ВЫДОХ.
Упражнение тренирует правильное дыхание.
Выдох физиологически снимает напряжение не только с диафрагмы, но и множества мышц ребер, живота и спины.
ИП сидя, можно стоя (при условии абсолютного здоровья) или даже полулежа (ослабленным людям).
Медленно делаем вдох через нос живот и также медленно выдыхаем, через трубочку из губ или физическую трубочку (или флейту).
Не увлекайтесь реквизитами, типа соломинки, — наша задача выдыхать с небольшим сопротивлением, а не создавать кисетные морщины вокруг губ.
Вдох в живот (не в ключицы или грудь).
Выдох должен быть медленным, естественным и не напряженным, не включая щеки.
Продолжительность упражнения 2 минуты.
Количество повторов зависит от длины выдоха.
8. ЗЕВОК
Зевок – это упражнение на снятие напряжения с гортани.
Гортань – один из важных голосо-образующих органов. Именно мышцы гортани напрягают голосовые связки, расширяют и сужают голосовую щель.
Это отверстие между связками. И вот поэтому любой зажим в гортани может свести все попытки настроить и улучшить, голос сделать красивее «на нет».
Лучше зевать, открыв рот со звуком, так, чтобы, если бы рядом кто-то с вами находился, он тоже захотел бы зевнуть.
Вдох для зевка берем через нос в живот, чтобы зевок получился качественный.
При зевке гортань расширяется, потом сужается.
Продолжительность упражнения 2 минуты.
Количество повторов зависит от длины выдоха.
9. Ы
Сядьте в удобную позу. Слегка приоткройте рот, без усилий кончик языка слегка, упирается в нижние зубы. Возьмите дыхание через нос и протяните звук «ы» на комфортной высоте. Именно «ы», а не «и».
Комфортная высота — это высота голоса, которым человек обычно разговаривает.
Продолжительность упражнения 2 минуты.
Количество повторов зависит от длины выдоха.
10. М
Вокалистам это хорошо известно понятие «примарный тон». Примарный тон – это звук, который требует от вас минимальных усилий для его извлечения. Его также называют фундаментом голоса. Это природный тон.
Константин Сергеевич Станиславский называл следующее упражнение главным в воспитании голосового аппарата у актеров.
Удобная поза. Челюсти приоткрыты (то есть, верхние и нижние ряды зубов не касаются друг друга), но губы сомкнуты.
На комфортной высоте, без каких-либо усилий протяните звук «М» – это должно напоминать стон.
Комфортная высота и комфортная громкость, без каких-либо усилий. Именно природным тоном.
Продолжительность упражнения 2 минуты.
Количество повторов зависит от длины выдоха.
11. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (РЁБЕРНОЕ) ДЫХАНИЕ (подготовительное).
Дыхание в речи стоит на первом месте, поэтому так важно именно правильное дыхание. Залог правильного выполнения упражнений для дыхания и многих других упражнений для голоса – это вдох носом, при этом нижние ребра раздвигаются. Берем дыхание в нижние рёбра и живот и выдыхаем ртом.
Повторите серию вдохов и выдохов 10 раз.
12. МАГИЧЕСКИЙ СТУЛ.
Упражнение выполняется сидя. Расположитесь на стуле прямо, не забывая о правильной осанке, слегка расставьте ноги, пальцы стоп расставлены, ягодицы активированы. Руки свободны, ладони на коленях.
Вдох свободный в диафрагму и живот. Нижние ребра раздвигаются вперед, в стороны и назад.
При вдохе ноги сильно упираются в пол. Как будто вы хотите встать, но стул вас не отпускает. Выдох свободный, медленный, считая про себя до 10.
При выдохе снимите напряжение с ног.
Повторите упражнение 4-6 раз.
13. НОСКИ- ПЯТКИ
Упражнение выполняется стоя.
Встаньте на носки. Руки зафиксируйте на бедрах.
Вдох, стоя на носках, в диафрагму и живот. Медленно считайте про себя до 10.
Выдох. Одновременно с выдохом опускайтесь с носков на пятки.
Повторите упражнение 4-6 раз.
14. ПРИСЕДЫ
Ноги слегка расставлены чуть шире ширины ТБС. Руки опущены вдоль тела.
Приседайте примерно на 50% на вдохе, при этом руки вытягивайте вперед.
На выдохе медленно поднимайтесь, опуская руки.
Темп медленный, примерно 10 секунд присед (вдох), 10 секунд подъем (выдох.)
Повторите упражнение 8-10 раз.
15. ГОРЯЧАЯ КАРТОШКА
Упражнение выполняется сидя.
Представьте, что в вас во рту горячая картошка, и вы дуете так, чтобы отодвинуть нёбо и язык как можно дальше от картошки,
Рот открыт. И это упражнение – одно из исключений, где и вдох, и выдох делаются ртом. Даже участие щек во вдохе и выдохе не будет фатальной ошибкой.
Однако старайтесь следить, что при вдохе работает именно диафрагма.
Повторите упражнение 8-10 раз.
16. ДУЕМ НА СВЕЧУ.
В этом упражнении очень желательно иметь именно свечу, а не представлять, что вы дуете на невидимую свечу.
Цель в упражнении дуть на свечу так, чтобы при этом она продолжала гореть, а не задуть свечу.
Для безопасности лучше брать плавающую свечу или свечу в стакане.
Чтобы не задуть свечу, дуть надо со звуком С.
Вдох носом в диафрагму и живот.
Длинный мягкий выдох со звуком С на свечу.
Если упражнение делает инвалид после инсульта или травмы или ребенок, можно свечу заменить на полоску бумаги.
Остальное также – вдох носом в диафрагму и живот, длинный мягкий выдох со звуком С на полоску бумаги.
Повторите упражнение от 4 до 10 раз.
Это упражнение очень важно для прокачки грудных резонаторов и для дикции.
