Хочу поговорить о таких понятиях, часто встречающихся в последнее время, как Функциональный подход в тренировках и Тенсегрити.
Что это за новомодные словечки? Новый тренд в фитнесе или в этом действительно что-то есть?
Функциональный подход
Давайте сначала разберём понятие Функциональный подход.
Он фокусируется на:
— Естественных движениях: упражнения имитируют привычные для тела движения, обеспечивая перенос результата в повседневную жизнь. Например, нам часто приходится поднимать тяжелые предметы.
Большинство из нас это делает неправильно, используя мышцы спины и потом держась за поясницу идут к врачу или массажисту.
А ведь этого можно было избежать, задействовав более мощные мышцы ног и ягодиц, а не поясничные.
— Синергии мышц: активация нескольких групп мышц одновременно, чтобы улучшить их координацию и взаимодействие.
Если проанализировать всё тоже поднятие тяжести, — в этом действии участвуют и стопы, и даже пальцы стоп (без них, кстати не будут должным образом работать ягодичные мышцы), и собственно ягодичные, и мышцы ног, и мышцы живота, которые у нас вообще расслаблены в повседневной жизни.
— И наконец, взаимосвязи тела и лица: осанка, дыхание, состояние шеи и спины напрямую влияют на состояние лица.
Что же такое Тенсегрити?
Тенсегрити — это принцип равновесия в теле (происходит от слов «напряжение» и «целостность») — это концепция из биомеханики, которая объясняет, как наше тело поддерживает форму и устойчивость.
Она гласит, что:
1. Тело — это единая сеть взаимосвязей: кости, мышцы, фасции, связки работают как система натяжения и сжатия.
Кости работают на сжатие, а мягкие ткани на растяжение.
2. Любое напряжение в одной зоне влияет на другие: например, зажим в шее может вызвать изменения в осанке или даже мышечный дисбаланс на лице.
3. Баланс между натяжением и сжатием создаёт стабильность и подвижность: сильные мышцы поддерживают кости и суставы в правильной позиции, а мягкие ткани обеспечивают свободу движений.
Тенсегрити объясняет, почему проблемы в теле могут отражаться на лице (и наоборот). Например, сутулость и зажимы в шее ведут к изменению овала лица и углублению морщин.
Да, чтобы функционировали ягодицы нужны подвижные стопы. Но одними стопами ягодичные мышцы не восстановить, как часто говорят некоторые специалисты.
А ягодицы нужны для баланса. Вспомните малыша, который только начинает ходить. Он чуть что падает на попу, а иначе бы он всё время разбивал себе лицо.
Работа со стопами обязательна, но пока мы не накачаем сами ягодичные мышцы (не стопы) не видать нам здоровой поясницы.
Пока не накачаем дельты и трицепсы, не видать здоровой шеи.
Хоть по несколько раз в день будем снимать напряжение с шеи. Если у нас слабые руки, за них все будет делать шея.
Тело ДОЛЖНО работать согласовано, но если в нем скапливаются дисфункции, или ещё хуже, нарушения, то единовременная работа с телом, не обращая внимания на эти дисфункции — это не только путь в никуда, но еще и вредно.
То, что работает и будет работать, а то, что работает неправильно, еще усугубится. Слабые мышцы так и останутся слабыми, а мышцы, осуществляющие компенсаторную функцию, ещё больше будут приходить в напряжение.
Другими словами:
Функциональный подход — это снять напряжение с того, что в напряжении, но и обязательно натренировать то, что слабое, из-за чего, собственно, это напряжение.
Тенсегрити — это руководство к действию: тренировать ягодичные мышцы, включая стопы, и тренировать руки, включая лопатки, а не насаживание нового мифа о том, что поработав со стопами мы получим крепкие ягодицы и включив лопатки, получим крепкие трицепсы.
При всех новых подходах у нас есть ключевые точки:
- икроножная мышца, которая влияет и на стопы, и на бедра;
- ягодицы, которые влияют и на ноги в целом, и на нижнюю часть спины и живот;
- широчайшая мышца спины, которая влияет на осанку и сзади, и спереди;
- трапециевидная мышца, которая влияет на плечи и лопатки;
- грудино-ключично-сосцевидная, которая влияет на короткие разгибатели шеи;
- мышцы языка и нёба, которые влияют на жевательные и мимические.
И никуда от этого не деться.
Функциональная Фейскультура
Функциональная Фейскультура исходит из хорошо исследованного фитнеса и не закрывает глаза на проблемы, а решает их, поэтому каждая тренировка имеет общую часть общую и работу с конкретными нарушениями.
Наши тренировки, основанные на принципах тенсегрити, помогают понять и почувствовать своё тело, вернуть ему баланс и гармонию. А гармоничное тело — это ключ к эстетике, молодости и здоровью.
Всё взаимосвязано, и секрет успеха — не только в проработке отдельных зон, но и в комплексном подходе. Так что тренируйте лицо, тело и душу в балансе.
Алевтина Галимзянова.
