Vrksasana — поза дерева

vrksasanaЭта асана позволяет развивать равновесие, осанку и устойчивость тела.

Из положения стоп в Тадасане встаньте ровно на четыре угла каждой стопы и распределите нагрузку ровно на позвоночный столб.

Прочно опершись на левую ногу, согните правую ногу в колене в сторону и поднимите стопу до верхней части бедра. Расположите подошву по центру левого бедра с пальцами, стоящими вертикально вниз.

Слегка отведите назад задние мышцы паха, так, чтобы таз был ровным.
Левая нога должна стоять в позиции Тадасаны.
Отводя верхнюю часть левого бедра назад, напрягите ягодицы, сведя их вместе, и прижмите опорную ногу к левой стопе. В то же время нажмите правой пяткой опорную ногу и отодвиньте правое бедро в сторону, растягивая его от паха до колена.
Одинаково сведя ягодицы внутрь, растяните переднюю часть торса от лобковой кости кверху.

Поддерживая прочное положение в опорной ноге, сомкните лопатки к спине и растяните руки в стороны.
Поверните руки ладонями кверху. До конца разогните руки в локтях и поднимите руки над головой. Соедините ладони вместе.
Прижмите предплечья друг к другу и до конца вытяните руки, подняв ребра.
Чтобы сохранить равновесие, дышите ровно, а верхнее левое колено должно быть прочно закреплено.

Для выхода из позиции на выдохе медленно, с одинаковой скоростью опустите руки и ногу вниз.
Соедините ступни.

Растягивая правую ногу, поднимите левую ногу под верхнюю внутреннюю часть бедра.
Правая нога должна стоять в Тадасане.
Нужно напрячь бедра и отвести левое бедро от области паха до колена. Не давите тазовой костью вперед и не поднимайте левое бедро выше правого.

Следя за поведением бедер, вытяните руки над головой, и соедините ладони вместе.
Ровно растяните задние и передние мышцы рук и поднимите грудную клетку. Сведите лопатки и поднимите ключицы, не позволяя ложным ребрам выпячиваться вперед.
Постоянно поддерживайте прочность в ногах и бедрах.
Дышите ровно.

На выдохе опустите руки и ногу с одинаковой скоростью.

Джон Френд

Comments are closed.