Фейсбилдинг. Упражнения. Продолжение

Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Продолжение. Упражнения 8-14.

8.  Для сохранения плавного перехода носощечной линии.

8-1

КВАДРАТНАЯ МЫШЦА, ПОДНИМАЮЩАЯ ВЕРХНЮЮ ГУБУ.
Зона воздействия:
Область подглазья.
Месторасположение мышцы:
область верхней части щеки, особенно носогубная область (см. диаграмму слева)
Функция:
Подъем верхней губы.

8-2

Расширьте ноздри, одновременно сморщивая нос. Для предотвращения образования складки на коже  расположите указательные или средние пальцы вдоль спинки носа, как показано на фотографии от уголков губ до внутренних уголков глаз. Давление пальцами способствует сдерживанию работы мышц, что придает изометрическую((статическую) нагрузку мышцам. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9.  Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта.

9-1

БОЛЬШАЯ СКУЛОВАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
Область щеки от верхнего края скул до угла рта.
Месторасположение мышцы:
От угла рта до середины виска.
Функция:
Подъем уголков рта при улыбке.

9-2

Поднимите уголки рта вверх, словно вы смеетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Для предотвращения появления заломов и морщин поставьте указательные пальцы на орбитальную кость внешнего края глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

10. Для подъема уголков рта

10-1

МЫШЦА, ПОДНИМАЮЩАЯ УГОЛ РТА (СОБАЧЬЯ МЫШЦА).
Зона воздействия:
внутренняя часть ниже середины подглазья.
Месторасположение мышцы:
от угла рта до собачьей ямки.
Функция:
подъем уголков губ.

10-2

Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. Для укрепления щек.

11-1

МЫШЦА СМЕХА.
Зона воздействия:
Средняя часть щеки от уголков рта до места сочленения верхней и нижней челюстей.
Месторасположение мышцы:
От уголков рта о уха.
Функция:
Мышца растягивает губы в стороны (например, при улыбке).

11-2

Потяните уголки рта в стороны. Чтобы избежать образования складок, разместите пальцы у уголков рта и носогубной складки. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьте лицо. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления нижней области щек.

12-1

ЩЕЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
Внутренняя часть щек.
Месторасположение мышцы:
От 7-8 верхних зубов до середины виска.
Функция:
Эта мышца притягивает щеки к зубам.

12-2

Сожмите губы и щечной мышцей притяните щеки к зубам. Чтобы не образовывались складки, пальцами слегка потяните уголки рта наружу, как показано на фотографии. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13.  Для создания плавной красивой линии губ и их наполнения.

13-1

КРУГОВАЯ МЫШЦА РТА.
Зона воздействия:
мышечные волокна, расположенные в углах рта.
Месторасположение мышцы:
В этом упражнении работаем с верхней губой (см диаграмму слева).
Функция:
Мышца создает основы для структуры губ, а также открывает и закрывает рот.

13-2

С сильным напряжением сожмите губы, словно вы подготовили их для поцелуя. Старайтесь одновременно плотно сжать ноздри. Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

14.  Для наполнения губ.

14-1

КРУГОВАЯ МЫШЦА РТА.
Зона воздействия:
мышечные волокна, расположенные в углах рта.
Месторасположение мышцы:
круговая мышца рта расположена вокруг рта, над верхней и под нижней губой (см. схему).
Функция:
Мышца обеспечивает основу для структуры губ, а так же открывает и закрывает рот

14-2

Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны. Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

Перевод с английского языка – Татьяна Чекалова.

Окончание программы – на следующей странице.

Обсудить методику можно на ФОРУМЕ.

Добавить комментарий