Правило 15 минут

15minutТе, кто давно увлекается  лицевой гимнастикой, возможно, уже собрали личную библиотеку книг по гимнастике для лица. И, возможно, вы кое-что заметили…

 Многие переводные книги имеют весьма «броские», будто бы рекламные названия. Например:

Книга Евы Фрейзер, которая впервые вышла в 1991 году, в оригинале называется “Eva Fraser’s Facial Workout” – в переводе на русский язык книга выпущена с названием «10-минутнаяпрограмма для кожи и мышц лица».

Книга Роберта Те и Салли Райсмен (кстати, очень рекомендую познакомиться с этой книгой тем, кто ее еще не знает) и в оригинале называется “Five minute facelift by Robert The with Sally Riceman” – она впервые вышла в свет в 1997 году, на русском языке книга выпущена с названием «Избавьтесь от морщин за 5 минут в день«.

Книга Джулиан Симонс, которая вышла в 2000 на русском языке под названием «Избавьтесь от морщин за 10 минут в день», описывает методику Джульетт Кандо (Juliette Kando), книга которой “Natural Facelift” впервые появилась в продаже в 1991 году.

Можно и дальше продолжать перечень книг по лицевой гимнастике, выпущенных в русскоязычных книжных издательствах, в непереводных, рекламных названиях которых так или иначе содержится призыв «Гимнастика за 10 минут в день», «гимнастика за 15 минут в день».

В свое время я этому очень сильно удивлялась.




Мне по неопытности казалось, что ведь это неправда, ведь нельзя полноценно и качественно выполнить  лицевую гимнастику  за 10-15 минут в день.

Но сейчас я изменила свое мнение. Сейчас я не только верю, что правильную и качественную гимнастику можно сделать за это время. Более того, я призываю всех только так ее и делать. И я перестала верить в качественную и продуктивную часовую-полуторачасовую регулярную лицевую гимнастику. Время от времени, например, на стадии обучения – да, это не только позволительно, но и полезно, но регулярно  насиловать свое лицо по часу и больше – это преступление.

Возьмите из любой программы одно упражнение на верхнюю часть лица, одно – на среднюю, одно – на нижнюю зону. И вдумчиво, в состоянии блаженства, выполните эти упражнения. У вас еще осталось время? – Еще 3-5 минут посвятите «уборке» морщин, например, как описывает Джульетт Кандо в своей книге «Как избавиться от морщин» на странице 181-183. Тем самым, вы заодно расслабите после физической нагрузки мышцы, которые только что участвовали в гимнастике.

Немного анатомии.

fascia

Мышцы головы и шеи существенно отличаются от мышц тела.

Скелетные мышцы тела имеют два крепления, жестко крепятся обоими своими концами к костям суставов. Мышцы состоят из волокон, которые надежно «упакованы» в фасции.

Фасция – это оболочка, «мешочек», в котором находятся скелетные мышцы (когда вы в следующий раз будете готовить мясо, обратите внимание на тоненькую белую пленочку, в которую «укутано» это мясо – вот эта пленочка и есть фасция).

Мышцы головы иные. Все мышцы головы, кроме семи (по типологии доктора медицинских наук Азалия Яковлевича Катца), являются мимическими. Мимические мышцы – не совсем скелетные. Главное их отличие в том, что мимические же мышцы одним концом крепятся к кости, а другим «болтаются» на лице, мягко вплетаясь в волокна соседних мышц или в кожу. Мимические мышцы тонкие, большей частью они незащищены фасциями.

Наши голова и шея насчитывают более 70 мышц, из которых лишь сем мышц приблизительно напоминают скелетные, потому что они обоими своими концами крепятся к костям. Этовисочная, жевательная, медиальная и латеральная крыловидные, двубрюшная, подбородочнонподъязычная и челюстно-подъязычная. Эти мышцы называются жевательными и их специалисты по своей структуре и функциям отчасти приравнивают к скелетным. Жевательные мышцы, как и мышцы скелета, полностью «упакованы» в фасции.

На мимических мышцах фасция есть только в начале жесткого (костного) крепления, иногда на месте «крепления» мышцы к соседней. Основная же часть мимической мышцы – «голая». Поэтому при тренировке она работает «без страховки». Отчасти поэтому обращаться с лицевыми мышцами нужно крайне бережно и тактично.

Бережно и тактично, но тренировать мимические мышцы необходимо. И не только для того, чтобы они были в тонусе. Есть и другая причина «силовой», или, правильнее сказать, изотонической тренировки.  Мышцы, помимо, прочего, выполняют, насосную, гема-динамическую функцию, обеспечивая кровоток организма (в данном случае – обеспечивая кровоснабжение головы). Для поддержания здоровья в организме, мышцы обязаны – именно обязаны – сокращаться и расслабляться. Ведь хороший кровоток нашей голове ой как нужен! Голова – не только продолжение пищеварительного тракта (хотя и это тоже – как известно из «бородатого» анекдота про боксера, «в голову мы едим»). Голова – это еще и «сундучок» в котором находится мозг. Как я уже писала в одном из писем, недостаток мозгового кровообращения – бич любого человеческого общества. Для выполнения насосной функции мышцы головы должна работать, именно работать —  самостоятельно, активно. Массажные приемы, несомненно, помогают в этом. Но лишь помогают, а не заменяют гема-динамику, гемма-гимнастику.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица – не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10-15 минут в день.

Пока же резюмирую мысль сегодняшнего своего призыва:

Гимнастикой заниматься нужно. Но делать это достаточно 10-15 минут в день. Чтобы принести пользу, а не вред своим лицевым мышцам.

Татьяна Чекалова.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ, КОММЕНТАРИЙ К СТАТЬЕ
ИЛИ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ЗДЕСЬ:

Ваше имя

Ваш e-mail

Название статьи, к которой вы хотите оставить сообщение

Текст комментария

Добавить комментарий