Фейсбилдинг. Упражнения. Окончание

Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Окончание. Упражнения 15-21.

15.  Для красоты подбородка.

15-1

ПОДБОРОДОЧНАЯ МЫЩЦА
Зона воздействия:
треугольник между нижними клыками.
Месторасположение мышцы:
мышца состоит из волокон в центре подбородка.
Функция:
подтягивает кожу и ткани вверх.

15-2

Натяните среднюю часть подбородка вверх к нижней губы. Вы должны выглядеть так, будто вы обижены. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьте лицо. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

16. Для укрепления линии подбородка.

16-1

МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ НИЖНЮЮ ГУБУ.
Зона воздействия:
передняя центральная часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от основания нижней челюсти (по бокам по диагонали от нижней губы – см. диаграмму) до углов губ.
Функция:
опускает нижнюю губу вниз.

16-2

Напрягите нижнюю губу, опустив ее вниз, пока вы не обнажите нижние зубы. Опускайте именно губу, не тяните вниз уголки губ. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

17. Для укрепления подбородка.

17-1

МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ УГОЛ РТА.
Зона воздействия:
кость нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от углов рта к кости нижней челюсти.
Функция:
мышца тянет углы рта вниз.

17-2

Опустите углы рта вниз. Поставьте указательные пальцы в углы рта, чтобы предотвратить появление морщин. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

 18. Для укрепления подбородка и шеи.

18-1

ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ.
Зона воздействия:
нижняя челюсть и уголки рта.
Месторасположение мышцы:
от основания шеи вверх, до уголков рта.
Функция:
мышца натягивает кожу на шее.

18-2

Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу, как показано на фото. При правильном выполнении упражнения шея должна напрячься и стать отчетливо видна.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

 19.  Для устранения второго подбородка.

19-1

ДВУБРЮШНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
“полоса” шеи под подбородком от уха до уха (см. диаграмму).
Месторасположение мышцы:
под языком.
Функция:
мышца опускает нижнюю челюсть и поднимает подъязычную кость.

19-2

Поместите кулак под подбородком, как показано на фото выше. Теперь, через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, открыв рот. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

20.  Для устранения и уменьшения второго подбородка.

20-1

ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.

20-2

Сильно упритесь языком в твердое нёбо. На фото слева нет мышечной деятельности. Фотография справа показывает активное напряжение мышцы. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

21. Для предотвращения второго подбородка.

21-1

ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.

21-2

Вытащите язык наружу, как показано на фото. Напрягайтесь в этом упражнении с такой силой, с какой только можете.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-20 раз.

Программа окончена.

Перевод с английского языка – Татьяна Чекалова.

Обсудить методику можно на ФОРУМЕ.

Добавить комментарий