В создании красивых пропорций тела скелетные мышцы играют огромную и очень важную роль.
Таз поддерживает верхнюю часть тела, является своеобразным «судном «для хранения внутренних и репродуктивных органов.
В результате искажения таза нарушается кровообращение, что является причиной отеков тела.
Также наблюдаются следующие нарушения:
- Х-образные ноги
- головокружение
- бессонница
- усталость
- мигрень
- ожирение
- боль в задней части головы
Сибасики — Коцубан диет
Сибасаки (Sibasiki Yoshio) — генеральный директор ортодонтической клиники (Токио)разработал методику исправления искажения таза, которая внутренние органы ставит в нормальное положение, что естественно снижает, а при продолжении выполнения упражнений по этой методике, убирает все вышеперечисленные нарушения в работе организма.
Тазовые упражнения исправляют искажения таза и приводят в правильное состояние повздошно-крестцовые суставы.
Но самое главное, эта методика является отличным способом уменьшить вес и объемы тела.
По рейтингам среди аналогичных диет Kotsuban диета уже довольно длительное время занимает лидирующее место в Японии.
Давайте посмотрим, как же состояние таза отражается на внешнем виде людей.
на рис.1 у девушек явное искажение тазовых костей.
на рис.2 показано идеальное состояние таза
на рис.3 у девушки все норме после применения методики Сибасаки.
Худеем все!
Если вы перепробовали все способы, чтобы снизить вес и уже потеряли веру в возможность обрести стройную фигуру, давайте все-таки сделаем еще одну попытку.
Одно могу Вам сказать точно – так Вы еще не худели!
Потому что для выполнения упражнений нам понадобится необычное приспособление — резиновая лента. В Японии уже наладили их производство.
Например, есть такая разновидность ленты.
Резиновую ленту желательно использовать для выполнения основных упражнений по исправлению искажений таза. Основные упражнения — это те, где на фото с показом их выполнения, на модели завязана резиновая лента.
Как завязать ленту.
На снимках показано, как завязывать приспособление заводского производства. Свою ленту завяжите по такому же принципу. Лента должна очень плотно, туго как-бы перебинтовать те области тела, которые показаны на фото.
Упражнение 1.
NB — Помните, что ступни должны быть четко зафиксированы все время выполнения упражнения.
Пятки и носки плотно прижаты к полу.
Встаньте прямо. (не забудьте туго завязать резиновую ленту). Ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты в стороны (наружу). Руки положите таким образом, чтобы большие пальцы поддерживали область талии впереди, а расправленные ладони плотно фиксировали места перехода от талии к тазовой области. Вдохните. На выдохе сделайте значительный выпад правым бедром в бок (как будто своим бедром хотите что-то отодвинуть в сторону). Задержитесь в максимальной точке отодвинутого в сторону бедра 6-8 секунд. Дыхание не задерживайте.
Плавно переходите к выполнению выпада левым бедром вбок.
Повторите упражнение 8-10 раз.
Схема выполнения упражнения.
Упражнение 2.
Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед. Желательно, если вы при наклоне сумеете дотянуться пальцами рук до пола. Очень мягко тяните верхнюю часть тела к полу. Не забывайте, что Ваш таз «в корсете»- неподвижен. Дыхание не задерживайте. Опускайтесь «ниже»- всегда на выдохе. Например, при наклоне вниз вы достигли определенного положения, но видите, что до пола руки еще не достают. Сделайте вдох и на выдохе мягко подтолкните тело вниз. Повторите так несколько раз, и скоро вы без труда дотянитесь пальцами рук до пола. Задержитесь в максимальной точке наклона 6-8 секунд. Выдохните.
Вдохните и начинайте медленно разгибать верхнюю часть тела. Приняв вертикальное положение, твердо захватите расправленными ладонями области спины, как показано на рис. 2 (ладони перпендикулярны относительно резинового пояса) и начинайте прогибать спину назад (если помните или видели — это поза беременных женщин с большим сроком).
Голову приподнимите вверх. Взгляд- на потолок. Время выполнения -6-8 секунд Дыхание не задерживать. Колени не сгибать.
Повторите таких сгибаний-разгибаний 8-10 раз.
Схема выполнения упражнения.
Примечание: на схеме несколько по-другому ставятся руки. Желательно руки ставить так, как показано на рис.2.
Упражнение 3.
NB — Помните: при выполнении упражнения верхняя часть тела должна быть четко зафиксирована и оставаться под постоянным углом к нижней части тела все время выполнения упражнения! Не отклоняться!
Не забудьте завязать резиновую ленту. Это очень важно!
Поставьте ноги на ширине плеч.
Ладонь левой руки плотно прижмите к выступу, который находится в верхней части левого бедра. Ладонью правой руки зафиксируйте область верхней части правого бедра.
Вдохните. На выдохе начинайте наклон влево и довольно сильно нажмите левой ладонью на выступ с направлением вниз, усиливая давление наклоненной верхней частью тела. Задержитесь в этом положении 8-10 секунд.
Аналогичным образом сделайте вторую часть упражнения с правой частью бедра.
Повторите упражнение 10 раз
Упражнение 4.
NB — Помните: при выполнении упражнения голову не опускайте. Это очень вредно для позвоночника.
Это упражнение можно делать с резиновой лентой, а можно и без.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки заложите за голову. Дыхание не задерживайте.
Вдохните. На выдохе потянитесь вверх, стараясь хорошо растянуть всю верхнюю часть тела.
Продолжая растягивать верхнюю часть тела, начинайте медленно опускать бедра и ягодицы.
Когда ваши бедра займут положение под углом 90 градусов по отношению к верхней части тела, задержитесь в этом положении 6-8 секунд. Дыхание не задерживать. Взгляд направлен вперед.
Повторите упражнение по три раза каждой ногой.
Повторите упражнение 10-20 раз.
Упражнение 5.
Упражнение можете делать с резиновой лентой или без нее.
Встаньте на колени перед стенкой примерно на расстоянии вытянутых рук, чтобы согнутые ладони могли коснуться стены.
Правую ногу согните в колене под углом в 90 градусов к полу. Ладони поставьте на стенку.
Упираясь ладонями в стенку, немного приподнимитесь, растянув угол колена примерно до 110-120 градусов.
Напрягите бедро правой ноги.
Растяните левую ногу, опираясь ею на согнутые пальцы стопы. Особенно хорошо постарайтесь растянуть ахиллесово сухожилие. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Дыхание не задерживайте.
Сделайте вторую часть упражнения – аналогично растяните правую ногу.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 6.
Упражнение можете делать с резиновой лентой или без нее.
Сядьте на пол. Левую ногу вытяните прямо, а правую согните под углом и положите под левое колено.
Ладонь левой руки положите на область колена с внутренней стороны.
Поднимите правое колено вверх, а левой рукой пытайтесь положить правую ногу в исходное положение.
Оказывайте коленом правой ноги сильное сопротивление левой руке. Сохраните состояние максимального сопротивления в самом верхнем положении нахождения колена 5-8 секунд.
Повторите 2 часть упражнения, оказывая сопротивление левым коленом правой руке.
Повторите упражнение 5-10 раз.