Софи Годар. Программа 4. Против второго подбородка

Вы можете купить книгу (с DVD-диском) в интернет-магазине «Лабиринт»

Как правило, появление второго подбородка связано с прибавкой в весе, но он остается и после того, как вы сбросили лишние килограммы. Есть только один надежный способ от него избавиться – гимнастика для лица. Более того, эти упражнения помогут вам бороться с преждевременным старением кожи шеи. Об этой зоне очень часто забывают, хотя именно она выдает возраст.

Упражнение 1. Улучшаем контур нижней челюсти. Для предупреждения появления второго подбородка и избавления от него.

В этом упражнении работает челюстно-подъязычная мышца. Если  она в тонусе, это не позволяет коже провисать и препятствует появлению второго подбородка. При выполнении упражнения старайтесь не слишком сильно давить на кулак.

Рекомендации. Задержитесь в исходном положении на 10 секунд.  Повторите упражнение 4 раза.

sg4-1

С возрастом или вследствие прибавки веса кожа под нижней челюстью может провиснуть. Тренировка челюстно-подъязычной мышцы поможет избежать этого, а также избавиться от такого некрасивого «украшения»,  как второй подбородок.

sg4-2

Движение. Голову держите прямо. Поставьте кулак под подбородок и старайтесь опустить нижнюю челюсть, сдерживая движение кулаком.

sg4-3

Внимание! Не поднимайте голову. При неправильном выполнении упражнения у вас может возникнуть напряжение в задней поверхности шеи.

Упражнение 2.  Улучшаем линию подбородка.

Это упражнение, как и предыдущее, заставляет работать челюстно-подъязычную мышцу. Движение более спокойное, но не менее эффективное. При регулярных тренировках оно подчеркивает переход от подбородка к шее, и посадка головы становится более гордой.

Рекомендации. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.

sg4-4

Челюстно-подъязычная мышца находится под нижней челюстью. Эта мышца задействована при глотании и сосании.

sg4-5

Исходное положение. Упритесь языком в нёбо. Тыльную сторону кисти положите под подбородок.

sg4-6

Движение. Со всей силы надавите языком на нёбо, как будто хотите его расплющить, и вы почувствуете, как под вашей рукой напрягается нужная мышца.

Упражнение 3. Укрепляем шею. Звуки «И» — «О».

Кожа на шее очень тонкая. С возрастом она провисает, на ней появляются морщины. Третье упражнение из этой программы не только помогает вам бороться со вторым подбородком,  но и укрепляет кожу на шее, тренируя широкую мышцу шеи (платизму).

Рекомендации. Попеременно повторяйте 20 раз И-О-И-О-И-О

sg4-7

Широкая мышца шеи – именно ее вы чувствуете, когда слишком сильно поворачиваете голову.

sg4-8

Первое движение. Напрягите шею, как будто вы с усилием произносите звук «И». Уголки губ расходятся далеко в стороны. Задержитесь на мгновенье в этом положении.

sg4-9

Второе движение. Сложите губы, как будто произносите звук «О». Задержитесь на мгновенье в этом положении.

Мое примечание – Т.Ч. Следите, чтобы во время произношения звука «О» ваши губы не превращались  в «куриную гузку». Не допускайте заломов над верхней и под нижней губами.

Упражнение 4. Укрепляем овал лица. Вытягивайте шею, чтобы вернуть ей тонус.

 Движение нижней челюсти и подбородка в сочетании с особым положением головы тонизирует и растягивает грудиноключичнососцевидную мышцу, расположенную по центру шеи. Мышца, которая обычно мало работает, тренируется по всей длине.

Рекомендации. Повторите 10 раз.

sg4-10

Исходное положение. Откиньте голову назад. Подбородок смотрит вверх и вперед.

sg4-11

Движение. Потянитесь вперед подбородком и нижней челюстью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь.

sg4-12

Расслабьте заднюю поверхность шеи. После выполнения упражнений опустите голову, затем осторожно поверните ее один раз направо и один раз налево, чтобы снять напряжение с задней поверхности шеи.

Из книги Софи Годар «Гимнастика для лица».

Вы можете купить книгу (с DVD-диском) в интернет-магазине «Лабиринт»

Упражнения показывает автор — Софи Годар.


ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ, КОММЕНТАРИЙ К СТАТЬЕ
ИЛИ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ЗДЕСЬ:

Ваше имя

Ваш e-mail

Название статьи, к которой вы хотите оставить сообщение

Текст комментария

Добавить комментарий