Рейнхольд Бенц рекомендует начинать выполнении гимнастики с легкой разминки в виде самомассажа.
Речь идет именно о легком самомассаже, который выполняется в качестве разогрева кожи. Соответственно, все движения, которые вы увидите на фотографиях, должны быть мягкими, легкими, однако, при этом приемы должны разогреть ваше лицо – не только кожу, но и мышцы.
Итак, переходим от слов к делу.
Прием 1.
Поставьте пальцы в центр подбородка и 15-30 раз проведите ими от середины подбородка к мочкам ушей.
Прием 2.
Поставьте пальцы во впадину под нижней губой и 15-30 раз проведите пальцами от впадины к мочкам ушей.
Прием 3.
Поставьте пальцы (желательно, безымянные) к углам рта и 15-30 раз ведите от уголков рта к середине уха.
Прием 4.
Выполните 10-15 поколачиваний указательными и средними пальцами над верхней губой, учитывая направления стрелок.
Прием 5.
Безымянными пальцами сделайте несколько сильных нажимов у оснований крыльев носа. Поднимаясь к области скул, нажимы выполняйте более легко, подключая указательные и средние пальцы.
Прием 6.
В области висков сделать 25-30 легких поколачиваний указательными и безымянными пальцами, перемещая пальцы вверх и вниз.
Прием 7.
Прохлопайте подбородочную зону. Хлопки выполняются тыльной стороной ладоней обеих рук одновременно. Выполняйте движение от середины подбородка, поднимаясь к ушам. Пальцы нужно прижимать к подбородочной области, в месте наибольшего скопления жира. Повторите прием до 20 раз. При большом скоплении жира рекомендуется повторение этого приема до 50 раз дважды в день.
Прием 8.
Выполните проглаживания лба от середины переносицы по надбровной линии к основанию виска, затем от середины лба к вискам, и, наконец, вдоль линии роста волос от середины лба к вискам. Выполните каждый вариант движения по 3-4 повтора.
Прием 9.
Этот прием выполняется только при наличии морщинок в области лба. Кончики указательных, средних и безымянных пальцев устанавливаются поперек морщинок. Довольно сильно прижимая кожу, сдвигаются от середины лба к вискам. В области висков («гусиных лапок») зафиксируйте пальцы.
Прием 10.
Десятый прием – Попеременное поглаживание лба. Участвуют все пальцы, кроме больших. Одна рука поднимается от переносицы вверх к линии роста волос, другая рука начинает повторять это же движение еще до того, как первая закончит. Выполните прием несколько раз.
Прием 11.
Указательными, безымянными и средними пальцами выполняйте легкие вдавливающие движения от контура лица к уголкам рта и крыльям носа. Во время выполнения этого приема средние пальцы находятся на носогубных складках. Повторите прием до пяти раз.
Прием 12.
Слегка поворачивая голову слева направо и в обратном направлении, вращательными движениями кистей рук от себя, при котором они поочередно касаются подбородка тыльной стороной пальцев, следуйте за движениями головы. Руки во время выполнения этого приема вращаются одна за другой, как колесо.
Поднимитесь по скулам к вискам, обхватите лицо ладонями, прикасаясь всей поверхностью ладоней и пальцев. Выполните три вдавливающих нажима.
Массаж окончен, вы можете переходить к гимнастике.
Перевод текста: А. Хаткевич
