Тонус мышц, молодость и здоровье

Наука

О том, что наши мышцы имеют тонус, знают все.

О том, что для сохранения молодости надо поддерживать тонус, тоже знают многие. К сожалению, в последнее десятилетие имел место тренд на расслабление мышц, из каждого утюга твердили про гипертонус и про то, что мышцы надо расслаблять.

К счастью, этот тренд уже ушел в прошлое. Но его последствия печальны.

В начале века ученые заговорили о мышечной недостаточности, связанной со старением. Этому явлению дали название «саркопения». То есть научное определение до последнего времени выглядело так: «Саркопения – это мышечная недостаточность, связанная с возрастным старением».

Но я хочу поговорить совсем о другом.

Как не стать стариком в 30 лет

Дело в том, что чем дальше, тем чаще можно встретить молодых, особенно, это касается женщин, у кого тело абсолютно дряблое. Саркопения – это не шутка, и да, она может коснуться не только пожилых, но и молодых.

Почему мышцы ослабевают у молодых?

Гиподинамия.

Если ваша ежедневная активность ограничивается переносом чашки кофе от стола к дивану, то не удивляйтесь, что мышцы решили взять бессрочный отпуск. Малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к мышечной атрофии.

Питание.

Скажу о двух крайностях. Первая – это питание, как у студента. Когда ты молод т полон сил, в течении непродолжительного времени организм идет нам на уступки и поддерживает нас, когда мы его морим. Но сложно ожидать от организма бодрости, если долгое в рационе больше лапши быстрого приготовления, чем белка и витаминов.

Вторая крайность – это многочисленные «нутрициологические» трендовые ограничения – запреты на казеин, глютен и прочее. Мышцы любят полноценную пищу, а не тренды!

Стресс и недосып.

Не буду рассказывать о том, как жить без стресса. Потому что не знаю. Но, как минимум, рекомендую спать в ночное время.

Гормональные игры.

Иногда наше тело просто решает устроить гормональную вечеринку, но в итоге страдают мышцы. Нарушения в гормональном фоне могут замедлить восстановление и привести к потере тонуса.

Как жить с саркопенией?

Никак! С абьюзером и саркопенией надо расходиться сразу, как только заметили первые признаки!

1. Красивое тело – новый тренд.

Просто – начните тренироваться регулярно. Я имею ввиду именно силовые тренировки. Потому что именно они, а не пешая ходьба,  даже не бег, увеличивают объем мышц. Именно силовые упражнения помогают укрепить мышечные ткани и улучшить самочувствие.

2. Бросьте питаться «правильно», начните питаться полноценно.

Еда – это топливо, а не мода. Включите в рацион больше белка, витаминов и минералов. Не только ваш весы ( которые заждались, когда вы поправитесь или похудеете), но и мышцы скажут «спасибо».

3. Сделал дело – гуляй смело.

Научитесь расслабляться. Медитация, йога и нормальный сон – все, что пишут в сети об отдыхе. Но лучше не только читать об этом, но и делать , как говорят умные авторы.

4. «Обратитесь к специалисту»

Это банальный призыв. Но иногда, действительно, нужен хороший врач, а уже только потом тренер.

Поймите: поддержание мышечной массы – это не только красиво, но и залог активной и здоровой жизни.

Прочитали? Наградите себя (и меня),  например, 10-кратным приседанием.

 

Алевтина Галимзянова

Оцените статью