Гимнастика по-французски (продолжение)

Предыдущая страница

Упражнение 10. Укрепление верхнего века-3

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl10

  • делает верхние веки более упругими;
  • улучшает их структуру.

В этом упражнении работает круговая мышца глаза.

Выполнение упражнения:

  1. Прикройте глаза и положите указательные пальцы на верхние веки параллельно линии бровей.
  2. Слегка прижмите пальцы к веку (сильно не надавливайте)
  3. Откройте глаза.
  4. Снова прикройте их.

Повторите упражнение не менее 12 раз.

Дополнительное замечание: когда упражнение будет хорошо освоено, можно усложнить его, чередуя давление, перенеся основное давление пальца на веко от носа к виску.

  1. Движение века – давление около основания носа.
  2. Движение – давление на середине глаза.
  3. Движение – давление с внешней стороны века и повторить.

Очень важно: необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.

Упражнение 11. Укрепление всей области глаз.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • придает блеск глазам;
  • “раскрывает” глаза;
  • укрепляет всю круговую мышцу глаза;
  • придает глазам спокойное выражение.

В упражнении работают мышцы глазного яблока.

Выполнение упражнения:

  1. Расположите указательные пальцы на бровях, прижмите брови, остальные пальцы согните, чтобы они не загораживали поле зрения.
  2. Смотрите как можно ниже и как можно дальше влево в течение 5 секунд.
  3. Медленно поднимите взгляд, не меняя направления взгляда. Перемещение взгляда должно быть медленным, не меньше 5 секунд.
  4. Теперь смотрите в течение 5 секунд как можно выше и как можно дальше влево.
  5. Очень медленно (не менее чем за 5 секунд) переведите взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо.
  6. Медленно (не менее чем за 5 секунд) опустите взгляд, не меняя направления взгляда.
  7. Смотрите как можно ниже и как можно дальше вправо в течение 5 секунд.
  8. Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: если во время выполнения упражнения глаза сильно устали, прикройте их на 2-3 секунды каждый раз, когда чувствуете в этом необходимость. Если глаза слезятся (это нормально), чаще моргайте.

Движения глазами в каждом направлении должны совершаться до предела. Если вам не хватает времени, можно увеличить время выполнения упражнения.

Во время выполнения упражнения лоб должен оставаться спокойным (пальцы на бровях блокируют работу мышц лба).

Упражнение 12. Отдых для глаз.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • расслабляет глаза;
  • укрепляет их.

В упражнении работает круговая мышца глаза.

Выполнение упражнения:

  1. Указательными или средними пальцами плотно прижмите наружные углы глаз (в тех местах, где образуются “гусиные лапки”
  2. Закройте глаза, плотно прижав веки.
  3. Через 2-3 секунды расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.

Внимание: в отличии от упражнения 8, здесь надо с силой закрывать глаза.

Очень важно: давление пальцев должно быть ощутимо сильным, чтобы не появлялись “гусиные лапки” во время самого упражнения.

Лицо должно быть расслабленным, чтобы на лбу или в нижней части лица не появлялось напряжения и зажимов.

Упражнение 13 *. Разглаживание носогубной складки.
Упражнение повышенной сложности.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты: сглаживает носогубные складки;grl13

  • поднимает щеки;
  • делает их более упругими.

В этом упражнении работают малая (тянет верхнюю губу вверх и наружу) и большая (тянет уголки рта в стороны и вверх) скуловые мышцы, а также так называемая мышца смеха – мышца, которая тянет углы рта наружу и назад.

Выполнение упражнения:

  1. Положите указательные пальцы обеих рук на верхний край скуловой кости.
  2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах.
  3. Улыбнитесь, но так, чтобы не губы растягивались в улыбке, а улыбка получалась за счет напряжения щек. Постарайтесь почувствовать напряжение щечной мышцы, это очень важно.
  4. “Замрите” в самом напряженном положении на 1 минуту.

Выполняйте упражнение только 1 раз.

Очень важно: мысленно сосредоточиться на ощущениях в области щек. Старайтесь представить себе работающие мышцы щек.

В начале, когда вы только разучиваете упражнение, не закрывайте глаза сразу, сначала посмотрите на себя в зеркало: если при выполнении упражнения появляются заломы в области “гусиных лапок”, поэкспериментируйте с положением и силой давления пальцев, чтобы найти для себя оптимальное положение пальцев, которые должны препятствовать появлению заломов.

Возможные ошибки: если движение щек происходит за счет напряжения губ, упражнение будет безрезультатным.

Упражнение 14*. Укрепление носа.
Упражнение повышенной сложности.grl14

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • приподнимается кончик носа;
  • укрепляется хребет носа;
  • немного укрепляется верхняя губа.

В этом упражнении работают симметричные мышцы, которые называются сложно: поверхностный и глубокий двигатель крыла носа и верхней губы. Эти мышцы подтягивают сверху крылья носа и верхнюю губу.

Выполнение упражнения:

  1. Разместите на лице указательные и большие пальцы так, словно вы изображаете, будто смотрите в большой бинокль (пальцы лежат полукругом): указательные – на бровях, а большие – “захватив” носогубную складку”, заканчиваются на крыльях носа.
  2. Достаточно сильно придавите пальцы, чтобы создать сопротивление возможным заломам.
  3. Теперь “брезгливо” наморщите нос, приподняв верхнюю губу.
  4. “Застыньте” в самом напряженном положении на 3-5 секунд.
  5. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.

Очень важно: давление пальцев должно быть достаточно сильным, чтобы предохранять лицо от образования заломов.

Упражнение 15. Устранение морщин над верхней губой.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl15

  • разглаживает морщины над губой;
  • “припухляет” губы;
  • разглаживает носогубную складку.

В этом упражнении работает круговая мышца рта, которая “держит” обе губы. Сама мышца способствует закрыванию рта.

Выполнение упражнения:

  1. Вложите указательный, средний и безымянный палец одной руки подушечками на десну под верхнюю губу (подушечками к зубам) и держите их рядом. В таком положении пальцам следует оставаться н протяжении всего упражнения.
  2. Закройте глаза, расслабьтесь, сосредоточьте свое внимание только на верхней губе.
  3. Вслух произнесите звук “О”, раскрыв рот как можно шире. При этом верхняя губа должна чувствовать напряжение (у кого-то оно может быть немного болезненным, это нормально).
  4. Представьте, как ваши губы наполняются и розовеют.
  5. Закончив упражнение, осознанно расслабьте губы и всю нижнюю челюсть.

Время выполнения 1 минута.

Сначала выполняйте упражнение дважды. Спустя 2-3 недели упражнение можно будет выполнять только 1 раз.

Очень важно: чтобы пальцы плотно лежали под губой, не давая ей возможности морщиться. Если у вас длинные ногти, или вам неприятно засовывать руки в рот, “заведите” себе 4 специальных неподточенных карандаша и пользуйтесь ими для выполнения этого упражнения (только не надо их сильно оттягивать, они должны плотно лежать на верхней десне).

В этом упражнении очень важна концентрация (поэтому его и рекомендуется выполнять с закрытыми глазами). Если вам необходимо разгладить носогубные складки – концентрируйте свое внимание на них.

Упражнение 16. Подъем уголков рта.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl16

  • поднимаются опущенные уголки губ;
  • разглаживается носогубная складка;
  • выражение лица становится более спокойным.

В этом упражнении работает мышца-двигатель уголка рта, задача которой – поднимать уголки рта и нижнюю губу, а также большая скуловая мышцы, которая тянет уголки рта наружу и вверх.

Выполнение упражнения:

  1. Разместите указательные пальцы обеих рук в уголках рта и слегка прижмите их к коже.
  2. Преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь “выталкивать” уголки рта вверх, приподнимая их.
  3. “Застыньте” в самой напряженной позе на 30 секунд.
  4. 4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 2 раза.

Очень важно: в упражнении напрягаться должны только участвующие в нем мышцы (также неизбежно будут напрягаться мышцы шеи). Верхняя часть лица должна оставаться неподвижной.

Упражнение 17. Коррекция овала лица.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl17

  • улучшается овал лица;
  • укрепляются щеки;
  • уменьшается второй подбородок;
  • укрепляется шея.

В упражнении работают жевательная и височная, и еще несколько мышц. В обычной жизни обе эти мышцы оказываются не загружены “работой”, в отличии от аналогичных мышц наших собратьев – кошек или пантер. Именно поэтому у старой кошки лицо остается красивым, а у людей – даже в возрасте далеком от пожилого – мышцы начинают обвисать.

Помимо прочего, эти мышцы отвечают за подъем нижней челюсти вверх, вот, пожалуй и вся нагрузка, которую они выполняют, вместо того, чтобы ежедневно пережевывать твердую и жесткую сырую пищу.

Выполнение упражнения:

  1. Откройте рот и положите указательный и средний пальцы (можно, также и безымянный) за нижние зубы. Под пальцы можно подложить гигиеническую салфетку.
  2. Оказывая сопротивление пальцами, которые тянут челюсть вниз, старайтесь закрыть рот.
  3. Сохраняйте напряжение в течение 15-20 секунд.
  4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы давление пальцев было достаточно сильным, иначе челюсть быстро закроется и нужного напряжения лица не произойдет.

Возможно, вы почувствуете общую дрожь в лице – это очень хорошо, это значит, что у вас работают не только обозначенные выше группы мышц, но и задействовано все лицо в целом.

Возможные ошибки: во время выполнения упражнения остальная часть лица должна быть расслаблена, особенно щеки и лоб. Поскольку это очень сильное упражнение, нужно следить, чтобы во время его выполнения не создавалось дополнительных заломов на лице (например, верхняя губа во время упражнения должна бездействовать, чтобы не углублялись носогубные складки). Обратите внимание на иллюстрацию – на ней изображено лицо в момент наисильнейшего напряжения. Во время напряжения на лице не должно быть никаких заломов.

Упражнение 18. Укрепление подбородка (пространства под нижней губой)

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl18

  • предупреждает дряблость губ;
  • предупреждает отложение жира на подбородке;
  • разглаживает морщины под нижней губой.

В этом упражнении работает часть круговой мышцы рта – мышца-двигатель уголков губ, которая проходит снизу до верхней губы. Она поднимает уголки губ и нижнюю губу.

Выполнение упражнения:

  1. Разместите указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук непосредственно под нижней губой.
  2. Губой попытайтесь оттолкнуть пальцы (пальцы при этом должны оставаться неподвижными).
  3. Держите максимальное напряжение 30 секунд.
  4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 2 раза.

Очень важно: избегать напряжения других мышц лица, не связанных с выполнением этого упражнения.

Если у вас длинные ногти, они могут помешать выполнению упражнения. В этом случае поместите под нижнюю губу указательный палец одной руки и “отталкивайте” губой его.

При выполнении упражнения держите голову прямо, не втягивая голову в плечи.

Упражнение 19. Формирование подбородка.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl19

  • уменьшается и даже ликвидируется второй подбородок;
  • область подбородка становится более упругой.

В упражнение принимают участие подъязычная и надъязычная мышцы, очень важные для “строительства” подбородка.

Выполнение упражнения:

  1. Сложите перед собой ладони вместе. Отведите в сторону лица большие пальцы, чтобы они оказались параллельно остальной части ладони.
  2. Подложите большие пальцы под подбородок ровно посередине.
  3. Закройте глаза и давите большими пальцами на подбородок снизу.
  4. Головой оказывайте сопротивление, чтобы лицо не понималось.
  5. По истечении 1 минуты расслабьтесь.

Оказывайте давление пальцами на нижнюю часть подбородка в течение 1 минуты. Упражнение выполняется только 1 раз без повторов. Если это сложно, можно совершить 2 повтора с применением давления в течение 30 секунд.

По окончании “основной части упражнения” можно оставить большие пальцы в том же положении и помассировать ими затвердение (жировой слой) под подбородком.

Очень важно:затвердение под подбородком чувствуется только тогда, когда все лицо до начала выполнения упражнения расслаблено. Если лицо напряжено, затвердение ощущается не только под подбородком, но и по всей шее.

Для кого-то это упражнение может оказаться невыполнимым: большие пальцы под подбородком могут вызывать рвотный рефлекс. В таком случае его выполнять не нужно, а вместо него усиленно выполнять упражнение № 20.

Упражнение 20. Ликвидация второго подбородка.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:grl20

  • улучшает овал лица;
  • уменьшает или ликвидирует второй подбородок;
  • укрепляет шею;
  • укрепляет мышцу, поддерживающую бюст.

В этом упражнении работают глубокие подъязычные мышцы, которые отвечают за то, чтобы опускалась нижняя челюсть.

Выполнение упражнения:

  1. Положите ладони друг на друга (также, как в свое время нас учили сидеть за партой, только ладони друг на друге).
  2. Разместите их под подбородком. Давление должно быть сильным и постоянным.
  3. Преодолевая сопротивление ладоней, откройте рот как можно шире.
  4. Сохраните максимальное напряжение в течение 20 секунд, не забывая оказывать сопротивление ладонями.
  5. Медленно закройте рот и расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: в этом упражнении рот должен открываться максимально широко.

Возможные ошибки: если ладони оказывают слабое сопротивление, рот открывается легко, и подъязычные мышцы не напрягаются в полной мере.

Если ладони размещены совсем на краю подбородка, рот также открывается слишком легко.

Упражнение 21. Массаж ушей.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • улучшается кровообращение, за счет чего
  • ликвидируется нежелательные покраснения (например, носа).

Применение:

  • утром и вечером.
  • Перед выходом на торжество и т. д.
  • Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
  • Когда нос покраснеет (от ветра, холода и т.д.).

Выполнение массажа:

  1. Зажмите мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
  2. Сожмите (но не тяните) уши, выполняя малые вращательные движения.
  3. Массируйте уши, продвигаясь от мочки вверх вдоль краев ушной раковины.
  4. Переместите пальцы так, чтобы большой палец оказался внутри уха, а указательный захватил козелок и помассируйте внутреннюю часть ушной раковины, выполняя указательными пальцами маленькие вращения.
  5. Сильно сожмите козелок указательным и большим пальцем.

На весь массаж вам потребуется около 30 секунд

Выполняйте массаж 1 или 2 раза в день.

И напоследок – еще одно упражнение. Это упражнение чисто индивидуальное, выполнять его можно исключительно по собственному желанию, и только тогда, когда вы пребываете в подходящем настроении.

Упражнение-релаксация

Прежде чем к нему приступить, понаблюдайте за своим лицом и обратите внимание на места, где у вас больше всего морщин и зажимов. Упражнение лучше всего выполнять непосредственно перед сном.

Выключите свет, лягте на спину в удобной позе.

  • Сделайте очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха;
  • сосредоточьтесь на своем лбу;
  • почувствуйте лоб, представьте в мыслях его образ;
  • представьте себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба;
  • вы представляете себе, что лоб становится гладким;
  • лоб спокойный, на нем уже нет морщин, с него ушло напряжение;
  • губка медленно кружит вокруг ваших глаз. Вытирает все на своем пути, веки становятся гладкими, исчезают морщины вокруг глаз;
  • верхняя часть лица становится спокойной и ясной;
  • губка опускается еще ниже, и вдоль носогубной складки вытирает все морщины,
  • губка кружит вокруг рта. Ваши челюсти и губы расслаблены;
  • от прикосновений губки вы чувствуете как набухают ваши губы;
  • все лицо совершенно расслаблено;
  • Вы чувствуете себя хорошо, действительно хорошо;
  • плечи расслаблены;
  • вы погружаетесь в сон, или, по крайней мере, в продолжительный отдых

Для выполнения этого упражнения достаточно всего нескольких минут. Если вы уснете после него, то после пробуждения будете выглядеть действительно отдохнувшими, так как расслабленное лицо сохранит спокойное выражение на протяжении всей ночи.

И успехов вам в создании собственной, рукотворной красоты!

Материал адаптировала и прокомментировала ТАТЬЯНА ЧЕКАЛОВА 

По ссылке вы можете скачать оригинал гимнастики – книгу Эвелин Гантер-Печот “Гимнастика по-французски” ganter-pechot

Добавить комментарий