1. Гимнастика без комплексов. Физиологическое обоснование

bof-1Физиологическое обоснование активационной гимнастики.

Применительно к моей активационной программе известной также под названием “Гимнастика без комплексов” иногда применяют словосочетание “Методика Татьяны Чекаловой”. Сразу хочу пояснить.

Да, эта программа, действительно, является частью моей методики. Да, я рекомендую НАЧИНАТЬ с нее знакомство с лицевой гимнастикой. Но эта программа – не методика, а всего лишь ее малая часть. Это довольно известная и популярная программа, но это не ВСЯ методика, а лишь ее начало.

«Гимнастика без комплексов» нацелена на активацию лицевых мышц. Вам трудно будет двигаться дальше, если вы не сможете слышать свои мышцы, если вы не будете чувствовать, какими мышцами управляется ваше лицо. Эта программа идеально подходит для того, чтобы взять лицо в свои руки, чтобы научиться работать мышцами по команде своего мозга. Все большинство мышц лица являются поперечнополосатыми. Из школьных уроков биологии вы помните, что поперечнополосатая мускулатура отличается от гладкой тем, что поперечнополосатые мышцы ДОЛЖНЫ управляться нашей волей. ДОЛЖНЫ – это ключевое слово. Они, действительно должны это делать. Другими словами, СОБАКА ДОЛЖНА ВИЛЯТЬ ХВОСТОМ, а не хвост собакой. Наличие же морщин на лице (а также неконтролируемых микродвижений, о чем говорилось в предыдущей главе) свидетельствует, что на лицах большинства людей, к сожалению, хвост правит бал. И наша первая задача – заставить мышцы делать то, что они должны делать по замыслу Создателя. Надо вернуть бразды правления от хвоста к собаке, от эмоций к воле, или, как говорят суфийские мудрецы, от народа к султану.

Как только вы справитесь с этой задачей, вам больше не потребуется постоянно сокращать лицевые мышцы.

К тому же, не сокращением единым жива лицевая гимнастика. Гимнастикой мы добиваемся, чтобы наши мышцы были эластичными. Не сильными и выносливыми (если только вы не собираетесь носить на своем лице коромысло с водой) а именно эластичными. Эластичными их делает способность к сокращению, напряжению и расслаблению.

Вдумайтесь в эти три слова:

– СОКРАЩЕНИЕ – это действие, при котором волокна мышцы укорачиваются.

– НАПРЯЖЕНИЕ (НАТЯЖЕНИЕ) – это действие, в результате которого мышца напрягается, обретает усиленный тонус, при этом сохраняя свою длину, не удлиняется и не укорачивается.

Например, сожмите руку в кулак. Вы сократили мышцы ладони и одновременно растянули мышцы-антагонисты (мышцы тыльной стороны ладони). Кстати – для справки – наши руки рано стареют не потому, что мы плохо за ними ухаживаем, а как раз оттого, что мы часто держим кисти в кулаке, растягивая мышцы тыльной стороны и, образно говоря, доводя их до состояния растянутой бельевой резинки.

Теперь разожмите кулак и напрягите кисть руки. Вот это НАПРЯЖЕНИЕ при сохранении длины мышц.

– И, наконец, РАССЛАБЛЕНИЕ. Вслед за любым сокращением и напряжением должно наступить расслабление. Просто расслабьте кисть, не сжимая ее в кулак.

Вернемся к лицу. Способность к расслаблению лица нужна нам не меньше (но и не больше!), чем способность к сокращению и напряжению.

В среде лицевых гимнастов стали в последнее время с осторожностью относиться к силовой фазе гимнастики. Это крайне удивительно – едва косметологи дозрели до того, что невозможно полноценно работать с лицом без активной нагрузки, и стали разрабатывать специальные “силовые” массажи по принципу пост-изометрической релаксации (ПИР) – когда мастер растягивает мышцу и просит клиента одновременно напрячь эту мышцу, часть лицевых гимнастов стала отрекаться от естественной потребности мышц работать.

Нашим мышцам нужна разнообразная работа, нужно расслабление и нужен отдых. На этом базируется программа “Гимнастика без комплексов”, на этом базируется движение к цели – сделать мышцы эластичными.

И еще раз повторю: “Гимнастика без комплексов” – это программа активации мышц лица. Как только вы поняли, что ваши мышцы стали управляемыми (не спрашивайте меня, как вы это поймете, – когда они начнут вас слушаться, и подчиняться приказам вашего мозга, вы это почувствуете сами), можно переходить на более продвинутый этап работы с лицом.

Краткое резюме:

Цель «Гимнастики без комплексов» – активация мышц лица, которая нужна для улучшения управляемостью мышцами лица и для перехода на практики моделирования лица, где нужно уметь более «тонко» работать с лицевыми мышцами;

Татьяна Чекалова

Добавить комментарий