Фейсбилдинг. Упражнения

Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Начало. Упражнения 1-7.

1. Для красивого лба.

1-1

ЛОБНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
кожа надбровных дуг.
Местоположение мышцы:
лоб, мышца доходит до линии роста волос
Функция мышцы:
Лобная мышца поднимает брови и приводит в движение кожу головы. Такое действие мышцы приводит к образованию морщин на лбу.

1-2

На фото слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее  без помощи пальцев: вы видите, что на лбу собираются морщины. Для того, чтобы предотвратить образование морщин, разместите на лбу пальцы, как показано на фото слева: безымянные пальцы расположены над бровями.  Теперь, сопротивляясь давлению пальцев, снова поднимите брови и тяните кожу головы вверх и назад.
Напрягите мышцы до счета 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для красивой области глаз

2-1

ВИСОЧНАЯ МЫШЦА
Зона воздействия:
Височная область над ушами.
Местоположение мышцы:
Височная область.
Функция:
Соединяет челюсти,  возвращает назад, выдвинутую нижнюю челюсть.

2-2

Потяните  мышцами кожу головы назад. Сконцентрируйтесь на височной области, визуализируя, как раскрывается веером височная мышца., и визуализировать, храм регион. Это упражнение в первую очередь тренирует  круговую мышцу глаза (Musculus occipitalis), но височная мышца (Musculus temporalis) автоматически включается в действие. Если упражнение выполняется правильно, напряжение висков отодвинет ваши уши назад.
Когда вы освоите шевеление ушами,  концентрируйтесь во время упражнения исключительно на шевелении ушами назад. Это включит в работу височную мышцу. Тренировка этой области является исключительно важным упражнением, потому что это укрепляет все верхнюю част лица. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для красивой области надпереносья.

3-1

МЫШЦА, СМОРЩИВАЮЩАЯ БРОВЬ.
Зона воздействия:
Зона надпереносья и межбровья.
Местоположение мышцы:
центр бровей.
Функция:
Эти парные мышцы сдвигает брови к центру, образуя при этом складки между бровями.

3-2

Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки (см. фото слева),  надавите указательными пальцами на кожу над бровями, как показано на фото справа. Зафиксируйте кожу пальцами чтобы она не сдвигалась. Задержитесь в максимально напряженном состоянии на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивой области межбровья.

4-1

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА.
Зона воздействия:
лобная кость и область подглазья до внутреннего века.
Местоположение мышцы:
Это кольцевая мышца, окружающая глазную впадину в виде концентрических окружностей.
Функция:
Эта мышца закрывает глаза, стягивает брови и кожу вокруг глаз к центру, создавая гусиные лапки.

4-2

Откройте глаза, и. держа глаза открытыми, подтяните вверх нижнее веко, как показано на фото слева. Кожа вокруг глаз потянется вверх и к переносице. Чтобы предотвратить появление морщин, слегка зафиксируйте пальцами кожу у внешнего края глаз, как показано на фото справа.
Держите мышцы напряженными в течение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5.  Для укрепления верхнего века.

5-1

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА, ВЕКОВАЯ ЧАСТЬ.
Зона воздействия:
внутренняя часть верхнего века.
Местоположение мышцы:
внешняя часть века.
Функция:
мышца плотно смыкает веко.

5-2

Закройте глаза и плотно сомкните веки.  Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись. Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6.  Для предотвращения опускания верхнего века

6-1

МЫШЦА, ПОДНИМАЮЩАЯ ВЕРХНЕЕ ВЕКО.
Зона воздействия:
верхний орбитальный край век.
Местоположение мышцы:
верхнее веко.
Функция:
плотное смыкание век.

6-2

Раскройте глаза так широко, как вы можете. У вас должна быть видна белизна глаз. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7.  Для устранения гусиных лапок

7-1

КРУГОВАЯ МЫШЦА ГЛАЗА.
Зона воздействия:
лобная кость и область подглазья до внутреннего угла глаза.
Местоположение мышцы:
Это кольцевая мышца, окружающая глазную впадину в виде концентрических окружностей.
Функция:
Закрывание глаз и опускание бровей.

7-2

Расположите пальцы у внешних углов глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышцы. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

Перевод  с английского языка Татьяны Чекаловой.

Продолжение на следующей странице.

Обсудить методику можно на ФОРУМЕ.

Добавить комментарий