Как нёбо взаимосвязано с голосом
От положения неба зависит тембр и глубина голоса.
В вокале есть любимое всеми педагогами упражнение – «Вокальный зевок». К нам, лицевым гимнастам оно перекочевало как «Скрытый зевок». Вокальный зевок — это не что иное как подъем нёба.
У певцов есть прием петь на зевке. Признак вялого неба – гнусавый носовой голос.
Нёбо и молодость голоса.
В предыдущих статьях мы рассказывали, что мягкое нёбо образует мышцы. А фейс-тренеры знают, что мышцы, которые недостаточно тренируются, стареют.
И теперь сопоставьте все вышесказанное, и только представьте, к чему может привести слабость неба. Сколько последствий. От храпа, до старческого голоса.
И дело в том, что нёбо тренировать надо грамотно. Те, кто работает голосом — певцы актеры, ораторы, часто «затренеровывают» голосовые связки, и при этом небо остается вне их внимания. О голосовых связках речь еще впереди.
Что значит «затренеровывают»? Многие певцы помногу репетируют, но их репетиции представляют моно-тренировкуиз одних и тех же упражнений, то есть нагружают и даже перегружают одни и те же мышцы, не тренируя то, что к ним прилегает. Чтобы сохранить молодость неба, как и в тренировке лица, нужно разнообразие и комплексность.
И порой больно слышать некогда популярных певцов, которые спустя 20-30-40 лет. уже не могут петь. А сколько людей потеряли голос из-за жестких тренировок голоса в студиях раскрученных, но неграмотных блоггеров.
Предлагаем вас набор безопасных упражнений для укрепления мягкого нёба.
Упражнения для нёба.
ИП сидя.
Держим осанку. Сидим на седалищных буграх, спина выпрямлена, макушкой тянемся вверх.
1 упражнение – сухое полоскание.
Представляем, что мы набрали в рот воды. Делаем вдох, и на выдохе как бы полощем горло. Немного запрокидываем голову, обязательно с ровной осанкой.
Повторяем упражнение 3 раза.
Просто набираем в рот воображаемую воду и полощем горло.
Почувствуйте, как у вибрируют мягкие ткани после упражнения.
2 упражнение – «Скрытый зевок» (Или «Вокальный зевок»)
Представьте, что вам хочется зевнуть, но на вас смотрит очень много людей и, соответственно, вы это делаете с закрытым ртом.
Обратите внимание, что при скрытом зевании у нас расширяются ноздри и втягиваются щеки. Вдох и на выдохе зевок.
Повторяем упражнение 3 раза.
Кстати, у физиологов есть мнение, что, когда человек зевает, снимается нагрузка с сердца.
Почему? Потому что при зевании включается в работу блуждающий нерв. А он выполняет успокаивающую парасимпатическую функцию.
3 упражнение – «Горячая картошка»
Представьте, что вы на природе и едите печеную картошку, прямо с костра. Вы откусили печеную картошку, но она оказалась очень горячей. Что мы делаем первым делом? Мы, как бы, стараемся не обжечь своё нёбо. Мы приоткрываем рот, поднимаем мягкое нёбо еще выше, чтобы не обжечься, и дуем на эту картошку, чтобы она быстрее остыла.
Почувствуйте, как у вас небная занавеска поднимается. Вы стараетесь расширить пространство нёба, чтобы не дотронуться до этой горячей картошки.
Повторяем упражнение 3 раза.
4 упражнение – «Жернова мельницы».
Это упражнение из комплекса «Фейс-эластика» Татьяны Чкаловой.
Представьте, что внутри черепа проходит воображаемая ось от уха до уха.
Сейчас мы будем вращать верхнюю челюсть вокруг этой воображаемой оси.
Сначала нам будут помогать руки. Сделаем при помощи пальцев, вилочки, поставим их к ушам и будем делать вращательные движения. Снизу вверх, назад и снова вверх.
Понаблюдайте за ощущениями именно в мягком нёбе.
Можно усложнить задачу и убрать руки. Почувствуйте, как у вас нёбная занавеска приподнимается кверху.
5 упражнение. «Недра земли».
Это упражнение, также, из комплекса «Фейс-эластика» Татьяны Чкаловой.
Продолжаем сидеть ровно, слегка натягиваем переднюю поверхность шеи, приподнимая, но не запрокидывая голову. Накапливаем слюну и сглатываем.
Поворачиваем голову вправо, снова накапливаем слюну и делаем глоток.
Возвращаем чуть приподнятую голову в центр, также сглатываем слюну.
Поворачиваем голову налево, накапливаем и сглатываем слюну.
Голова в центр. Накапливаем слюну и делаем глоток.
С комплексом «Фейс-Эластика» вы можете познакомиться, купив благотворительный курс «В постели с лицом». Все деньги за курс идут в волонтерский фонд «Феникс – Дар речи и движения» на восстановление инвалидов с мышечными нарушениями.
Также приглашаем вас на инструкторский курс по системе «Фейскультура».
По материалам доклада Татьяны Чекаловой и Алевтины Галмизяновой на ежегодной апрельской конференции Международной Ассоциации профессиональных тренеров по гимнастике для лица.
