Когда мы просим кого-то подышать «правильно», большинство людей задирают голову и начинают глубоко дышать.
А это как раз один из признаков неправильного дыхания.
Продолжаем публиковать информацию о взаимосвязи между дыханием и осанкой.
Многие об этом не задумываются, но наш способ дышать может оказывать значительное влияние на нашу осанку и общую физическую форму. И, как правило у людей с нарушением речи не только визуально плохая осанка, но еще и неправильное дыхание.
Наука о дыхании
Научные исследования показывают, что правильное дыхание может помочь улучшить осанку и снизить риск развития проблем с позвоночником. Когда мы дышим правильно, мы активируем глубокие мышцы кора (кор – это мышечный корсет, который помогает зафиксировать позвоночник и суставы в нормальном положении) и спины, которые поддерживают нашу осанку. Это помогает нам поддерживать ровно спину, не испытывая при этом напряжения, и избегать неправильного сгибания или скругления позвоночника.
Что такое глубокое дыхание
Исследования показывают, что глубокое диафрагмальное дыхание, при котором мы используем диафрагму для полного вдоха и выдоха, способствует укреплению мышц спины и кора. Это помогает поддерживать правильную осанку и уменьшает нагрузку на позвоночник. Здесь важно отметить, что между понятиями «глубокое диафрагмальное» и «глубокое» нет знака равенства. Более того, эти два понятия являются антонимами. Под глубоким диафрагмальным дыханием имеется ввиду использование глубоких мышц при дыхании, например, таких как межрёберные при вдохе и прямая мышца живота при выдохе, а при обычном глубоком дыхании используются, как раз, поверхностные мышцы.
Исследования влияния дыхания на осанку
Одно исследование, проведенное в 2014 году в журнале «Spine», показало, что у пациентов с хронической болью в спине, которые проходили тренировки по диафрагмальному дыханию, наблюдалось значительное улучшение осанки и снижение боли. Это свидетельствует о том, что правильное дыхание может быть эффективным методом улучшения осанки и снижения боли в спине.
Другое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Bodywork and Movement Therapies», обнаружило, что участники, которые занимались специальными упражнениями дыхания, имели лучшую осанку и меньшую кривизну позвоночника по сравнению с контрольной группой. Это подтверждает связь между дыханием и осанкой.
В заключение публикуем ряд научных исследований, которые подтверждают связь между дыханием и осанкой.
Если вы хотите узнать больше о данной теме, рекомендуем обратиться к следующим исследованиям:
- Hodges, P. W., & Gandevia, S. C. (2000). Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. Journal of Applied Physiology, 89(3), 967-976.
- Wells, C., Kolt, G. S., & Marshall, P. (2012). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect, and stress in healthy adults. Frontiers in Psychology, 3, 1-10.
- Queiroz, B. C., Cagliari, M. F., & Amorim, C. F. (2010). Respiratory muscle training improves posture and thoracoabdominal alignment in mouth-breathing children. Brazilian Journal of Physical Therapy, 14(5), 413-419.
- Chaitow, L., Bradley, D., & Gilbert, C. (2002). Multidisciplinary approaches to breathing pattern disorders. Churchill Livingstone.
- Franklin, E. C. (2012). Dynamic alignment through imagery. Human Kinetics.
Эти исследования предоставляют научное обоснование связи между дыханием и осанкой, а также предлагают методы и упражнения для улучшения осанки через правильное дыхание.
Если у вас появились вопросы, не стесняйтесь, задавайте в нашем Телеграмм-канале
