Даосские практики… Какое таинственное слово.
А давайте немного приоткроем тайну… Прямо сейчас. Конечно, если прямо сейчас никто не отвлекает вас, не требует вашего внимания.
Просто расслабьтесь – сидя или лежа. Или, если вы это умеете, то даже стоя. Однако, будет лучше. если вы сядете. Прислушайтесь к своему телу.
Прежде, чем начинать практику, нужно выстроить свое тело.
ВЫСТРАИВАНИЕ ТЕЛА.
Если вы сидите – скрестите ноги так, чтобы правая нога охватывала левую, или, если вы сумели расслабиться, например. прямо сидя на офисном стуле, поставьте параллельно стопы на пол.
В любом случае, обратите внимание на свой таз – обе ягодицы должны равномерно давить на поверхность, на которой они находятся.
Копчик немного подкрутите вперед, это поможет расслабиться и растянуться пояснице. Даже если поясница – ваше слабое звено, вам все равно нужно почувствовать, что поясница ответила на ваши старания, и в области поясницы появилось некоторое натяжение. Такое легкое натяжение со временем должно стать для вас нормой. Женщина должна беречь и не перенапрягать свою поясницу, ведь поясница в ответ бережет женское здоровье.
Простройте свое тело таким образом, чтобы вес вашего тела приходился на низ живота. Согласно даосским канонам, да и законам природы, у мужчин вес тела приходится на грудной отдел, у женщин – на низ живота.
Теперь расслабьте грудь. Это не значит, что нужно ссутулиться. Наоборот, макушкой тянитесь вверх, растягивая заднюю поверхность шеи и растягивая позвоночник вверх. Подбородок слегка подберите внутрь и вверх. Постарайтесь как можно ближе привести лопатки к заднему отделу грудной клетки. При этом, несмотря на то, лопатки прижаты, область между лопаток должна оставаться свободной, расслабленной.
Тем временем, обратите внимание на те элементы вашего тела, которые вы уже простроили: ноги не раздвинуты безвольно, если вы сидите в полулотосе, колени остаются подобранными.
ПОЛЕТ РУК.
Сложите ладони в низу живота, правую ладонь положите на живот, левую – поверх правой. Теперь раскройте руки, начиная движения так, как показано на иллюстрации, постепенно поднимая ладони вверх и раздвиньте кисти рук так, чтобы ваши предплечья стали параллельны друг другу и полу.
Раскройте ладони чуть дальше уровня ваших бедер. Руки должны оставаться активными: нужно чтобы вы ощущали в пальцах рук легкое натяжение.
Теперь медленно поднимайте руки выше, до уровня плеч, плавно поворачивая ладони вперед и вниз. Когда ваши кисти дойдут, точнее, доплывут до уровня плеч поверните ладони еще больше вперед, немного направив к себе пальцы рук. Плечи остаются опущенными, слегка развернутыми назад. Поднимайте руки вверх. Наверху ладони разверните вверх, к небу.
Ладони вместе с макушкой будто бы приподнимают ваше тело вверх. При этом таз и копчик не дают вашему телу взлететь, направляя его вниз.
Растягивайте свое тело вертикально, одновременно ощущая два вектора: вверх (этот вектор вы создаете ладонями, поднятыми вверх и макушкой. Плечи, по-прежнему, опущены), и вниз (этот вектор задают ваши таз и копчик). Задержитесь в этой позиции легко, расслабленно, непринужденно, как бы играя, на 30 секунд – 1 минуту.
Теперь плавно и медленно начинайте через стороны опускать руки вниз. Остановите кисти рук на уровне плеч. Плечи, по-прежнему, опущены. Локти слегка согнуты и мягко стекают вниз. Одновременно пальцы рук натягиваются и стараются, словно голова змеи, проникнуть дальше в стороны. При этом создается усилие натяжения и раскрытия в стороны грудной клетки. Макушка. по-прежнему, тянется вверх, плечи опущены вниз. Тело вертикально, не откидываем его назад.
Нужно на протяжении всей практики помнить о весе тела – вес тела находится в низу живота, в области матки. Именно весом тела прорабатывается область матки. Три центра тела находятся на одной линии: голова, грудь и живот. Однако, особое внимание вы должны держать в области матки.
Медленно и плавно опустите руки и скрестите их внизу за спиной. Теперь осознанно отслеживайте, чтобы ваше тело не подалось вперед, и, насколько можете, сохраняйте поясницу растянутой.
Плечи держите опущенными и раскрытыми, не роняйте их вперед.
Аккуратно наклоните ось тела влево. Ягодицы, по-прежнему, равномерно должны давить на поверхность, на которой они находятся. При этом будет растягиваться правая боковая поверхность. Спустя 30 секунд – 1 минуту перенесите ось тела вперед, растягивая поясницу.Задний отдел поясницы растягивается еще больше.
Через 30 секунд – 1 минуту плавно перенесите ось тела вправо, растягивая левую боковую поверхность тела..
Наконец, плавно перенесите ось назад, раскрывая низ живота.
Все передвижения совершаются медленно и плавно, это единое целое движение, а не отдельные части практики.
После завершения круга, сделайте новый круг, теперь уже более плавный, чем первый.
Таз не должен перескакивать во время движения, он равномерно давит в пол или в стул, не отрываясь от поверхности.
Повторите движение в другую сторону: вправо – вперед – влево – назад, после этого совершаем аналогичное сплошное круговое движение.
В процессе всего движения тело сохраняется простроенным: таз – грудная клетка – макушка составляют единую ось.
ПОЛЕТ НОГ
По окончании вращения колени – прямые, если вы сидели прямо, или скрещенные, если вы сидели со скрещенными ногами, – подтяните к туловищу. Ладони лежат на передней поверхности голени, ниже коленей. При этом ось тела сохраняется совершенной – голову не следует наклонять вперед. Именно в таком варианте происходит усиленное воздействие на матку. Подтягиваем промежность, и усилие совершаем благодаря работе только лишь интимных мышц, а не туловища в целом.
Мягко и плавно повторите это движение 3 раза, так, чтобы ваше тело не образовывало резких переходов между подтягиванием коленей и их расслаблением.
Постарайтесь проделать этот прием так, словно вы мягко, размеренно дышите женским центром.
Плавно отпустите спину и медленно скрутитесь, после чего снова мягко раскрутитесь и вновь выстройте свое тело. Раскручиваясь, осознанно расположите все позвонки друг над другом – сначала копчик, потом крестец, поясница, грудной отдел, шея, и, наконец, голова.
Теперь – если вы сидели, скрестив ноги. правую ногу немного вытяните вперед. Если сидели на стуле, все равно правую ногу выдвиньте вперед.
Таз после скрутки снова усиленно и равномерно давит на поверхность, на которой он находится, опуская тело вниз. Макушка тянет тело наверх. Вместе с макушкой натяните наверх промежность, словно вы втягиваете ее в свою макушку..
Спустя 30 секунд – 1 минуту переместите правую ногу в исходное положение, так, чтобы теперь обе ноги были симметричны друг другу. Еще больше выпрямите спину. и возьмитесь ладонями за локти. Крепко держите ладонями локти, и старайтесь вырвать локти из ладоней, отводя их в стороны. Усилие локтей в стороны еще больше раскрывает нижний грудной отдел и диафрагму. Поменяйте захват локтей и продолжайте с усилием стараться разорвать локтями захват рук.
Теперь выведите вперед левую ногу и повторите натягивание макушки, и вместе с ней натягивания в макушку промежности.
После этого вытяните левую ногу, а правую приподнимите, как показано на рисунке, и затем поместите под левое бедро, так, чтобы правая нога оказалась на полу. Приподнимите левую ногу, натягивая носок на себя. Таз остается ровным, спина – прямой. Вся сила, которую вам необходимо применить в этом приеме, должна исходить из вашей матки. Ни в коем случае не тужьтесь. Наоборот, натягивайте промежность в макушку, именно этой силой приподнимая ногу и удерживая спину прямой.
Мягко поменяйте ногу, теперь положите левую ногу на правую и после этого положите ее под правое бедро. Выстройте вертикаль тела (таз – грудь – голова), натяните носок правой ноги и, используя силу матки, приподнимите правую ногу наверх. Тело висит на ягодицах и плечах, не откидываясь назад.
Повторите этот прием еще раз поочередно для каждой ноги. Удерживайте ногу силой, идущей из матки.
ПОЛЕТ КОЛЕНЕЙ
Лягте на спину. Подтяните колени к груди и немного отведите их вверх от груди. Колени должны находиться над тазом, плотно прижавшись друг к другу. С маленькой амплитудой двигайте двумя коленами, не расцепляя их, вправо-влево, вперед-назад. Таз должен уверенно лежать 
на полу, не отрываясь от пола.
Потом поочередно вытягивайте одно ногу за другой. Силу для подъема и удержания ног берите из матки.
Снова согните колени, сводите-раздвигайте их, удерживая ноги на весу, а таз на полу силой из матки.
Перекрещивайте ноги, удерживая усилие мощью, идущей из матки. Это усилие в низу живота создает в матке перетирающее внутреннее действие. Чтобы это действие, действительно оказалось конструктивным, все приемы нужно выполнять медленно, с минимальной амплитудой.
Диафрагма во всех приемах должна быть втянута к позвоночному столбу. Однако основное усилие идет не из диафрагмы. Импульс ко всем движениям этого приема должен задаваться маткой. Поэтому постарайтесь расслабить пресс и сконцентрируйтесь на матке.
Медленно разводите в стороны прямые ноги, не отрывая таз от пола. Как и в предыдущих приемах, удерживайте таз на полу усилием матки. Во время всей практики концентрируйтесь на матке.
Положите руки на лобок, стопы приблизьте на расстоянии 15-25 см от паха, а колени разведите. Разведите бедра, словно ваши колени – крылья бабочки. Раскройте бедра в стороны и протряхивайте область таза. Усилием из матки соберите бедра обратно к центру. Повторите прием несколько раз, концентрируясь на матке.
Толчком из матки выбрасывайте бедра в стороны, затем усилием изнутри собирайте бедра и колени в центр. Толчок – бедра в стороны. Втягивающее усилие – бедра в центре.
Перевернитесь на живот. Руки расположите под подвздошными костями, концентрируясь на матке. Лежите там не менее 7 минут.
Эту практику нужно выполнять не менее 2 раз в неделю, чтобы ваше женское здоровье укрепилось, а затем сохранялось на протяжении долгого времени.
Анна Вагина.