Фейсбилдинг – инструкция к выполнению упражнений

37Рейнхольд Бенц, создавая гимнастику, исходил из научно известных данных о том, что красоту  и молодость лица определяют два анатомических фактора: мышцы  лица и подкожная ткань, которая обеспечивает упругость кожи. Мышцы лица и кожа тесно соединены, вследствие чего кожа повторяет каждое движение мускулов. Именно эта тесная связь напрямую влияет на то, как мы выглядим. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается на состоянии кожи. Это относится и к подкожной ткани, которая определяет эластичность, гладкость, молодость кожи и влияет на процесс образования морщин. Кожа теряет эластичность, когда тканевые волокна начинают атрофироваться (уменьшаться в объеме). Именно это и происходит в процессе старения; мышцы и подкожная ткань буквально уменьшаются в объеме, теряют тонус.

Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять рекомендуемый комплекс упражнений, который поможет сохранить молодость и частично или полностью избавиться от уже появившихся морщин.

Что такое Фейсбилдинг?

Физические упражнения повышают тонус мышц и подкожной ткани и увеличивают их объем. Относительно тела это знают все.
Фейсбилдинг — это специально разработанная программа упражнений для тренировки лицевых мышц. Если вы хотите получить обещанный эффект, важно, чтобы упражнения вы делали правильно, в точном соответствии с описанием. Контролируйте каждое свое действие.

В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается. Физиологический процесс разглаживания кожи восстановит и увеличит синтез коллагена и эластина, веществ, которые придают коже элас­тичность.

Казалось бы, наше лицо и так постоянно подвижно. Однако, этих ежедневных мимических движений мышц лица недостаточно для того, чтобы поддерживать эластичность  мышечной ткани в хорошем состоянии. Необходимы специальные упражнения. Если  ничего не предпринимать, то мышцы постепенно атрофируются, кожа становится вялой, растянутой, появляются морщины.

Упражнения 5-10 минут в день дают чудесные результаты. Уже через два-три месяца вы будете восхищаться своей молодой, прекрасной,  чистой, подтянутой кожей и четкими линиями лица. Фейсбилдинг не только замедляет процесс старения кожи, но и омолаживает ее.

С чем связаны результаты фейсбилдинга?

Упражнения для лица также улучшают микроцир­куляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода и питательных веществ. Улучше­ние микроциркуляции крови способствует очищению кожи, что не менее важно. При этом возрастает спо­собность кожи удерживать влагу.

Лучшая гарантия чистой, здоровой кожи, не испорченной расширенными порами — это ее регулярное  насыщение кислородом и питательными веществами в  сочетании с “двигательным”, естественным очищением тканей.

 Преимущества Фейсбилдинга

  1. Растянутая кожа «подтягивается», восстанавливается ее молодость и упругость.
  2. Повышается эластичность кожи, восстанавливается ее способность  способность плотно прилегать к мышцам, поэтому разглаживаются физиологические морщины и морщины в уголках глаз («гусиные лапки»).
  3. Улучшается питание кожи, очищаются и сужаются поры, возвращается способность кожи удерживать влагу –  все это улучшает состояние волокон соединительной ткани, и кожа снова приобретает здоровый цвет и вид.

Как заниматься фейсбилдингом, чтобы получить наибольший эффект.

Накануне занятий внимательно рассмотрите свое лицо и определите зоны, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство.
Вы можете скопировать и распечатать эту фотографию, и на ней отметить свои проблемные зоны.

37-1

Далее выберите несколько упражнений для своих проблемных зон. Выбирайте не больше 5-6 упражнений: лучше ежедневно выполнять 5-6 упражнений и заниматься 5-10 минут, чем решить выполнять всю программу, но из-за отсутствия времени бросить ее уже через пару недель.

Встаньте или сядьте перед зеркалом. На рисунках и фотографиях показано, над какой именно мышцей вы будете работать, выполняя конкретное упражнение, и как при этом движутся мышечные волокна. Старайтесь выполнять упражнения как можно точнее. Нарисуйте мышцу  в своем воображении. Если вы приложите пальцы таким образом, чтобы чувствовать мышечную ткань, и ощущать, как она работает во время выполнения упражнения, это вам может помочь. Выполняйте упражнения, прилагая максимум усилий. Максимальное напряжение должно удерживаться не менее шести секунд. В самом начале, когда мышцы еще слабые и дряблые, не напрягайте их слишком сильно. Но с каждой неделей увеличивайте напряжение.

Как долго заниматься фейсбилдингом, чтобы получить результаты?

Упражнения нужно выполнять регулярно,  не менее 5 раз в неделю. В течение первых двух недель выполняйте каждое упражнение пять раз. В течение двух  следующих недель постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения, пока не дойдете  до двадцати повторов.

Наибольший эффект будет достигаться, если вы будете выполнять каждое упражнение по двадцать раз с интервалом не более секунды между подходами.  При этом. каждое упражнение должно выполняться с приложением максимальных усилий. Не обязательно делать паузы между упражнениями. Время, которое вы затрачиваете на гимнастику из 5-6 упражнений, не должно превышать 5-10 минут в день.

Видимый эффект наступит не сразу, а через 2-3 месяца. Не стоит ждать чуда уже через 2 недели, ведь для восстановления и перестройки мускулатуры требуется время.

Когда вы достигнете желаемого результата, не бросайте гимнастику. Однако, теперь вам не нужно заниматься так же интенсивно – вы можете уменьшить интенсивность и продолжить делать упражнения 2-3 раза в неделю.

Базовые позиции постановки пальцев и кистей рук.

Пальцы нужно располагать на лице, чтобы исключить возможность появления новых складок или морщин. Во время выполнения упражнений пальцы должны касаться кожи лишь слегка, не надавливая на нее. Также ни в коем случае не допускайте растяжения кожи.
В программе Фейсбилдинг есть упражнения, которые не требуют помощи у пальцев.  Однако, если вы видите на своем лице новые складки или заломы во время выполнения этих упражнений, разместите пальцы на места образования морщинок. Это маленькая хитрость предотвратит появление новых складок на вашем лице.

Начните работу с лицом с саммассажа.

Добавить комментарий