3.Десять принципов гимнастики без комплексов

Мало просто физически выполнять гимнастику – и данную, и любую другую.

bof-3Я определила некоторые обязательные составляющие, которые назвала принципами гимнастики. Таких принципов на сегодняшний день десять.

1) Главный принцип в Фейскультуре – «НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!».

У нас с вами разные лица. Вашему лицу нужны не те упражнения, которые выполняю я, а только те упражнения, которые идеально «ложатся» на ваше лицо! Ни одно упражнение нельзя воспринимать как догму – каждый прием нужно прочувствовать и адаптировать под свое лицо.

2) Второй, не менее важный принцип – ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы уже знаете, что для выполнения лицевой гимнастики достаточно 10-15 минут в день. Пожалуйста, посвятите эти драгоценные минуты себе, и только себе.

bof-313) Третий кит Фейскультуры – ОСОЗНАННАЯ РАБОТА НА СОХРАНЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Осознание дает 80% результата. Просто физическая тренировка – всего 20%. Занимаясь гимнастикой, не тратьте свое время вхолостую.

Программа создана для сохранения, продления и увеличения того хорошего, что у вас есть. Ни одно упражнение не борется со старостью, с проблемами. Выполняя упражнения, вы улучшаете свою внешность, продлеваете свою молодость. В качестве иллюстрации приведу слова Матери Терезы, сказанные в отношении совсем другой ситуации: «Я никогда не пойду на митинг «Против войны», если рядом проходит митинг «За мир». Единственный образ, который должен присутствовать в ваших мыслях при выполнении гимнастики – образ красоты и молодости. Выполняя гимнастику, держите в голове – женщины – свой прекрасный, свежий, юный образ, образ той, кто вы есть, или кем вы собираетесь стать в результате гимнастики; мужчины – образ себя сильного, мужественного, уверенного, того, кто привлекает партнеров и клиентов своей внешностью.

Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую программу, подходящую для вашего демарша.

bof-32Удерживание своего прекрасного образа во время выполнения упражнений – обязательная составляющая гимнастики. Гимнастика без удержания образа – без-образная гимнастика, или, если угоднобезобразная.

Я не рекомендую… Даже не так – Я ЗАПРЕЩАЮ вам выполнять гимнастику перед телевизором, выполнять ее в плохом настроении, выполнять наспех, напряженно размышляя о немытой посуде или судьбе невестки вождя племени Суахили.

Если у вас сегодня нет настроения, времени или просто желания – лучше пропустите этот день, два дня. Но не причиняйте себе вреда, механически накачивая мышцы и, при этом, гоняя в голове образ фурии или неудачника, или раздумывая о том, как же это дон Педро посмел изменить донье Джулианне в сериале «Первые пятьдесят лет из жизни принца Хулио».

4) Большинство упражнений в этом сете я рекомендую выполнять ПО ИЗОТОНИЧЕСКОМУ ПРИНЦИПУ. В дальнейшем я буду называть это медленным темпом. В лицевой гимнастике он немного отличается от традиционной изотонии. Посетители тренажерных залов знают, что тренеры залов рекомендуют максимально выкладываться (сокращать мышцы) в начале и в конце упражнения.

Изотония для лица состоит в том, что, «утяжелив» мышцу рукой, мы сокращаем ее, и сохраняем напряжение в течение 5-7 секунд. После этого расслабляем мышцу и даем ей отдохнуть ровно столько же – 5-7 секунд.
Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, достаточно сделать всего 5 повторов.

5) Можно усилить программу выполнением ряда упражнений ПО ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ ПРИНЦИПУ.

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.
Мышцы лица сокращаются, но такое сокращение тренирует мышцу, не перегружая ее.
Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте 10-15 повторов упражнения.
В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом.
Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым.
Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы.

6) СОЧЕТАНИЕ ИЗОМЕТРИИ И ИЗОТОНИИ. Можно сочетать оба варианта, например, вы 10 раз сократили мышцу, удерживая ее рукой, а на 11-м повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

bof33 7) ВАЖНО! Чтобы мышцы лица не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить ПОСТ-ИЗОМЕТРИЕЙ – расслаблением и растяжением поработавшей группы мышц.

8) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее – с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

bof349) ДЫХАНИЕ. Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент – дыхательную технику.

На сегодняшний день отработаны две дыхательные техники, которые рекомендуется использовать в лицевой гимнастике. Вы можете выбрать один из способов или чередовать их на свое усмотрение.

9.1. КУМБХАКИ.

Суть ее такова:

  • Мягкий спокойный вдох носом;
  • Спокойный выдох через рот
  • Мягкий вдох носом.
  • Задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ НАПРЯЖЕННОЙ ЧАСТИ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ. При этом держите в мыслях образ наполнения работающей группы мышц.
  • По окончании выполнения (сделаны все запланированные повторы упражнения) – спокойный выдох через рот.
  • Переход по той же схеме к следующему упражнению.

9.2. СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением – не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами: вдох – нижние ребра расширяются, выдох – сужаются. Активная фаза упражнения выполняется на выдохе. Отдых – на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, – чередование продолжительного вдоха и выдоха такой же длины.

bof35На протяжении всего осознанного дыхания силой намерения наполняйте работающую группу мышц силой и объемом.

10) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР. В гимнастике нужно выбрать те варианты упражнения, которые подходят именно вам. Саму программу тоже составляете вы сами. По вашему выбору вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно – те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) – отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

Татьяна Чекалова

Добавить комментарий