Глава 2. Искусство управления своим организмом
Движение и слово
Представьте: вот вы совершаете утреннюю прогулку где-нибудь на природе. Привычно вьётся тропа, идёт то вверх, то вниз. Вы слегка вздрагиваете: куст обдал вас холодной росой. В низине, вдоль камыша, дряблая полоска тумана. В небе над ближним лесом ещё нет солневного (так в тексте)золота, но снизу оно уже проклёвывается. Вы любите этот маршрут. Прогуливаетесь здесь, почитай, через день. При одном воспоминании о прогулках у вас поднимается настроение.
А теперь добавьте такую деталь: в ритм шагам вы выполняете так называемый «пальцевый счёт»: большой палец касается ладони у основания мизинца, затем шагает по трём его фалангам. Получается счёт: раз, два, три, четыре. Прошагав по мизинцу, большой палец переходит на безымянный, затем на средний палец и вновь на мизинец. Указательный палец в игре не участвует. Вы идёте, а рука считает. Устала правая рука — счет переходит на левую.
Вначале сочетать бодрую ходьбу с пальцевым счетом покажется нелегко. Но вот вы втянулись, нашли удобное соотношение между шагами и движением руки. Теперь можно усложнить задание самому себе. В ритм ходьбе и пальцевому счету вы произносите какие-нибудь стихотворные строки. К примеру, такие:
Заря, озарись, озарись, озарись —
Мощь природы во мне проявись!
Все озаряется, озаряется, озаряется,
Природная сила во мне пробуждается.
Ярко и смело заря разгорается,
Бодростью тело моё наполняется,
Силою мышцы мои наливаются,
Разогреваются… разогреваются…
Заря, озарись, озарись, озарись,
Природная сила, во мне пробудись!
Что произойдёт, когда и эта, усложнённая форма упражнения станет привычной? Стойкое двигательное возбуждение, вызванное ходьбой, по механизму условного рефлекса связывается с мелкими движениями пальцевого счёта, с ещё более мелкими движениями проговаривания стиха вслух и, в конечном счете, со смыслом произносимого стиха.
Ещё некоторое время уйдет на «свертывание» сложного двигательного рефлекса. Отказавшись сначала от ходьбы, затем от пальцевого счета и от громкого декламирования стиха, вы приходите к необычайному результату. Достаточно мысленно произнести несколько раз стихи, и вы ощущаете такое же состояние бодрости, какое бывает после длительной прогулки на природе. Привычные слова вызывают стойкое двигательное возбуждение — двигательную доминанту. (доминмнта – (от лат. dominans — господствующий) — временно господствующая рефлекторная система, обусловливающая работу не¬рвных центров в данный момент и тем самым придающая поведению определённую направленность).
Это начало секретов, спрятанных в речевых формулах-заговорах, используемых в русской народной медицине.
Стихи, вызывающие бодрость, назовём речевой формулой энергетического подкрепления. Но какие в них могут быть секреты? Наука знает закон обратной индукции: любое возбуждение через некоторое время становится торможением. В соответствии с этим законом наше стойкое двигательное возбуждение переходит в стойкое и глубокое торможение.
Это — замечательная подсказка для тех, кто недавно начал тренироваться. Дело в том, что поначалу ощущение бодрости может и не быть ярко выраженным. А сменилась фаза — торможение вы тотчас узнаете: у вас появляется дремотное состояние, зевота. Через некоторое время торможение вновь сменится стойким возбуждением. Но вы уже знаете: вы на верном пути. С каждой новой тренировкой ощущение бодрости будет нарастать.
Скоро вас ожидает новая радость. Когда двигательное возбуждение начнет резко отличаться от привычного фона, и когда торможение тоже резко углубится, вы сможете, гуляя, следить за игрой своих состояний: возбуждение сменяется торможением, торможение — возбуждением. Вы будете отлично чувствовать, как поднимается очередная «волна» возбуждения и при желании всегда сможете усилить её дополнительным проговариванием речевой формулы и пальцевым счётом.
Если не вмешиваться, а лишь пассивно наблюдать за сменой состояний, можно заметить, что обычно возбуждение сменяется торможением через 15 — 20 минут.
Но если вы захотите активно влиять на смену состояний, то у вас есть к тому широкие возможности Надо только научиться использовать убыстренный или, наоборот, замедленный темп и ритм.
В самом деле, удобный для вас средний темп ходьбы — первооснова создаваемого умения. А что если ходьбу ускорить? Или, наоборот, резко замедлить? Вот мы участили шаг, гораздо быстрее произносим стихи и в такт шагам нарочито подчёркиваем ударные слоги… Смотри-ка ты! Ощущение бодрости усилилось! А теперь «схитрим»: настроимся как будто на ускорение, но через 1 — 2 минуты резко замедлим шаги и будем растягивать слоги. Только что возникшее двигательное возбуждение резко сменяется на глубокое торможение.
Значит, уже в самом начале тренировок вы должны овладеть секретами разного рода. Во-первых, опираясь на более заметные проявления торможения, вы должны уметь входить в состояние бодрости, значительно отличающееся от обычного фона. И, во-вторых, очень полезно с самого начала уметь вызывать одно из трёх состояний:
- ощущение бодрости, соответствующее удобному для вас среднему темпу ходьбы;
- форсирование, «подхлёстнутое» возбуждение, соответствующее ускоренной ходьбе;
- стойкое глубокое торможение.