К сожалению, даже 10 тысяч шагов в день с возрастом и болезнями не спасают ноги от зябкости.
Мы все не раз видели старичков, которые даже в теплую погоду носят теплые тапки или даже валенки.
Не потому, что чудят, а потому что им холодно.
Этот массаж поможет вернуть в ноги тепло и легкость.
Лимфодренаж.
Сначала руками сделаем легкий лимфодренаж от пальцев ног до паховых лимфоузлов.
Нам надо открыть ворота для выхода лимфы.
Мягко активируем паховые лимфоузлы, лёгкий помпаж без давления.
Подколенные лимфоузлы – также помпаж без давления.
Стопа:
На каждый палец надеваем невидимое колечко,
потом носочек,
потом гольфы.
И потом чулочек до самого паха.
Повторяем то же с другой ногой.
Можно повторить 3-5 раз.
Противопоказания.
Эпилепсия — без согласования с врачом
Беременность — без согласования с врачом
Острые психические состояния
Нарушения поверхности кожи на ногах.
При онкологии также нужна консультация доктора.
Важные правила
Боль во время массажа запрещена.
Допустимы только ощущения тепла, вибрации и приятного натяжения.
Если вы почувствовали боль, расслабьтесь и старайтесь меньше.
Если появилась острая боль, онемение, немедленно прекратите воздействие.
Избегайте прямого давления на кости, это массажер для мышц.
И мы ни в коем случае не работаем в зоне подколенной ямки.
Тех, кто смотрел наш массаж рук, уже не удивить, что массаж стоп мы начнем не со стоп, а С НАЧАЛА.
Начало иннервации стоп находится в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ СПЛЕТЕНИИ и затем проводником иннервации является седалищный нерв.
Татьяна Чекалова в своих соцсетях накануне опубликовала пост об анатомии стопы.
Мы будем делать массаж опять аппаратом БМС, FaceActive, ( это массажер для лица).
Но мы используем его для рук и стоп, потому что на кистях и стопах мышцы практически такие же тонкие.
Если у вас еще нет аппарата, можно попробовать выполнить массаж с шипастым мячиком, жёстким или средней жесткости.
Только массируйте очень-очень нежно, вам не должно быть больно.
Результат будет не такой эффективный, но он будет.
А максимальный эффект вы получите с тренажером БМС — а это очень хороший и полезный подарок к празднику.
Массажер БМС По коду фейскультура (на русском языке) дополнительная скидка 5%).
Массаж можно выполнять в тонкой одежде, но лучше, если вибротод будет касаться кожи.
МАССАЖ СТОП
1 прием
Включаем аппарат на минимум и начинаем массировать с крестца.
Именно на минимум.
Это вам кажется, что у вас огромное количество тканей и их надо пробивать, а массажер и даже мячик иного мнения, для них вы очень статные и стройные.
Достаточно 30 секунд.
2 прием
Седалищный нерв: нащупайте седалищные бугры.
Чуть кнаружи от них проходит седалищный нерв.
Работайте в этом месте очень легко, без давления около 30 секунд.
Теперь то же самое делаем для другой стороны.
Действительно не пытайтесь глубоко давить. Массажеры категорически не согласны что у вас тут есть лишний вес.
3-4 приемы
Медленно скользящим движением ведем по задней поверхности бедра.
Следите, чтобы насадка была строго перпендикулярна мышцам.
Обходим подколенные лимфоузлы, ямку на задней стороне колена
ТУТ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя останавливаться.
И медленно скользим по икре до ахиллова сухожилия.
Тут останавливаемся и, не прерывая работы аппарата, 4 раза поднимаем и опускаем стопу.
Повторим 3 и 4 приемы для другой ноги.
5-6 приемы
Внутренний край стопы.
Упираемся насадкой в центр пятки и со стороны подошвы медленно ведем ко внутренней стороне и дальше поперек мышц по внутреннему краю стопы к основанию большого пальца. Делаем 3 прохода.
В это же время ставим стопу на внешнее ребро и возвращаем на место.
Снова упираемся в центр пятки и со стороны подошвы медленно ведем ко внешней стороне и дальше поперек мышц по внешнему краю стопы к мизинцу. Делаем 3 прохода).
В это время ставим стопу на внутреннее ребро и возвращаем на место.
Повторить 5 и 6 приемы для другой ноги.
7-8 приемы.
Проработка поперечного свода и пальцев. и массаж тыльной стороны.
Ставим насадку поперёк стопы НА ПОДОШВЕ на уровне головок плюсневых костей и обхватываем включенный аппарат пальцами ног. Повторяем захват 3-4 раза.
Теперь движемся массажером по ТЫЛЬНОЙ ЧАСТИ стопы от каждого пальца к голеностопу и пробуем поднять соответствующий палец. Не у всех это получится, но пробуем, главное убедить мышцы работать.
Большой.
Второй палец
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Давайте повторим упражнение. Если есть время, то выполняйте трижды.
Повторяем 7 и 8 приемы для второй ноги.
9 прием
Ведем массажер от ахиллова сухожилия по икре к колену. Ямку не трогаем.
Возвращаем по голени до голеностопа.
Повторим трижды.
То же самое сделаем на второй ноге.
Это был завершающий приём.
Как обрабатывать насадку аппарата
Мы только что работали по ногам массажером для лица.
Как же обрабатывать вибротод?
Для обработки годится любой антисептик, например, хлоргексидин, ватный диск должен быть именно ВЛАЖНЫМ, но не мокрым. Можно без фанатизма протереть и корпус. Будьте осторожны с колесиком включения-выключения.
Нельзя лить антисептик непосредственно на вибротод, а также замачивать в любом растворе.