Кисти наших рук очень дружные, они почти всегда работают вместе.
Научно это называется билатеральность. Поэтому мы в гимнастике включаем обе руки одновременно.
Подвижность пальцев напрямую зависит от подвижности фасций ладони.
Если фасции «залипают», уменьшается и сила, и точность движений.
Поэтому гимнастика обязательно должна включать мягкую фасциальную мобилизацию.
Тут, как нельзя кстати массажер БМС, потому что он дает нормализацию работы всей мышечно-фасциальной цепи кисти.
БМС — способ заставить мышцу работать так, как она должна работать сама.
Не руками снаружи, а изнутри, своим естественным здоровым ритмом.
Аппарат Назарова создаёт очень маленькое движение вдоль самой мышцы, как будто мышца слегка подрагивает сама по себе.БМС даёт мышце вибрацию в том же ритме, который ей природно знаком.
Поэтому мышца не пугается, не уходит в спазм, а наоборот, встраивается в ровный, спокойный режим работы, будто «синхронизируется». Он мягко расшевеливает эти слои между собой.
Они начинают скользить легче, и движения становятся свободнее.
Это особенно заметно на пальцах — движения становятся точнее.Массажер БМС По коду фейскультура (на русском языке) дополнительная скидка 5%).
Если у вас пока нет такого аппарата, можно размять руки мягким мячом, результат будет не тот но это лучше, чем ничего. Если работаете мячиком, то в 3-4 раза дольше, чем указано)
Разминка.
- Активируем плечевое сплетение (до 30 секунд на каждую сторону).
- Затем трицепс (до 30 секунд на каждую сторону)
- Предплечье сначала сверху, потом снизу (до 30 секунд на каждую сторону одной руки, затем также на вторую руку).
- Кисти сначала тыльная сторона, затем ладонь (до 30 секунд на каждую сторону одной руки, затем также на вторую руку).
Тренировка.
Во время тренировки держите под рукой мягкий мячик.
В любой момент, если почувствуете напряжение, сразу сделайте расслабляющий массаж мячиком.
1. Сенсорный массаж.
Цель массажа — оживление сенсорных рецепторов.
На фото далеко не все гаджеты, которые можно использовать для этой цели.
Независимо здоровы у вас руки или нет, массировать надо обе по очереди.
Если одна рука проблемная, то здоровая трудится больше, и она заслужила массаж, а для больной руки это будет полезное упражнение.
С круглыми или овальными предметами работаем сначала на обе руки, потом по очереди одной рукой обрабатываем другую
2. Перекатывание шариков.
Нам понадобится два шарика дзен, два грецких ореха в скорлупе, две шишки или специальный тренажер.
Упражнение выполняется по очереди для каждой руки.
Перекатывайте шары в в течении 1 минуты или дольше в одну сторону, затем в другую.
3. Супер.
Сожмите руки в кулаки. И высоко поднимите большие пальцы, как будто показываете Супер. Вы должны почувствовать, как растягивается кожа т связки между указательным и большим пальцами. Сделайте 3 повтора, большие пальцы от себя – к себе, и на третьем остановитесь наверху на 30 секунд и старайтесь оттягивать палец еще выше и к плечу.
4. Щелбан
Зафиксируйте локоть.
Сделайте щелбаны каждым пальцем по 3 раза. Затем другой рукой.
5. Фига
Здоровые люди выполняют двумя руками одновременно, восстанавливающиеся – каждой рукой по очереди.
Сделайте фигу между каждой парой пальцев по очереди — между указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем.
Повторите 3-5 раз.
6. Колечки.
Делаем поочередно колечки из большого пальца и указательного большого и среднего большого и безымянного большого и мизинца. Можно затем вернуться обратно.
Выполните 1-2 раза в каждую сторону.
7. Вращение подушечками пальцами
Пальцы оставляем в форме колечек. Но теперь подушечками пальцев вращаем друг вокруг друга. 3 раза по часовой стрелке, 3 раза против часовой.
Сначала большими и указательными
Затем большими и средними,
Большими и безымянными,
И большими и мизинцами.
8. Лесенка.
В упражнении нам понадобится лесенка — тренажер для реабилитации, игрушечная, сделанная из конструктора или из книг.
Пробегите пальцами по лесенке, или по столу вперед и обратно
Повторите упражнение 3 раза
9. Четки.
Перебирайте четки (бусы, браслет) каждой рукой по очереди в сечении минуты или больше.