Иметь молодое или моложавое лицо и старческие дряблые руки не хочется никому.
Мы выполним тренировку для рук.
Она подойдет и для здоровых рук.
И эти упражнения многим помогут в восстановлении подвижности пальцев после пареза.
Мы показываем, как разминать руки с помощью Аппарата Назарова, широко известного также как массажер БМС.
Противопоказания
Аппарат БМС можно применять всем, кроме:
- людей с кардиостимуляторами,
- беременных,
- эпилептиков,
- людей с острой фазой психиатрических заболеваний
- людей в острой фазе онкологических заболеваний
- случаев, когда нарушены кожные покровы.
Аппарат воздействует на мышцы вибрацией вдоль мышечных волокон.
Вибрации с частотой 18–35 Гц и амплитудой несколько миллиметров активируют глубокие мышечные волокна, сухожилия и фасции.
Принцип работы: аппарат создаёт механическое воздействие, вибрацию или лёгкие микроволны, вдоль мышечных волокон.
БМС, помимо этого, создаёт эффект продольной волны внутри мышцы, — то, что руками сделать невозможно.
Мы работаем этим массажером строго по ходу мышечных волокон.
И сама вибрация направлена строго по ходу мышцы и совпадает с её биомеханикой.
Это не обычная вибрация, которая расслабляет мышцу. Возвратно- поступательные движения, когда насадка двигается не вверх-вниз, а в результате воздействия мышца идет вперед-назад, нормализует ее тонус, слабые волокна оживляет, перенапряжённые, расслабляет, даже у спазмированных мышц, что нередко случается после инсультов и травм, нормализует тонус.При этом это домашний аппарат для обычных людей, как мы с вами, а не медицинское оборудование для медицинского персонала.
БМС создаёт маленькие волны внутри ткани и суставы, сухожилия, фасции начинают скользить свободнее.Мышца не переутомляется и не болит.
Вибрация БМС — это не обычная вибрация, в результате воздействия вибротода, так называется наконечник аппарата, поступают возвратно-поступательные волны.
Если у вас пока нет аппарата Назарова, делайте разогрев мягким мячиком.
Мягким, чтобы не создавать себе болезненные ощущения.
Или носками, скрученными в клубок.
Плечевое сплетение.
Любая гимнастика начинается с разогрева.
Говоря о руках, управление пальцами начинается в шее и лопатках.
Чтобы запустить нервы кистей, мы начнем стимуляцию в плечевом сплетении, потому что пальцы рук обслуживают это три нерва: срединный, локтевой и лучевой.
И все они начинаются в одном месте – в так называемом плечевом сплетении.
Трицепс.
Трицепс – одна из самых слабых мышц современного человека, который ведет сидячий образ жизни с самого детства.
Это слабый трицепс виноват в нашей сутулости и в болях в шее.
Но сейчас мы не тренируем трицепс, а раскрываем локоть.
Предплечье.
Сначала разогреваем мышцы сверху, Потом снизу.
Обычный массаж руками и аппаратами воздействует:
на кожу, на поверхностную фасцию, на поверхностные сосуды.
Кисть.
Далее перехожим к самой кисти.
Сначала с тыльной стороны, затем ладонью
По секрету скажем родственникам людей с парезом, что даже обычный ручной массаж кистей и пальцев рук, например, после инсульта для многих очень болезненный, потому что поврежденный нерв любой сильный импульс воспринимает как боль. А вибрации, наоборот, снижают болезненность.
БМС отлично подходит для тонких мышц кисти, которые трудно размять руками.
При спастике пальцы часто сжаты.
Обычно их тянут, растягивают, но это может вызывать защитное напряжение.
БМС действует мягко: внутри мышцы выстраивается ровный ритм, и она сама отпускает лишнее напряжение.
Поэтому после БМС пальцы становятся послушнее, движения становятся точнее. Поэтому, гимнастика работает сильнее, а риск переутомления меньше.
Массажер БМС По коду фейскультура (на русском языке) дополнительная скидка 5%)
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИБКОСТИ ПАЛЬЦЕВ.
Во время тренировки держите под рукой мягкий мячик.
В любой момент, если почувствуете напряжение, сразу сделайте расслабляющий массаж мячиком.
1. Круги кистями
Сядьте удобно, локти близко к туловищу.
Медленно вращайте кисти.
6 кругов наружу — 6 кругов внутрь.
2. Качели.
Руки в замок.
Руки вправо-влево 6 раз затем вперед-назад 6 раз.
3. Катушка
Нам понадобится цилиндрический предмет, например, скалка или если нет, подойдет даже карандаш.
Фалангами пальцев обеих рук фиксируем скалку (карандаш) и медленно катим по столу от себя и к себе.
Именно медленно. Только тогда мы работаем мышцами.
Вниманием фиксируем более проблемную руку.
4. Поднимание пальцев.
Ладонь лежит на столе.
Поочерёдно поднимайте каждый палец максимально высоко, не отрывая ладонь.
5. Барабанная дробь
Не отрывая от стола основания ладоней, синхронно барабаним по столу.
Упражнение полезно всем, но при восстановлении его можно выполнять и отдельно до 5 минут.
6. Поочередное вращение пальцами
Фиксируем ладони на столе и поочередно вращаем пальцами от большого до мизинца.
Делаем по 3 оборота туда и обратно.
7. Салфетка.
Для следующего упражнения нам понадобится два носовых платка или нетканые салфетки. Собираем их пальцами: собрали – расправили, выполняем 6 раз
8. Карандаш.
Это упражнение выполняется каждой рукой по очереди. Берем в руку карандаш и одной рукой, перебирая пальцами, его поднимаем и опускаем.
9. Иди сюда.
Руки лежат на столе пальцами вверх. И каждым пальцем по очереди как бы подзываем к себе кого-то.
10. Супер!
Пальцы собираем в кулак и поднимаем вверх большие пальцы, словно показываем: Во! Супер!