Недавно я наткнулась на информацию об исследовании медитаций, и конкретных, и медитаций в общем.
Начну с хороших новостей, все медитации в той или иной степени работают. После любых медитаций наблюдались нормализация пульса и давление (в основном снижение).
Две группы медитаций
В результате исследований медитации были поделены на медитации осознанности, например, есть медитация, которая так и называется, трансцендентная медитации, сюда же можно условно отнести молитву, позже объясню, почему условно (забегая вперед, это не имеет отношения к чувствам верующих), шаманских практики, випассана, шаматха, зазен, практика котодамы, прогрессивная мышечная релаксация. Может, какие-то названия я упустила.
Другой список, с одной стороны, короче, с другой стороны, он может быть бесконечен. Это медитации закона притяжения, различные виды визуализации, — визуализация целей, визуализация предметов, медитация сострадания Тонглен, сюда опять можно отнести молитвы, медитации новый «городских шаманов» и т.д.
Кстати, особняком стоят двигательные медитации, — они, как и молитвы заслуживают место в обеих списках.
Медитации сосредоточения
Сейчас я, наконец, объясню разницу между этими списками.
Назову первую группу медитаций медитациями сосредоточения (цель — сосредоточение и принятие).
Если попросить инструкцию к ним, она будет примерно такой, независимо от названия.
- Найдите удобное (иногда неудобное, например, на гвоздях) место. Сядьте (лягте, встаньте) в удобной позе с прямой спиной.
- Закройте (не закрывайте) глаза.
- Сосредоточитесь на… и далее зависит от того, чему посвящена медитация: на своей теге, на дыхании, на образе Бога, на звуке, на букве, на сочетание звуков (например РАМ), на фразе, на словах молитвы или мантры.
И… ВСЕ.
Как правило, такие медитации длятся 15-20 минут, пожалуй, за исключением випассаны.
Единственная цель — на заранее известное время выйти разумом из привычной мыслемашалки и учиться сосредотачиваться на чем-то одном, никуда не бегая мыслями в этот отрезок времени.
Медитации визуализации
Инструкция ко второй группе будет примерно такая:
- Найдите удобное место, сядьте (лягте, встаньте) в удобную позу с прямой спиной.
- Закройте глаза.
- Представьте…
И с этого места начинается дискотека. Медитирующий дает волю воображению и смотрит интересный фильм. Продолжительность такого фильма ограничена лишь временем аренды зала. Часто после таких визуальных медитаций участники группы делятся или впечатлениями, или, если время позволяет, сюжетами просмотренных фильмов.
Первая группа медитаций — медитации сужения
Как правило первая группа медитации
- Нацелена на длительные, регулярные ежедневные, медитации
- Направлена на УСПОКОЕНИЕ УМА.
Практики первой группы является практиками СУЖЕНИЯ. Никаких целей, кроме успокоения ума.
Результат практик первой группы предсказуем, независимо от типа нервной системы, подготовленности, даже интеллект человека.
Из каждой медитации человек выходит спокойным и поэтому более мудрым.
Как правило, единомышленники без напоминаний и принуждения медитируют дома, и время от времени с какой-то регулярностью собираются и медитируют вместе под руководством более опытного члена группы или мастера.
Исследования показывают, что у людей, регулярно медитирующих более месяца успокоение ума, помимо симптомов непосредственно после самой практики, о которых уже говорилось выше,
- улучшение когнитивных функций
- улучшение рабочей памяти
- устойчивое снижение стресса, зарегистрированы конкретные показатели снижения кортизола и уровня сахара в крови.
Вторая группа медитаций — медитации расширения
Практики второй группы нацелены, как правило на:
- повышение уверенности в себе,
- повышение мотивации,
- повышение настроения,
Повышение, повышение, повышение…
Практики второй группы — это практики РАСШИРЕНИЯ
Такие практики, как правило: единоразовые, нерегулярные, или регулярны непродолжительное время.
- Проводятся совместно, под руководством человека, который организует мероприятия или местного или приезжего мастера.
- Если участники группы объединяются в чаты, это чаще чаты-«болталки», а не чаты для практики медитации
Исследования относительно второй группы, к сожалению, довольно противоречивы.
- Отмечаются однозначные снижение уровня стресса и тревожности непосредственно после самой практики,
- Повышение «уровня счастья», которые, к сожалению, регистрировался лишь в анкетах участников.
- То же самое с уровнем мотивации, который нельзя измерить точными приборами.
В то же время психологи нередко отмечают состояние эйфории после некоторых практик визуализации, которые через короткое время (до 3 дней) сменяется состоянием апатии.
Что происходит во время практик визуализации?
Если результат медитации 1 группы предсказуемы. То во второй группе и процесс, и результат зависят от индивидуальных особенностей человека, типа неравной системы практикующего.
По большому счету, практикой визуализации оживляют нервную систему, доводя состояние и настроение до эйфории, которая, к сожалению, заканчивается апатией.
Есть еще одно отличие от первой группы медитаций.
Объясню это на примере молитвы, которая оказалась и в первой, и во второй группе.
МОЛИТВА | |
Молитва — это обращение к Богу.
| Но это еще и просьба.
|
Старец обращается к Богу, потому что он таким образом общается с Богом. Это медитация СУЖЕНИЯ. Потому что в этот момент он общается только с Богом и больше ни с кем.
| Молитва — просьба, коими набит интернет, имеет другой контекст — «дай мне то, чего у меня нет». Это практика РАСШИРЕНИЯ. |
Расширение — это здорово. Это то, к чему мы стремимся.
Ну вот, наконец, мы добрались до главного.
Ритмы вдоха и ритмы выдоха
Существуют ритмы — мозга, дыхание, пульса… Жизни.
За расширение (вдохом) происходит сужение (выдох), за сужением — расширение.
Медитация сужения ведет к расширению сознания после практики.
Медитация расширения ведет к сужению сознания после практики.
После медитации направленной на созерцание тела берет свое слово ум.
СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ и дисциплинированный ум.
Медитация расширения — часто это, как бы, индивидуальный или групповой поход в кинотеатр, тусовка.
После активного яркого отдыха мозг хочет тишины.
На ретрит или на тусовку взрослых людей с СДВГ?
Сейчас модно слово ретрит. Ретритом называется поездка в уединенное место с какой-то духовной целью под руководством опытного наставника.
Главное здесь — Наставник и Цель.
Перефразирую: Ретрит — поездка с целю развития духа. Это НЕ вариант отпуска, который предлагает организатор чего угодно, не «духовные» девочка, или мальчик, которые не умеют сосредотачиваться, страдают (или наслаждаются) СДВГ, и от этого, не останавливаясь, интересуются всем подряд, по будням работают в офисе или на фрилансе, и по выходным учатся у всех «гуру» без разбора.
Такое формат называется тусовка неопределившихся.
Чтобы чего-то достичь, надо расшириться. Но чтобы расшириться, надо сначала научиться регулярно сужаться, научиться сосредотачиваться.
НЕ ВЫХОДИ ИЗ КОМНАТЫ, НЕ СОВЕРШАЙ ОШИБКУ…
P.S. Но есть же люди, которые достигают результатов именно медитациями визуализации!
Да! Эти люди знают (сознательно или подсознательно, один ключ. О нем следующая статья.