О том, что наши мышцы имеют тонус, знают все.
О том, что для сохранения молодости надо поддерживать тонус, тоже знают многие. К сожалению, в последнее десятилетие имел место тренд на расслабление мышц, из каждого утюга твердили про гипертонус и про то, что мышцы надо расслаблять.
К счастью, этот тренд уже ушел в прошлое. Но его последствия печальны.
В начале века ученые заговорили о мышечной недостаточности, связанной со старением. Этому явлению дали название «саркопения». То есть научное определение до последнего времени выглядело так: «Саркопения – это мышечная недостаточность, связанная с возрастным старением».
Но я хочу поговорить совсем о другом.
Как не стать стариком в 30 лет
Дело в том, что чем дальше, тем чаще можно встретить молодых, особенно, это касается женщин, у кого тело абсолютно дряблое. Саркопения – это не шутка, и да, она может коснуться не только пожилых, но и молодых.
Почему мышцы ослабевают у молодых?
Гиподинамия.
Если ваша ежедневная активность ограничивается переносом чашки кофе от стола к дивану, то не удивляйтесь, что мышцы решили взять бессрочный отпуск. Малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к мышечной атрофии.
Питание.
Скажу о двух крайностях. Первая – это питание, как у студента. Когда ты молод т полон сил, в течении непродолжительного времени организм идет нам на уступки и поддерживает нас, когда мы его морим. Но сложно ожидать от организма бодрости, если долгое в рационе больше лапши быстрого приготовления, чем белка и витаминов.
Вторая крайность – это многочисленные «нутрициологические» трендовые ограничения – запреты на казеин, глютен и прочее. Мышцы любят полноценную пищу, а не тренды!
Стресс и недосып.
Не буду рассказывать о том, как жить без стресса. Потому что не знаю. Но, как минимум, рекомендую спать в ночное время.
Гормональные игры.
Иногда наше тело просто решает устроить гормональную вечеринку, но в итоге страдают мышцы. Нарушения в гормональном фоне могут замедлить восстановление и привести к потере тонуса.
Как жить с саркопенией?
Никак! С абьюзером и саркопенией надо расходиться сразу, как только заметили первые признаки!
1. Красивое тело – новый тренд.
Просто – начните тренироваться регулярно. Я имею ввиду именно силовые тренировки. Потому что именно они, а не пешая ходьба, даже не бег, увеличивают объем мышц. Именно силовые упражнения помогают укрепить мышечные ткани и улучшить самочувствие.
2. Бросьте питаться «правильно», начните питаться полноценно.
Еда – это топливо, а не мода. Включите в рацион больше белка, витаминов и минералов. Не только ваш весы ( которые заждались, когда вы поправитесь или похудеете), но и мышцы скажут «спасибо».
3. Сделал дело – гуляй смело.
Научитесь расслабляться. Медитация, йога и нормальный сон – все, что пишут в сети об отдыхе. Но лучше не только читать об этом, но и делать , как говорят умные авторы.
4. «Обратитесь к специалисту»
Это банальный призыв. Но иногда, действительно, нужен хороший врач, а уже только потом тренер.
Поймите: поддержание мышечной массы – это не только красиво, но и залог активной и здоровой жизни.
Прочитали? Наградите себя (и меня), например, 10-кратным приседанием.
Алевтина Галимзянова
