7. Гимнастика без комплексов. Упражнение 3. Укрепление мышц лба


Удивляемся. Укрепление лобных мышц.

Предназначение упражнения:

Это упражнение звездочкой не отмечено. Оно решает локальные задачи и предназначено тем, кто заметил, что мышцы на лбу (челе) ослабли, что проявляется в появлении горизонтальных морщин. Упражнение улучшает эластичность мышц лба.

Если ваш лоб, по-прежнему (или уже) силен и гладок, выполнять это упражнение вам не обязательно.

Особое предупреждение мужчинам. Не нужно выполнять упражнение со всей имеющейся у вас силой. В треть силы будет достаточно. Женщинам тоже, как только мышца заработает по вашему приказанию, можно снизить амплитуду работы мышцы, и выполнять упражнение с небольшой амплитудой. Здесь главное – не сила, а скорость (она должна быть медленной, чем медленнее, тем лучше).

Это упражнение я рекомендую выполнять в медленном (изотоническом) варианте.

Вы можете попробовать упражнение в изометрическом варианте и остановиться на том, который окажется вам больше по душе.Если вы выбрали изометрический вариант, упражнение нужно повторить 10-15 раз в более быстром темпе. Наиболее подходящим для гимнастики является темп вальса: на счет раз-два-три поднимаете брови, на счет раз-два-три – расслабляете мышцу.

Прежде чем приступить

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, потрите друг о друга ладони, чтобы согреть их.

Сейчас вам будет предложено несколько вариантов одного и того же упражнения. Прежде чем остановиться на том варианте, который вы будете выполнять ежедневно несколько месяцев подряд, вам нужно выбрать для себя тот вариант, который больше всего понравится вашим мышцам и вашему зеркалу. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения.

Если вы решили заняться лицевой гимнастикой после инъекций ботокса, вам нужно дождаться, когда препарат прекратит свое действие (положенные 2-4 месяца).

Я обязана предупредить, что лицевая гимнастика и ботокс несовместимы. Нет, дело не в морали. Дело в том, что, если вы серьезно займетесь гимнастикой, то в следующий раз ботокс (диспорт, или любой другой препарат, парализующий мышцы) может просто не «схватиться», как если бы вам пришлось сразу выпить антибиотики, или бы вы сразу после инъекций отправились бы в баню.

 

Суть упражнения заключается в сокращении мышц лба (его сморщивании).

Лоб нужно морщить, ПОДНИМАЯ (не сводя!!!) брови.

Попробуйте 1-2 раза просто поднять брови, глядя в зеркало. Если вы делаете это правильно и ваши мышцы не парализованы, на лбу появятся морщины.

Кто-то, возможно, с опаской спросит: зачем делать упражнение, от которого появляются морщины.

Посмотрите на свою ладонь. Вы увидите на ней 3 и более складок, те самые, по которым хироманты определяют судьбу человека. Насчет судьбы не знаю, а что ладонь говорит о состоянии здоровья – это точно. Ведь наши ладони являются «отпечатками» полушарий мозга. Приложите к любой складке указательный палец, и, совсем не сильно нажав на складку, сожмите ладонь. Под пальцем вы почувствуете, что та самая складка, которую вы зафиксировали пальцем, не сжимается, остается разглаженной.

То же самое будет происходить на вашем лице, когда вы будете использовать пальцы и ладони в качестве «гантелей» и «тренажеров».

Описание упражнения.

Если в обычной жизни мы это морщим лоб неосознанно, под влиянием эмоций, и без помощи рук, тем самым создавая горизонтальные морщины, то теперь работу лобных мышц мы делаем управляемой. Руки являются теми «тренажерами», которые помогут нам обуздать лобные мышцы.


Вариант 1. Пальцы рук соединяем в замок и кладем руки на лоб. Пальцы, словно паззлы, лежат друг между другом.

Создавая небольшое (!!!) сопротивление руками и преодолевая его лобными мышцами, поднимаем брови.

Выполнить упражнение нужно в медленном темпе, «застывая» на крайней точке напряжения и крайней точке расслабления на 5-7 секунд. Помните, что после напряжения нужно расслабить мышцу и оставаться в «крайнем» расслабленном состоянии столько же времени, сколько вы держали напряжение.

Упражнение повторяем 5 раз.

Возможные ошибки: Чрезмерно сильное или слишком слабое сжатие лба руками. Ваши руки должны «слышать» работу мышц, отслеживать отсутствие морщин во время сокращения мышц, но не мешать им. К сожалению, невозможно раз и на всегда «предписать» силу давления рук на мышцы. Каждому человеку (и в разные периоды своей жизни) придется найти для себя оптимальную силу давления руками.

Посмотрите другие варианты «пальцовок» для выполнения этого упражнения. Во всех вариантах упражнение выполняется медленно, 5 раз, с остановкой в «точке максимального напряжения» и «точке максимального расслабления» по 7 секунд. В случае, если у вас, по вашему мнению, очень плохое состояние лица, повторите цикл еще раз.

2. Положите на лоб плашмя пальцы обеих рук.

В зоне особого внимания:

Выполняя упражнение, внимательно посмотрите в зеркало. Особенно детально разглядите центр своего лба. Этот вариант не подходит тем, у кого во время выполнения в центре лба кожа собирается в мелкие складки, или в одну складку буквой «П».

Полный комплекс упражнений: